Trening bedzie w godzinach 15-17 i bedzie wygladal nastepujaco; Dzień 1 (klatka, barki i brzuch) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x [...]
Dzisiaj na zaproszenie Maxa pojechałem znów do Oławy skatować klatę. Okazało się, że Max ma dla mnie coś ciekawego jeśli chodzi o trening. Po pierwszym ćwiczeniu klata i barki były już tak spompowane, że kolejne ćwiczenia to tylko ból, krew, pot i łzy Waga, hmm. Tu jest ciekawie 106kg. Organizm chyba przestał walczyć i chce wrócić do swojej [...]
Elo %-) Trening 29.05.2016: Barki Wyciskanie hantla 44.5kg stojac - na kazda reke 4x8powt Wyciskanie na maszynie siedzac jednoracz 56kg - na kazda reke 4x12powt Unoszenie na boki stojac z talerzami 15kg - 16x, 16x, 16x, 16x Zarzut silowy - kilka razy 100kg %-) Zupelnie, calkowicie odmienny trening niz zwykle %-) bareczki piekly okrutnie %-) Przed [...]
Ogarniam się z dietą i treningami po ciężkim weekendzie. W piątek pocisnąłem mocno barki i łapy, w sobotę cały dzień w robocie a po- impreza integracyjna. Niedziela- odchorowywanie %-) wczoraj zap****** w robocie i brak treningu. Dopiero dziś trening PUSH. Dieta: 1. Białkowo-tłuszczowy, tak jak pisałem- 3 jajka na miękko, 2 plastry szynki [...]
No okej to wziełem z jednego tematu takie coś: Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki)----Tzn jak? Francuskie wycisknie leżąc 2 serie -----???? Wiosłowanie sztangą 3 serie ----??? Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie ----??? Wpięcia stojąc 3 serie ---- łydki? Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 [...]
[...] na umiarkowanym tętnie 3 x w tygodniu po 30 min. Do mojej suplementacji doszły CM3 i tauryna. Wczoraj zrobiłem dobry trening klatki i barków notując wzrost siły. Klatka -wyciskanie na maszynie smitha ławka skośna 4x12-6+2 -wyciskanie hantlami ławka płaska 4x 12-6-ostatnia to drop set -rozpiętki na ławce płaskiej 4 x12 -pompki na poręczach 4 [...]
Pracuję na ochronie w markecie;) Klatka: -wyciskanie hantli na płasko 4x12-15 -rozpiętki skos dodatni 3x13-15 -wyciskanie na maszynie w siadzie 3x13-15 ostatnia seria drop set -przenoszenie hantla zza głowy 2x15 Barki: wyciskanie hantli w siadzie 2x15 to była rozgrzewka -wznosy hantli na boki w siadzie 4x13-20 -wznosy hantli w przód stojąc chwyt [...]
[...] i zobacz ile on robił a ile Ty robisz: https://www.sfd.pl/SFD_Team%3A_%C5%81ukasz_Modzelewski_i_Przemek_G%C3%B3rynowicz-t1115791-s45.html dziś barki z tricepsem -wyciskanie na hammerze siedząc 40x20 80x15 120x18 160x5+120x4+80x6+40x10 -wznosy boczne jednorącz 22x12 28x12+16x10+8x10+4x10 -wznosy boczne na maszynie 2x12-6+otrójny dropp [...]
[...] i zobacz ile on robił a ile Ty robisz: https://www.sfd.pl/SFD_Team%3A_%C5%81ukasz_Modzelewski_i_Przemek_G%C3%B3rynowicz-t1115791-s45.html dziś barki z tricepsem -wyciskanie na hammerze siedząc 40x20 80x15 120x18 160x5+120x4+80x6+40x10 -wznosy boczne jednorącz 22x12 28x12+16x10+8x10+4x10 -wznosy boczne na maszynie 2x12-6+otrójny dropp [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
2300 kcal to duzo do mnie, jak na 1600 sie czulem najedzony. No dobra 2g bialka na kg i 1g na tluszczy na kg i to jest 50% a drugie 50% to maja byc wegle tak? tak wklejam tutaj Twój problem z drugiego tematu, a tamten zamykam. Pytamy o wszystko w jednym aby nie robić bałaganu w dziale Czesc napiszcie czy mam dobry plan treningowy na redukcje i [...]
Przejrzałam forum, poszukałam czegoś na swoją miarę, przerobiłam i może być? Zmienić coś? PLAN A Łydki & Nogi - Wykroki z obciążeniem Nogi - Przysiady z obciążeniem Plecy & Klatka - Martwy ciąg Barki - Wiosłowanie sztangą Triceps - Wyciskanie na maszynie siedząc Biceps - Pompki na maszynie (?) - jeżeli nie mam do tego maszyny to mogę na [...]
[...] troszkę mniej, narazie za bardzo nic nie idzie w dól można powiedzieć, że wręcz przeciwnie łapa poszła w górę rozpiska planu: Dzień I BRZUCH (2 ćwiczenia) Klatka - wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3 x 15 - rozpiętki na na maszynie 3 x 15 Plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 15 - ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]
Klatka - wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3 x 15 (sama sztanga 20kg), 4 serię robię jak dam radę po 10 powtórzeń z ciężarem 22,5kg, raz zrobiłam z 25kg 4 powtórzenia, ale bałam się dalej robić co by mnie nie przygniotło, bo nikogo na sali nie było - rozpiętki na na maszynie 3 x 15 (17,5) Plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x [...]
Na każdą partię robię po 3 serie po 12 powtórzeń. klatka: 1. wyciskanie sztangielek leżąc na ławce 2. rozpiętki sztangielkami leżąc na ławce skośnej 3. rozpiętki na maszynie siedząc 4.wyciskanie na maszynie siedząc 5.przyciąganie drążka do klatki na wyciągu górnym triceps: 1. prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem stojąc 2.wyciskanie [...]
[...] treningi nóg i pleców.Dzis już u siebie klatkę i barki Wyciskanie na maszynie 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt rozpiętki na skosie 1 seria 15powt 2 seria 10powt wyciskanie sztangielek na skosie 2 seria po 12powt krzyżowanie linek 3 serie po 12powt izolowane uginanie na wyciągu 2 serie po 12powt uginanie ze szatngą 1 seria 10powt 2 [...]