wyciskanie na maszynie barki

[...] siedząc na barki+ wznosy bokiem 4 x 12 pow Maszyna na pośladki glut 4 x 12-15 pow Lifty na pośladek 4 x 15-20 pow – robię wypychanie bioder z obciążeniem Francuskie wyciskanie sztangielką + brzuszki na piłce 4 x 15 pow Prostowanie przy wyciągu + unoszeni nóg leząc na ławce 4 x 12 pow (brzuch 20) Unoszenie nóg w zwisie na żurawiu 4 x [...]

Cześć wszystkim jak wiadomo jest to praca ciężka i nie ma za bardzo czasu na jedzenie jakiś tam regularnych posiłków. Niestety po pewnym czasie moja waga zaczęła wybijać wartość 103 kg postanowiłem to zmienić zacząłem chodzić na siłownię. Zaczynałem od treningu obwodowego który znalazłem w necie. Przyjąłem że będę chodził 3 razy w tyg(rożnie to [...]

[...] na maszynie Wykroki Plecy  Maszyna sciaganie ciężaru podchwytem Klatka  Wyciskanie na maszynie skos gorny Barki  Arnoldki Triceps Prostowanie lokci (cos jak francuskie wyciskanie) Biceps  Uginania ramion z supinacją Taki trening mi bardzo odpowiada i daje mi odpowiedni wycisk. Co o nim myslicie? Po piatkowym treningu zaczynam ladowanie i [...]

witam, zmienilem miejsce zamieszkania i mam przez to i prace ograniczone mozliwosci co do treningow. jestem na cyklu z enana. Pytanie mam innego typu, mianowicie czy moze tak wygladac aktualny trening? Rozmawialem tu juz z ogarnietym czlowiekiem z forum dal mi swoje wskazowki jednak ja nie mam jak ich wdrozyc w zycie. Trening ktorego celem jest [...]

Witam. Ułożyłem plan treningowy rano, nie wiem czy jest ustawiony w dobrej kolejności wykonywania ćwiczeń. Ilość serii oraz powtórzeń dodam później. Będzie to w granicach 6-12 lub 8-12 powtórzeń. Bardziej jestem średnio zaawansowany. Ćwiczę już rok. Ale od lutego na normalnej siłowni. PONIEDZIAŁEK - PUSH - Rozpiętki na maszynie butterfly [...]

[...] w wyciskaniu i innych ćwiczeniach ale nie w samej masie klatki. Postanowiłem zmienić, dlatego nieco swój plan, proszę o rady co zmienić. Poniedziałek Klatka (ciężko) 1) wyciskanie hantli dodatnie - 5 serii 2) wyciskanie hantli wąsko - 3 serie 3) wyciskanie na maszynie hammer - 4 serie 4) rozpiętki - 3 serie Barki 1) unoszenie hantli w [...]

[...] 4 serie 3.Ściąganie drążka wyciągu w wąskim uchwycie siedząc 3 serie Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie 2.Modlitewnik 3 serie Triceps: 1.Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 4 serie 2.Pompki na poręczach 3 serie Łydki: Tak jak w wtorek W serii wykonuje od 15 do 25 powtórzeń. Oprócz tego w domu szóstka weidera. I [...]

[...] zrobić raz a porządnie redukcje i pozbyć się brzucha. Trening A -nogi, przysiady ze sztangą -plecy, podciąganie -plecy, siedząc przodem przy maszynie rece w tył -klatka, wyciskanie sztangi na ławce poziomej -klatka, rozpiętki na maszynie -biceps, unoszenie przedramion ze sztangą -triceps, pompki na poręczach -triceps, leżac sztanga za głowę [...]

Proszę o sprawdzenie programu treningowego. Jestem kompletnym amator. Na razie doświadczenia jako takiego nabrałem na siłowni obserwując i przede wszystkim dzięki tego forum. Nabazgrałem taki sobie plan treningowy. Od razu wyeliminowałem ćwiczenia bardziej kontuzjogenne, gdyż jakiś uraz to ostatnia rzecz jaka mogłaby mi się teraz przytrafić. [...]

[...] linki wyciagu gornego podchwytem -przenosy sztanga -sciganie linki wyciagu gornego szerokim nadchwytem 3 unoszenie sztangielki bokiem 3x12-10-8 4 martwy ciag 3x10-10-10 5 wyciskanie sztangi waskim uchwytem 3x12-10-8 6 wyciskanie francuskie lezac 3x12-10-8 7 wyiskanie francuskie siedzac na maszynie 3x12-10-8 8 prostowanie przedramion podchwytem [...]

Witam. Trenuję moim obecnym planem (poniżej) od 3 miesięcy. W międzyczasie po pierwszym miesiącu ułożyłem sobię dietę i kupiłem gainera(zażywałem 2 miesiące, zjadłem 8 kg). W ciągu tych 3 miesięcy przytyłem z 69 kg do 76. W rękach przybyło mi 5 cm, w klatce/plecach 10 w udach 2. To dość zadowalający jak dla mnie przyrost. Ale to nie szczyt moich [...]

[...] Nogi + Biceps 2 PN Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x 10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x 10, 8, 8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x 10, 9, 8 4. wyciskanie na maszynie (chwyt pionowy) 4x 10 Plecy 1.Podnoszenie się na drążku do karku 4x do upadku mięśniowego 2. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4x10 3. Ściąganie [...]

[...] Boczne wznosy sztangielek siedząc 3x 10-12 http://kulturysta.com/moj_html/zasob_cwiczen/fot_barki/strony_barki_han/barki_h9s.html Wyciskanie na maszynie lub wyciskanie sztangielek siedząc 3x 8-10 http://kulturysta.com/moj_html/zasob_cwiczen/fot_barki/strony_barki_han/barki_h1s.html Dolny odcinek pleców Wyprosty na ławce [...]

[...] jak się za to zabrać. Napisałem dany plan, proszę o sprawdzenie go. Za cenne rady dziękuje. Trening push - pull Poniedziałek : klatka piersiowa, triceps, barki, brzuch : - wyciskanie na ławce poziomej 3x 12/10/8 - wyciskanie na skosie górnym 3x 12/10/8 - rozpiętki na wyciągu górnym 2X 14/10 - wyciskanie francuskie 3x 12/10/8 - pompki na [...]

[...] ćwiczenie 4 serie. Powtórzenia 12-10-10-8. Przed kazdym trenigiem przysiad ze sztanga 2 serie. Poniedziałek Klatka Barki Triceps Brzuch Przedramie 1.wyciskanie sztangi na płaskiej 2.rozpiętki 3.wyciskanie sztangielek na skośnej 4. Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę. 5. Unoszenie ramion ze sztangielkami [...]

[...] siedząc na ławce skośnej 16 p 3 s uginanie w podporze o kolano 16 p 3 s uginanie ze sztangielką na modlitewniku 16 p 3 s prostowanie w opadzie tułowia 16 p 3 s francuskie wyciskanie jednorącz 16 p 3 s prostowanie na wyciągu stojąc 16 p 3 s PT - nogi ok 16 lub 19 wykroki do tyłu 20p 3 wahadło - przywodziciele, odwodziciele, pośladkowe po 30 p [...]

[...] http://img217.imageshack.us/img217/1221/1dzie15listopadpon.jpg Trening Poniedziałek klata/tricep Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie 12/10/8/6 wyciskanie na skośneł ławce z 3 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(ROZPIETKI):3 SERIE 14/12/10 ATLAS:3 SERIE 14/12/10 45KG 50 KG 55KG Triceps Wyciskanie [...]

Witam, proszę o korektę mojego planu treningowego chciał bym także wspomnieć ze niżej wymieniony plan często ulega jak by to nazwać ulepszeniu, oznacza to że powiedzmy dodaje do konkretnej parti po 1-2 ćwiczenia. Chciał bym się dowiedzieć czy jest przeciwwskazane dla kogoś kto stara sie nabrać szybko masy :) Słyszałem że powinno się robić 9 serii [...]

[...] + 20 itd to jest to seria dodatkowa z minimalnym ciężarem na dopompowanie po seriach zasadniczych.Nogi na razie jest jak jest , niedługo kupią suwnice na siłke to przysiady zostaną zredukowane i prostowanie nóg też a dodane zostanie właśnie wyciskanie nogami na suwnicy.Czekam na odpowiedzi i sugestie.Z góry dzięki i pozdrawiam Be Animal Forever

[...] b)Pierwsze 2 tygodnie kazda grupa miesniowa 1 cw/3 serie Nastepne 2 tygodnie kazda grupa miesniowa 1 cw/ 4 serie Przykladowy trening: Nogi: (zamiennie)Przysiad/suwnica/wyciskanie na maszynie Plecy: Podciaganie na drozku/marty ciag/wioslowanie w opadzie Klatka: Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej/wyciskanie sztangielek na skosie/wyciskanie [...]