wyciskanie na maszynie barki

[...] == II == KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi skos w dół 4s (12/12/10/8) 2.Wyciskanie na skosie w góre sztangielek 4s (12/10/10/8) 3.Rozpiętki na bramce 3s (12/10/8) BARKI: 1.wyciskanie sztangi siedząc 4s (15/15/12/10) 2.Wznosy boczne siedząc 4s (15/15/12/10) == III === NOGI 1.Przysiady ze sztanga 4s (12/12/10/8) 2.Wypychanie cieżaru na maszynie [...]

[...] razem dam rade więcej ) 5.uginanie przedramion na sztandze łamanej (tylko gryf podniosłam) (3x12) (coś się lekki ten gryf łamany mi dziś wydał ... ale tylko po 12) 6.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce plaskiej (6kg) 3x15 7.wyciskanie sztangielek na barki siedzac (7kg) 3x10 (hehe ... musiałam wziąśc więcej, bo mi zabrali ... i ... o [...]

[...] 4.MC na prostych (gryf) 5.uginanie przedramion na sztandze łamanej (tylko gryf podniosłam) (3x10) (ostatnio podniosłam lżejszą łąmaną, wiec dziś było mniej powtórzeń) 6.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce plaskiej (8kg) 3x13 7.wyciskanie sztangielek na barki siedzac (8kg) 3x10 (Obli, zgadnij co sobie przypomniałam ) 8. prostowanie ramion [...]

[...] wyciągu górnego do klatki nachwytem (35kg)3x10 (w drugim obwodzie: 10/8/8) 4.MC na prostych (gryf + po 5kg z każdej strony) 5.uginanie przedramion na sztandze łamanej 3x10 6.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce plaskiej (9kg) 3x10 7.wyciskanie sztangielek na barki siedzac (9kg) 3x10 8. prostowanie ramion na wyciągu (tricpes) (15kg) 3x15 [...]

Sól używam jedynie do przyprawienia 1kg kury w postacie przyprawy np. złocisty kurczak itp. Wczoraj byłem w klubie Olimp Zabrze u prezesa Jerzego Szymańskiego. Wszystko przebiegło pomyślnie, wniosek o licencje zawodnika wypełniony. Na MŚ i MP będę zawodnikiem Olimpu Zabrze z czego jestem bardzo zadowolony:) Nawet zostałem pochwalony przez Pana [...]

Witam. Na obecnym planie jadę już 3msc więc czas na zamianę. Naniosłem kilka rotacji, przede wszystkim zwiększyłem Split z 4 na 5dni. Niestety są to 5 dni z rzędu bo weekend pracuję. Oto nowy plan, ogólnie myślę, że jest dobry, ale okaże się w praniu;) Wrzucam tutaj, bo cenne uwagi mile widziane. Dodam, że z mojego poprzedniego planu jestem [...]

[...] 15<12<10<8=8(tylko przysiady) w izolowanych jednostawowych (rozpietki,francuz jednorącz)3-4 serie stały ciężar zakres powtórzen 12-8 a teraz plan klata tric 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12<10<8=8 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12<10<8=8 3.rozpiętki na ławce poziomej/atlas 3x12 1.prostowanie ramion [...]

20.06.2014 DT Trening siłowy: Barki + core Tempo 2020, 3 serie po 12 powtórzeń. 1. Wyciskanie hantelek siedząc. 12x6kg 12x6kg 12x6kg - ciężar na rękę. 2. Unoszenie rąk przodem (ponad głowę). 12x4kg 10x4kg 10x4kg 3. Unoszenie rąk bokiem stojąc. 12x4kg 10x4kg 10x4kg - poprawiona technika. 4. Odwrotne rozpiętki na maszynie. - maszyny nie było, [...]

[...] W GÓRĘ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE II dzień triceps + plecy Triceps prostowanie ramion na wyciągu stojąc wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu POMPKI W PODPORZE TYŁEM plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W [...]

[...] skos 4x10-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń / zamienić na dipsy czy może dodać po rozpiętkach?. 1. Czachołamacze 5x 12-8 powtórzeń / czy może lepiej wyciskanie wąskie sztangi? 2. Prostowanie ramion na wyciągu 5x 12-8 powtórzeń 3. Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 12-8 powtórzeń. Wtorek plecy+przedramiona 1. Martwy [...]

Barki 1.Wyciskanie siedząc na maszynie-4serie,15-65kg.(jedna strona)x2,25-7powt. 2.Arnoldki ze sztangielkami-3serie,20-40kg.(jedna)x2,15-6powt. 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-5serii,20-60kg.,15-8powt. 4.Odwrotne rozpietki na maszynie jednorącz-4serie,24-84kg.,15powt. 5.Szrugsy z gryfem z tyłu na maszynie Smitha łokcie do [...]

BArki 1.Arnoldki ze sztangielkami-5serii,17-40kg.,(waga jednej) x 2.,15-8powt. 2.Wyciskanie siedząc na maszynie-4serie,40-130kg.,15-8powt. 3.Unoszenie ramienia bokiem na wyciągu zza tułowia-4serie,10-25kg.,15-9powt. 4.Unoszenie talerza do przodu w pochyleniu tułowia -3serie,10-15kg.,15powt, 5.Unoszenie sztangielek bokiem [...]

Ok dzięki na pomoc. Trochę przerobiłem ten plan i wyszło mi takie coś: PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6 - wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 12-8 - rozpietki na skosie 3x 12-8 - pompki na poręczach 3x 10-6 Biceps: - uginania z hantlami stojąc 4x 10-6 - uginania na modlitewniku ze sztanga 3x 12-8 WTOREK: Plecy: - [...]

[...] sztangi na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,6 3. Przenoszenie sztangi za głowę 4 serie 12,10,8,6 ja bym to wywalił 4. Rozpiętki 4 serie 12,10,8,6 TRICEPS. 1. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej do czoła 3 serie 10,8,6 2. Prostowanie ramienia ze sztangielka siedząc 3x10 3. Prostowanie ramienia ze sztangielka leżąc 3x10 ŚRODA: MIĘŚNIE [...]

[...] sztangi na ławce skos + (12,10,8,6) 2. Pompki na poręczach (12,10,8,6) 3. Rozpiętki na motylku (3 x 15) Tricepsy: 1. Wyciskanie wąsko na płaskiej (12,10,8) 2. Francuskie wyciskanie handelki leżąc (12,10,8) 3. Prostowanie przedramion na sznurkach górnym wyciągiem (3 x 15) Brzuch: 1. Unoszenie nóg ławce płaskiej (3 x 20) 2. Spięcia na górnym [...]

[...] barki, nie wiem czy to dobry pomysl, bo moge raczej przetrenowac barki, czekam na opinie eksperta hehe ) Plan : Klatka: -Wyciskanie sztangielek ławka plaska 10/8/6/4 -wyciskanie sztangi głowa w dol 12/10/10 -superseria : przenoszenie sztangielki zza glowy (regresja 8/10/12)( zalezy mi na miesniu zebatym przednim ) rozpietki skos ( glowa [...]

[...] basmati czasami kasze wrzuce w ciagu dnia zamiast bialego pon klatka wyc, sztangi skos gora 4*12,10,8,6 rozpietki plasko 3*12,10,8+4 sria maly ciezar do wykonczenia wyciskanie hantli plasko 4*12,10,8,6 brama linki 3*12*10*8 plecy podciagani 3*max wioslowanie 3*12,10,8 przyciag drazka wasko do klatki 3*12,10,8 martwy ciag 3*12,10,8 wtorek [...]

Trening A: pon Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 2 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -MC 2 s Biceps: -uginanie ramion chwytem młotkowym 2s Trening B: Wtorek Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s Barki: [...]

Siemanko Dzisiaj PUSH -wyciskanie sztangi skos góra 8x122 (3 z pomocą), 12x102 -wyciskanie sztangi na smithcie na barki siedząc 8x90, 12x80 -pompki na poręczach 4x45, 9x30, 1x max (23) -rozpiętki na maszynie siedząc 15x91, 10x101 -wznosy boczne siedząc 10x30, 15x26, 25x20 -wznosy boczne z linką wyciągu jednorącz 12x25 -prostowanie na wyciągu [...]

Siemanko Dzisiaj PUSH -wyciskanie sztangi skos góra 6x127 (2 z pomocą), 12x107 -wyciskanie sztangi na smithcie na barki siedząc 8x92, 12x72 -triceps press -rozpiętki na maszynie siedząc 15x91, 10x101 -wznosy boczne siedząc 10x30, 15x26, 25x20 -wznosy boczne z linką wyciągu jednorącz 12x25 -prostowanie na wyciągu podchwytem 30x15, 30x15, 30x15, [...]