[...] - góra (tutaj może sporo brakować, pytałam instruktorów,ale to tak podst mi pokazali plus troche sama próbuję,przepraszam za brak fachowwego nazewnictwa) w siedzeniu wyciskanie to chyba klatka,ale praca podobna jak przy zadawaniu ciosów (?) ojej w każdym razie 30kg/15powt x 3 serie plecy siedząc przyciąganie za głowę 30kg/15powt x 3serie [...]
W pon klata wyciskanie płasko, skos dodatni, rozpiętki na maszynie, wyciskanie siedząc. W piątek robię rozpiętki wyciąg dolny, górny. Rozpiętki na maszynie i rozpiętki na środek klatki Barki wznosy bokiem, arnoldki, wyciskanie na barki, i tylni akton na maszynie Triceps na wyciągu linka i gryf łamany nadchwytem Biceps modlitewnik, gryf łamany, [...]
[...] + bic brzuch po kazdym treningu!!! nogi: przysiady ze sztanga 4 s 12 p wyprosty na maszynie 3 s 12 p Uginanie na maszynie j.w. wspiecia na palcach 15/15/15 barki: wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/6 unoszenie na boki hantli 10/10/10 unoszenie przodem naprzemian hantli 10/10/10 klata: wyciskanie na plaskiej 12/10/8/6 wyciskanie [...]
[...] zza głowy 12,10,8 ok, mozesz dac sprzed głowy - mniej kontuzjogenne Unoszenie hantla przodem 12 wywal Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12,10 2s, ok Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi 2 x 10 w siadzie polecam B Nogi Wyciskanie nóg na suwnicy 2 x 12 moze byc, ale dałbym jednak przysiad 3s Prostowanie nóg na maszynie 2 x 10 dwuglowe [...]
Poniedziałek: Rozpiętki na maszynie 4x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośniej 4x8 Rozpiętki ławka skośna lub pozioma 3x8 Co z tymi rozpietkami(maszyna) na poczatku? -chcesz je traktowac jako wstepne zmeczenie miesni? czy chcesz podpompowac klatke?-jezeli to drugie-to wyrzucilbym z tad.2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra, dzięki. Czyli plecy i nogi już poprawione. Czy mógłby ktoś jeszcze ocenić barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie / 10 powtórzeń - wyciskanie sztangielek - 4 serie / 10 powtórzeń - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4 serie / 10 powtórzeń - wznosy barków na maszynie - 4 serie / 10 powtórzeń oraz klatę: - wyciskanie [...]
Cześć. Soory Apokalipsa ze tak długo nie odpisywałem, poprostu brak czasu. Teraz Ci przedstawie cały plan. Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi skos 3s 6,8,10 Barki: -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s 10,12 Triceps: -Wyciąganie linki zaa głowy 2s 10,12 Plecy: -MC 2s 10,12 -Podciąganie podchwytem 2s po max. Nogi: Przysiady 2s 12,15 [...]
[...] "młotki" 2s A Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie/wysoki step 2s -Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s Plecy: -Martwy Ciąg 3s Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s Barki: -Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s Triceps: -Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
Nie bazuje tylko na tych skladnikach , zmieniam czAsem na makaron kasze itp tak samo z tluszczami :) pytanie czy ten roklad makro będzie dobry? Podalem taki przykladowy dzien. Co do treningu to mam w planach zacząć znowu wbic sie nA FBW gdyz rok temu przed wakacjami jak robiłem redukcje to cwiczylem fbw .Aktualnie trenuje tak: Poniedzialek klata [...]