wyciskanie na maszynie barki

[...] Niektórzy ludzie wolą stałą liczbę powtórzeń danego ćwiczenia, natomiast dla innych bardziej odpowiedni jest określony zakres. Przykładowo, niektórzy będą woleli robić wyciskanie na ławce w seriach po 6 powtórzeń, a inni będą stopniowo zwiększać liczbę powtórzeń od pięciu do ośmiu, po czym zwiększą obciążenie i znowu zaczną od pięciu [...]

GRUPA A Tutaj zajęcia prowadzone będą z Paniami, które dopiero zaczynają przygodę z treningiem, lub wracają po dłuuugiej przerwie. Celem będzie "szlifowanie" sylwetki, czyli redukcja niewielkiej lub średniej ilości zbędnej tkanki tłuszczowej oraz delikatna rozbudowa tkanki mięśniowej-dla zarysowania detali sylwetki. CYKL I CEL: Powrót do ogólnej [...]

Pierwsze co, to plan ten jest dla osób, które mają za sobą ten trening: oraz minimum 6 tyg. tego treningu: Do przeprowadzenia tego treningu będziemy potrzebowali kilku prostych "urządzeń" łatwych do zdobycia w warunkach domowych. Niezbędny bedzie drążek, puste butelki 5 litrowe, plecak, solidny mocny kij dłgości ok. 150 cm, dwa mocne krzesła i [...]

[...] o 10% w ciągu 10 tygodni wyników w wyciskaniu leżąc można osiągnąc jedynie drogą stopniowych postępów. Przede wszystkim musisz określić, jaki jest twój cel, jeśli chodzi o wyciskanie sztangi leżąc. W tym programie nie polecamy akurat, żeby zrobić jedno maksymalne powtórzenie, a najkrótsze serie, pod koniec dziesięciotygodniowego cyklu, będą [...]

[...] nadmiernego (niedostosowanego do naszych możliwości) obciążenia. 1. Przysiady ze sztangą (jeśli nie dajemy rady, wykonujemy np. prostowanie nóg siedząc, na maszynie lub wyciskanie nogami na suwnicy skośnej, hack maszynie) 2. Podciąganie na drążku (jeśli nie dajemy rady – robimy ćwiczenie z partnerem – podnoszenie się w górę z pomocą, a tylko [...]

[...] ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) [...]

[...] machnąć dobre jakościowo serie w małej objętości co drugi dzień? ;) Czy ten trening będzie działać? Tego jeszcze nie wiem ale dowiem się na 6tym treningu gdzie wykonam wyciskanie drugi raz i po pierwszej serii zobaczymy czy będzie progres. Wywalam też z planu interwaly bo robienie 22 serii co drugi dzien gdzie kazda jest do upadku dosyc [...]

[...] jednorącz. Przestań wykonywać wszystkie wyciskania zza głowy i nad głowę. Przestań wykonywać ćwiczenia wymagające wyciągania tułowia i leżenia na plecach takie jak wyciskanie sztangi leząc itp. Proponuje ułożenie programu ćwiczeń w/g takiego schematu: 1.ćwiczenie na każdą grupę mięśni 1-3 serii 1 i więcej minut odpoczynku (musisz czuć [...]

[...] na palce z hantlami w rękach 3x30 Brzuch: podciąganie kolan w oparciu na łokciach 3x30 Martwy ciąg 3x25 ŚRODA – góra PLECY + KLATKA PIERSIOWA Klatka: na maszynie – wyciskanie trzymając nachwytem (uchwyt górny) 3x25 Plecy: ściąganie drążka do karku szerokim nachwytem 3x25 Klatka: na maszynie „butterfly” - rozpiętki lub hantlami na [...]

[...] 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej -sztangielki "PROG" 3.buterfly 4.przenoszenie sztangielki TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem "PROG" 2."Francuskie" wyciskanie sztangi za głową stojąc chwyt neutralny Brzuch ABS DZIEŃ 3 grzbiet + bicepsy + przedramiona GRZBIET 1. martwy ciąg 2. podciąganie na drążku do brody szerokim [...]

[...] leżąc, jest podstawowym ćwiczeniem na rozwój mięśni klatki piersiowej, Możemy je wykonywać w kilku wariantach w zależności od części klatki piersiowej, którą angażujemy: a) wyciskanie leżąc, na ławeczce poziomej środkowe aktony b) wyciskanie leżąc, na ławeczce skośnej głową do góry 30-35 stopni - górne aktony c) wyciskanie leżąc, na ławeczce [...]

[...] na palce z hantlami w rękach 3x30 Brzuch: podciąganie kolan w oparciu na łokciach 3x30 Martwy ciąg 3x25 ŚRODA – góra PLECY + KLATKA PIERSIOWA Klatka: na maszynie – wyciskanie trzymając nachwytem (uchwyt górny) 3x25 Plecy: ściąganie drążka do karku szerokim nachwytem 3x25 Klatka: na maszynie „butterfly” - rozpiętki lub hantlami na ławce [...]

[...] ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) [...]

[...] 4 serii na mięśnie brzucha. Jeżeli jesteś w posiadaniu roweru treningowego, możesz dołożyć jeszcze 10 minut intensywnej jazdy. MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ Ćwiczenie pierwsze - wyciskanie sztangi w leżeniu tyłem na prostej ławce. Technika wykonania: trzymając sztangę nachwytem na wyprostowanych rękach, chwyt szerszy niż rozstaw barków następuje [...]

Znalazłem i przetłumaczyłem (w miare własnych możliwości) moim zdaniem bardzo interesujący artykuł A oto i on: Trening WSB dla chudych bękartów - Joe DeFranco Jestem naukowcem. A moje laboratorium to sala treningowa, a moje szczury laboratoryjne to moi podopieczni. Większość z tych szczurów laboratoryjnych robi program, o którym [...]

[...] do swoich potrzeb. PLAN TRENINGOWY DOBRY ZARÓWNO DLA POCZĄTKUJĄCYCH JAK I ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH ROZŁOŻONY NA 3 DNI (MASA) PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach [...]

[...] na A i B ze względu na atakowanie mięśni pod różnymi kątami. PRZYKŁADOWY PLAN FBW A nogi: przysiad ze sztangą na barkach 4x10 plecy: wiosłowanie sztangą 4x10 klatka: wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x10 barki: wyciskanie żołnierskie 3x10 triceps: pompki na poręczach 2xMAX biceps: uginanie ramion ze sztangą 3x10 B nogi: wykroki z [...]

[...] Trening izolowany: Technika opracowana dla ćwiczenia pojedynczych mięśni bez angażowania innych mięśni lub grup mięśniowych. Przykładem takiego izolowanego ruchu jest wyciskanie do dołu tricepsami na wyciągu. Trening izometryczny: Między seriami (lub nawet treningami) napinaj różne mięśnie i trzymaj je w takiej pozycji przez 6-10 sekund [...]

Witam, Jestem amatorem, fascynatem sportów walki, kulturystyki oraz zdrowego odżywiania. Jest to moja pierwsza konsultacja treningowa na sfd, wcześniej nie tworząc nowych tematów zdobywałem wiedzę z tematów już istniejących. Od jakiegoś czasu zacząłem poważniej podchodzić do treningu. Jako, że mocniejszy czuję się z zakresu dietetyki, dlatego [...]

[...] nog w podporze: 4x15 spiecia na lawce poziomej/z talerzem za glowa/przy klatce: 4x15 sklony z hantla/skrety ze sztanga na barkach: 4x15 KLATKA i PRZEDNIE oraz BOCZNE AKTONY wyciskanie hantli plaska: 4 x 8-10 + 1R rozpietki plaska: 4x10-12 wyciskanie hantli skos dodatni: 3x8-10 przenoszenie hantla za glowa w oparciu o lawke: 2x10 arnoldki: 4x8-10 [...]