Witam Jest to mój pierwszy temat na tym forum. Chciałbym w nim opisać przebieg mojego obecnego treningu i przygody z siłownią (ca za tym idzie, odpowiednim odżywianiem, suplementacją, czymś mocniejszym od suplementacji, treningiem) Zacznę od początku Ćwiczę (tak na poważnie i na maxa) od 18 miesięcy, wcześnie to była taka zabawa na siłowni. [...]
[...] dotyczące poprawy Suple które do niego bede brał to kreatyna , arginina , białko Dieta oczywiście jest Plan chciał bym zaczać od jutra Wariant A 1. Klatka + (triceps) 4 x wyciskanie hantli na ławce płaskiej ( 2x 12/12 2x 8/8 ) 3 x wyciskanie sztangi do połowy głową w dół 15/10/5 4 x wyciskanie sztangi na skosie 15/12/10/8 3 x rozpietki 8 powt [...]
[...] na suwnicy.A na plecy nie robię ciągu bo mam lekką skoliozę ale po przeczytaniu kilku artykułów w następnym planie znajdzie się to ćwiczenie. Plan po przerwie FBW A Barki-wyciskanie zza głowy 3s. Nogi-Wypychanie ciężaru na suwnicy 3s. Plecy-MC Klatka-Wyciskanie sztangi skos góra 3s. Tricepsy-Francuz 2s. Biceps-młoty 2s. B Barki-unoszenie [...]
[...] superserie : 3. ławka skośna w górę rozpiętki równolegle bez obrotu 10,10,10,10 powt. / pompki w oparciu (nogi na podłodze, ręce na ławce) wąsko 8,8,8,8 5. zębate - ławka wyciskanie zza głowy - 12,12,12 6. rozpiętki na bramie ściąganie nisko przed sobą (dół klatki) 30 stopni - 10,10,10,10 DZIEŃ C plecy: 1. podciąganie szerokim chwytem do szyi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 Waga : 93-94 Wzrost : 189 Staż treningowy: 6 miechow u siebie i 3 na full sprzecie Obwód pasa 85 Obwód klaty: 112 Obwód uda: 62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Basen 1 raz w tygodniu 2 godziny , i wf w szkole 1 raz w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie [...]
[...] tak to proszę piszcie. Umieściłem dwa który jest lepszy? Parę słów o mnie mam na imię Krzysiek ważę mniej więcej 68-70 kg ćwiczę warunkach domowych. 1) Poniedziałek: Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s -wyciskanie sztangą na ławce skośnej (głową w górę) 4s -przenoszenia hantla nad głową na ławce poziomej 3s -rozpiętki na maszynie 4s [...]
[...] i prośby mam w zasadzie 3. Postanowiłem dać to w jednym temacie, mam nadzieję jest ok. Pierwsze: Taki mam trening, na masę, czy jest ok : 1 dzień klatka + triceps+brzuch wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie pompki w podporze tyłem prostowanie na wyciągu spinanie [...]
mam 18 lat a moj staz to rok...waga 73kilo przy 183cm, chcialem sie poradzic czy dobry mam trening poniedzialek klatka i plecy -wyciskanie sztangi na skosie 20, 12, 10, 8, 6 -wyciskanie sztangi na plaskiej 20, 12, 10, 8, 6 -wyciskanie sztangi wyaskim uchwytem 20, 12, 10, 8, 6 -rozpietki na maszynie 20, 12, 10, 8, 6 -podciaganie sztangi w opadzie [...]
Cześć, od 2 tygodni realizuję plan treningowy, jednak wczoraj zacząłem się zastanawiać, czy aby jest właściwy. Proszę zatem o ocenę. Rozgrzewka przed każdym treningiem - bieg interwałowy na bieżni - 2km - 8 minut. Poniedziałek: Klatka/Tricepsy + Mięśnie brzucha Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 4 serie x 10 powtorzeń Wyciskanie [...]
W ramach wstępu krótkie info o sobie: wiek: 26 waga: 74 staż: ponad 3 miesiące, treningi 3x w tygodniu dieta: jest, sprawdzona przez dział odżywianie rekordy: brak pomiarów cel: masa typ budowy: ekto raczej Przez pierwsze dwa miesiące przygody z siłownią leciałem na FBW. Z kolei ostatni miesiąc to Split, rozpisany przez trenera z siłowni. Przyznać [...]
[...] od rozstawu lokci- szeroki- wiekszy nacisk na srodek klatki, waski- na triceps. Slyszalem takze(osobiscie nie mialem okazji wyprobowac), ze bardzo dobrym cwiczeniem jest wyciskanie waskim chwycie na maszynie- poniewaz nie trzeba sie skupiac w nim na stabilizacji ciezaru. Oczywiscie trzeba tez pamietac, ze zaden-nawet najlepszy trening nie da [...]
Witam . Trzeba mi rady ludzi madrzejszych odemnie w sprawie silowni . Uczeszczalem na nia 5 miesiecy - teraz mam przerwe czyli wakacje Wiek 17 lat waga 78 KG Wzrost 188 CM Tak jak w temacie . Do oceny dwa treningi . Jeden to ACT a drugi to trening na mase z wiekszym naciskiem na barki . ACT : Prostowanie nog na maszynie 2x15 Wyciskanie sztangi w [...]
Witam, nie będę się rozwodził nad tematem wiec konkrety: Poniżej krótkie info o mnie Staż treningowy: 1 rok- równy Wiek: 24 Wzrost: 176 cm Waga: 89 kg Obwód klatki: 105 cm Obwód bicepsa: 39 cm Obwód bioder: 102 cm Obwód w pasie: 87 cm Obwód uda: 67 cm Obwód przedr.: 31 cm Obwód łydki: 40 cm Wyniki siłowe na jedno [...]
Witam A więc tak przerobiłem taki plan tzn. 6 tyg go wykonywałem i teraz czas na zmianę stary plan: PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(8,6,6,4) - wyciskanie hantli na skosie 4x(8,6,6,4) - rozpiętki 4x(10,9,8,7) 2.Triceps - wyciskanie francuskie leżąc 4x(8,6,6,4) - prostowanie górnego wyciągu/pompki [...]