wyciskanie na maszynie barki

[...] 3x12 50kg -prostowanie nóg na maszynie na dwójki 4x12 25kg -superseria na łydki unoszenie stojąc na maszynie smitha ok.20 powtórzeń 15 kg i suwnica też ok. 15-20 po 25 kg -wyciskanie na maszynie 4x10 7,5 kg -unoszenie hantli na boki stojąc 3x15 3 kg -unoszenie sztangi 3x12 21 kg(z gryfem) Klata/Biceps -wyciskanie płasko 4x12 22 kg -wyciskanie [...]

przysiad ze sztanga 20 kg po stronie,martwego nigdy w sumie nie robiłem pierwszy raz w moim treningu jest martwy a wyciskanie na plasko dochodzę do 80 kg a przy skosie tak 50 kg przy ostatniej serii wyciskanie z sprzed głowy i za głowy na barki dochodze do 40 kg no i uginanie ze sztanga prostą do 25 kg.trenig poprzedni nogi barki prostowanie nog [...]

[...] łamana 16x 14 kg po 3 serie odwodzenie ramion bokiem 16x2,5 kg po 3 serie odwodzenie ramion do tyłu na maszynie 14kgx3 serie suwnica Smitha 12x30kg, 10x30kg po 2 serie wyciskanie na maszynie 16x 50 kg po 3 serie prostowanie kolan na maszynie 12x31kg po 3 serie uginanie kolan na maszynie 12x49kg po 3 serie pośladek na maszynie prostowanie [...]

Mario najlepiej wstaw tutaj jak możesz ;-) BARKI + BRZUCH 1. Wyciskanie zza karku 5x5 100kg + 9x85kg 2. Unoszenie bokiem 8/8/10/12/15 8x22,5 / 8x22,5 / 10x20 / 12x18 / 15x16 3. Wyciskanie na maszynie maszyna 5x8 100kg 4. Unoszenie bokiem siedząc + jedna ta sama hantla przodem 3x10 + max 10kg + brzuch Wycisk poszedł bardzo ciężko, za tydzień [...]

Więc tak lubie trenowac siłowo, ten trening mi sie najbardziej podoba lecz jak kazdy z nas dobrze wie nie można caly czas jechać na maxa wiec raz robie wytrzymalosc siłowa, a raz mase czasami redukuje. Ten trening robiłem teraz: Poniedziałek (Klatka+Przedramię): -Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,8), Wyciskanie hantli w [...]

[...] 22.03 Nogi +klatka Siady tył 5x6-2 140-170 Siady przód z przytrzymaniem 5x5-4 100-115 uda na maszynie 5x5 + łydki na maszynie Wyciskanie na ujemnym skosie 105-120 5x5-3 wyciskanie hantli leżąc na ławce dodatniej 5x5 rozpietki na bramie 5x5 +brzuch Niestety 23.03 miałem angine asz do 01.kwietnia i dopiero 02 kwietnia wróciłem do treningów [...]

No tak jest niestety, jak się chcę mieć na wszystko i nie żałować sobie to trzeba swoje robić z 2-3 urlopy w roku + jakieś okazyjne dni wolne a reszte trzeba przepracować, przynajmniej wiem za co. Dobra dziś doszła paka, wiec od dziś białko w górę Do tego spalacz ,ale traktuje to jako przedtreningówka - nadal trzyma poziom, wziąłem 1g wiecej niz [...]

[...] dalo by sie to poprzekladac? Wrzucam plany jakimi ostatnio cwiczylem: 1-6 tydzien: pon klatka wt plecy sr wolne czw barki, nogi lekko pt biceps triceps poniedzialek wyciskanie sztangi na poziomej ławce 10 8 6 6 wyciskanie sztangielek skos 6 8 10 wyciskanie na maszynie siedząc 8 8 8 rozpiętki na poziomej ławce 10 10 przenoszenie zza [...]

6 lipca 2014 Trening : Barki Aeroby : 60 minut po treningu ________________________ Odwrotne rozpietki na maszynie 8x25-15 Unoszenia bokiem w górę maszyna 6x20-10 Unoszenie bokiem w góre z hantlami 6x15-10 Wyciskanie na maszynie 6x15-10 Unoszenia z hantlami w przód 5x12-8 ________________________ Mega dobry trening :-) Tył barków zmasakrowany nie [...]

[...] T. Ambroży i K. Kaganek - wydawało mi się że panowie z AWF'u wiedzą o co chodzi. na nogi brak przysiadu, a to podstawa. Na barki podciąganie sztangi do brody wywal, na barki wyciskanie sztangi/sztangielek + unoszenie bokiem wystarczy, plecy tragedia, brak drążka i martwego, ciągu, wiosłowania też brak, Brak przysiadu - zgadza się, dodam. Plecy - [...]

Samopoczucie cały czas jak w loteriadzie... :-) Raz spoko a np za 20 min totalny bezwład, brak chęci do życia, nawet nogą się ruszyć nie chce... Ale już się powoli przyzwyczaiłem do tego :-D Ssania nie mam wgl... zresztą jak od początku współpracy z Przemkiem :-) Jedynie boli mnie to że leci mało fatu, przez co są właśnie takie wahania [...]

[...] do boku i dopiero w dół opuszczajac konczymy ruch 3x15-12 5.Odwrotny butterfly + przyciaganie linki do czoła stojac - 3x20-15 6.Wyciskanie na smithie podchwytem + francuskie wyciskanie sztangielek zza glowy lezac - 3x15-12 7.Pompki na maszynie - 3x12-10 8.Wyprosty na gornym wyciagu nachwytem + podchwytem - 3x15-12 -15 g bcaa -15 g bcaa 1.7 białek [...]

[...] jej jutrzejsze urodziny i tak zleciało do godziny 21... Byłem na prawdę wykończony, ale bardzo zadowolony z tak wypełnionego zajęciami dnia... ;-) TRENING: BARKI: -wyciskanie na maszynie siedząc(chwyt szeroki) + wyciskanie na maszynie siedząc(chwyt młotkowy) 5s 21+21 / 16+16/ 12+12/ 8+8 + MAX i tutaj możecie wierzyć mi lub nie, ale [...]

i wczorajszy trening 1. Przysiady przednie na maszynie Smitha 12/10/8/6/6 2. Wyciskanie na maszynie na klatkę siedząc 20/15/12/10 3. Uginanie nóg leżąc 3s 10-12p 4. Wiosłowanie półsztangą 12/10/8/8/8 5. Wyciskanie sztangielek na barki 20/15/12/12 6. Uginanie ramion ze sztangą 3s 12p 7. Prostowanie ramion na wyciągu ze sznurem 3s 15-20p 8. Allahy [...]

PONIEDZIAŁEK - KLATKA + BARKI 1. Rozpietki na butterfly - 4x20-15 2. Wyciskanie lawka pozioma - rampa 8 8x40kg / 8x60kg / 8x80kg / 8x100kg / 8x110kg / 8x120kg 3. Wyciskanie na maszynie skos - rampa 10 4. Fly press lekki skos - 3x12-10 12x22kg / 12x28kg / 12x28kg 5. Wyciskanie sztangi na barki siedząc - rampa 10 15x40kg / 15x50kg / 15x60kg / [...]

PONIEDZIAŁEK - KLATKA + BARKI 1. Rozpietki na butterfly - 4x20-15 20x8szt/ 20x9szt/ 20x10szt / 20x10szt 2. Wyciskanie lawka pozioma - rampa 8 8x40kg / 8x60kg / 8x80kg / 8x100kg / 8x110kg / 8x130kg / 19x100kg 3. Wyciskanie na maszynie - rampa 10 + guma 12x12szt / 12x13szt / 12x13szt / 12x13szt 4. Fly press lekki skos - 3x12-10 15x22kg / 15x28kg [...]

PONIEDZIAŁEK - KLATKA + BARKI 1. Rozpietki na butterfly - 4x20-15 20x8szt/ 20x9szt/ 20x10szt / 20x10szt 2. Wyciskanie lawka pozioma - rampa 8 12x60kg / 12x80kg / 12x100kg / 10x120kg 3.Fly press lekki skos - 3x12-10 15x22kg / 15x30kg / 12x30kg 4. Wyciskanie na maszynie - rampa 10 + guma 12x10szt / 12x11szt / 12x12szt / 12x12szt 5. Wyciskanie [...]

[...] to na drugi dzień nie ma szans żeby cokolwiek zrobić }:-( To już któryś raz widzę łączenie na jednej sesji treningowej wyciskania wertykalnego z horyzontalnym, czyli wyciskanie pionowe na barki z poziomym na klatkę To nie ma prawa działać długofalowo. Będzie się to zawsze znosić siłowo. Albo jedno albo drugie albo jedno siłowo a drugie [...]

[...] sa to plany na 100% Od zeszlej srody mialem 4 dniowa przerwe w treningu, dzisiaj wrocilem i zrobilem barki z tricepsem. Przed treningiem StanoFusion, rozgrzewka 5 min , wyciskanie na maszynie 3 serie po 15-20 powt. Wyciskanie na maszynie 4s 12-8p z progresem ciezaru Unoszenie chantla bokiem stojac 4s 12p Unoszenie hantla siedzac przed siebie [...]

07.08.18 barki, triceps, brzuch - face pull, 3-0-1-1, 4s x 15,15,12,10 - unoszenie w opadzie na lawce skosnej - 3s x 20,15,12 - 7.5, 15, 20 - wyciskanie na maszynie typu hammer - 70 x 6, 75 x 6, 60 x 8, 40 x 16 - ciezar na jednej stronie - unoszenie bokiem stojąc - 7.5 x 15, 15 x 12, 22.5 x 8+2 - podciąganie wzdluz tulowia na wyciagu dolnym, [...]