wyciskanie na maszynie barki

[...] z usztywniaczami, czy to mogloby pomoc? Oczywiscie robie rozgrzewke nadgarstkow przed rozpoczeciem treningu A co do FBW wiec jest tak: 3 razy w tyg to samo: Klatka wyciskanie na plaskiej 4x10 Grzbiet Sciaganie drazka za glowe na maszynie 4x12 Barki Unoszenie ramion wzdluz tulowia 4x10 Biceps uginanie ramion stojac 4x12 Triceps [...]

[...] 29cm, klatka 94,5cm, udo 56,5cm, łydka 38,5cm, ramię 30cm, pas 93cm. Staż 2 miesiące FBW na masę. Poniedziałek : 1. Bieg ciągły 30 min 2. 6 Weidera Wtorek : 1. Klata - wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc - 3s - rozpiętki na ławce poziomej - 3s 2. Triceps - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3s - pompki na poręczach - 3s Środa : 1. [...]

[...] – klatka, barki, triceps - Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej - Wyciskanie sztangą na płasko 4 x 10 pow - brama 4 x 15 pow - wznosy przodem 4 x 12pow - podciaganie sztangi do brody4 x 12 pow - arnoldki 4x10 - Francuskie wyciskanie oburącz ze sztangą, lezac 5 x 12pow - Prostowanie z drążkiem prostym , przy wyciągu górnym 5 x 10 pow

[...] cos nie tak ; ] PONIEDZIALEK - plecy -podnoszenie na drazku podchwytem 4 x max -wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie 12/10/8/8 -martwy ciąg 4 serie 12/10/8/8 SRODA-klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 -wyciskanie hantli na ławce skosnej (+) 4 serie j.w. -rozpietki na lawce poziomej 4 s. j.w. CZWARTEK-barki -unoszenie [...]

Witam mam 23 lata trenuje od 3 lat i jakoś nie widać efektów doszedłem do wniosku ze to może być zły plan treningowy Proszę wiec o pomoc. Warze 92Kg mam 192 cm wzrostu Trenuje tylko we Wtorki Środy i Czwartki Mój Plan (Po każdej serii zwiększam obciążenie) Wtorek (Barki) Wyciskanie sztangi z za głowy 5serji od 8do 12 Powtórzeń Wyciskanie [...]

Witam, chciałbym was prosić o ocenę planu treningowego co do redukcji która jest tutaj : klik wygląda on tak Trening A: Klatka : Wyciskanie na płaskiej w 3 poziomach, 4 serie Barki : Unoszenie hantli (przód tył bok) 4 serie Biceps : Unoszenie hantli chwytem młotkowym 4 serie Triceps : Wyciąganie na bramce 4 serie Plecy : Wyciąg z przodu i z tyłu [...]

Witam. Ułożyłem sobie nowy trening (poprzedni był FBW) teraz zdecydowałaem się na Spilt, ale niestety ma ograniczony sprzęt czyli hantle, płaska ławka, atlas, drążek. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 7 tygodni FBW Uprawiane inne sporty : trochę pływanie Dostęp do sprzętu (np. [...]

[...] robic taki trening klatka ławka prosta 3x20 ławka skośna 3x20 plecy unoszenie sztangielki do biodra 3x20 sciaganie do karku 3x20 sciaganie do brzucha w poziomie 3x29 barki wyciskanie siedzac 3x20 unoszenie sztangielki stojac3x20 biceps triceps naprzemiennie linka sciaganie w doł na biceps wciaganie ba biceps prosty uchwyt prostowanie [...]

Witam, Zrzucilem już z wagi 8 kg przez ok. 3 mies. Teraz planuje do końca czerwca dojść do ok.80-82kg. czyli - 10 kg w 4 mies. Trenuje 3 razy w tyg. Dużą robotę w chudnięciu zrobila dieta teraz planuje podgonić treningiem. Robię po 3-4 serie ćwiczeń jeśli chodzi o powtórzenia to 12-10-8- max. za każdą serią dokladam ciężar. Mój dotychczasowy [...]

Chciałbym spróbować trening HST i nabrać masy. Moje dane: staż: 11 miesięcy, wzrost: 173 cm, waga: 64 kg. Plan: KLATKA -wyciskanie na skośnej 1 -wyciskanie na płaskiej 2 PLECY -ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 2 -wiosłowanie sztangą 1 NOGI -przysiady ze sztanga 1 -Uginanie nóg na maszynie 1 BARKI -wyciskanie zza karku 2 [...]

Cześć chce zacząć w wakacje HST ale nie wszystko jest dla mnie jasne. Teraz w tym tyg. idę zobaczyć swoje maksy,nastepnie 2 tygodnie odpoczynku od siłownie.Wiem tez że HST trwa 8 tyg: 1-2 tydzień - 15 powtórzeń 3-4 tydzień - 10 powtórzeń 5-6 tydzień - 5 powtórzeń -O co chodzi w 6-7 tyg. ? *NOGI Przysiady Zginanie nóg na maszynie *KLATKA [...]

[...] 10r 8r sciaganie drazka wyciagu waskim uchwytem z przodu 3s 12r 10r 8r Sroda : WOLNE Czwartek: Klata + triceps j/w Piatekk : Barki i nogi nogi: Prostowanie w siadzie 4s 12 12 10 8 uginanie lezac na brzuchu 4s 12r 12r 10r 10r barki: wyciskanie drazka wyciagu w dół prostymi rekami 4s 12 10 8 8 podciaganie sztankielki w opadzie 3s 12r 10r 8r

Proszę o ocenę i poprawienie treningu split 4x w tygodniu #1 Poniedziałek Klata Wyciskanie ławka prosta 4serie po 15 wyciskanie na skosie(+) 4 serie po 15 rozpiętki hantlami 4 serie po 15 Triceps; Ściąganie linki na ramie 4 po 15 Na Leżąco krzywką do czoła 4 po 15 brzuch #2 Wtorek PLECY Ściąganie drązka do karku 3 po 15 Ściąganie do klatki 3 po 15 [...]

[...] masy i sily zarazem. ocencie czy ten plan jest dobry i jak dlugo sie go trzynac .cwicze trzy miesiace , lat 19,waga 63kg,wzrost 173cm. PONIEDZIAŁEK : klatka i triceps wyciskanie sztanga na ławce płaskiej 3x8-6 wycisaknie hantli w skosie 3x8-6 rozpietki na bramie 3x8-10 wyciskanie francuskie 3x8-6 prostowanie na wyciagu górnym 3x8-6/pompki [...]

[...] 2s • Arnoldki 1s BICEPS • Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2s • uginanie ramion na modlitewniku sztangielką (młotki) 1s TRICEPS • ściąganie drążka wyciągu górnego 2s • wyciskanie sztangielki za głową 1s z seriami wygląda to tak że w splicie robiłem po 9 na małe partie a po 12 na duże, więc rozbiłem to tak tygodniowo że przykładowo pon 4s, [...]

[...] widziałbym to tak: a) nogi - hack maszyna lub przysiady ze sztanga na suwnicy smitha b) plecy - podciaganie na drazku szeroko (maszyna ktora wspomaga podciaganie) c) wyciskanie poziome w siadzie na maszynie d) barki - wyciskanie sztangielek e) biceps - maszyna (modlitewnik) f) triceps - podciaganie na poreczach (maszyna z wspomaganiem) [...]

Witam prosilbym expoertow o zmiane planu, bo minely 2 miechy jak juz nim cwicze... PONIEDZIALEK Klatka: -wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12, 10, 8, 8 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 12, 10, 8, 8 -rozpietki 4 serie 10-12 powt. Lydki: -wspiecia na palce ze sztanga na barkach 4 serie 15-20 powt. Brzuch: -brzuszki 4 serie z [...]

[...] szt. 3- Uginanie ramion ze szt. w siadze na skosie. 4- 21. TRICEPS - 1- Francuskie 2- Prostowanie ramienia 3- Francuskie Jednoręcz 4- płasko wąsko/poręcze Środa - BARKI- 1- wyciskanie szt. sprzed głowy 2- wyciskanie sztangielek 3- unoszenie sztangielek bokiem 4- unoszenie ramion (przód) 5- unoszenie szt. w opadzie. BICEPS - 1- Łamana 2- [...]

Dzień 1 Klatka: 1.rozpietki na skosnej 4x15 2.wyciskanie sztangi na skosnej 4x15 3.baterflay 2x12 dzien 2 plecy: 1.podciaganie sie nachwytem 4xmax 2.wioslowanie ze sztanga nachwytem 4x12 3.wyciag dolny 4x12 dzien 3 nogi: Prostowanie na maszynie 3x15 przysiady 3x15 lydki 3x12 dzien 4 barki: 1.unoszenie hantli bokiem stojac 4x15 2.wyciskanie sztangi [...]

[...] ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.podciąganie na drązku do klatki-górny grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę-klatka 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze [...]