wyciskanie na maszynie barki

[...] 6bloczek 3x10 ciężko ale poszło, czułem sporą obolałość w czworogłowych podczas nacisku na uda przy robieniu uginań Wyciskanie sztangi płasko 62,5kg 3x10 nie leży mi wyciskanie sztangą, zdecydowanie wolę robić je hantelkami gdzie idzie fajne rozciągnięcie i czucie klaty, żeby dobrze spompować klatę wyciskaniem na sztandze musiałbym zrobić [...]

[...] mi z barkami i bicepsami więc one idą na dzień dobry, nogi dziś bardzo delikatnie i na samym końcu podobnie brzuch przerwy znów minimalne, poniżej jednej minuty barki - wyciskanie zza głowy siedząc barki - unoszenie sztangielek bokiem w pochyleniu biceps - uginanie ramion na maszynie biceps - naprzemienne uginanie z hantelkami plecy - wiosło [...]

[...] dół pójdzie w piątek, a od przyszłego tygodnia lecę już z zaplanowanym splitem po rozgrzewce poszło (wszystkiego było po 4 serie) plecy - ściąganie wyciągu górnego klata - wyciskanie płaski barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia barki - wyciskanie hantelek siedząc tricek - prostowanie ramion na wyciągu bicek - uginanie ramion gryfem łamanym [...]

   2014-02-27 czwartek - DT          Cykl - 12 / dzień - 3        strasznie mocne domsy karku, polecam zdecydowanie odwodzenie głową na maszynie, wchodzi to ćwiczenie aż miło (filmik wrzuciłem wczoraj) - dziś czuję jak powoli staję się typowym karkiem %-) barki i czworoboczny też mocno czuję, brzuch średnio PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga     [...]

[...] potreningówka, przedtreningówka, kreta wyniki poszła mi strasznie mocno do góry siła co mocno cieszy parę cyferek martwy ciąg rekord - 200kg x 3 powtórzenia, 230kg x 1 wyciskanie hantelek siedząc (na barki) - 40kg x 9 powtórzeń wyciskanie płaskie - 120kg x 4 powtórzenia co dalej teraz nadszedł czas redukcji, która pokaże prawdziwe efekty [...]

[...] - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w [...]

zOSTAWIŁEM te ćwiczenia, które rozpisałem, lecz zmieniłem ilość powtórzeń Plan A Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3s 12-10-8 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) - 2s 12-10 Wiosłowanie na maszynie/ sztangą - 2s 12-10 Barki Wyciskanie hantli- 3s 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion z [...]

Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedząc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4 15 Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15 2 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 15 [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x6,8,10,12 -wyciskanie sztangi na skosie w górę 4x6,8,10,12 -pompki na poręczach 2-3x10 to bym wywalił -rozpiętki na skosie w górę 1x25-30 tu bym zrobił 4x10 Brzuch: -skłony na wyciągu 3x12;1x25 WTOREK Plecy: -martwy ciąg 4x6,8,10,12 to na koniec -wiosłowanie nachwytem 4x6,8,10,12 [...]

Nie będę poprawiał całego planu zmienię tylko kolejność wykonywanych ćwiczeń. Napisz jeszcze czy to ma byc masa, rzeźba, siła ?? Oraz coś o sobie, staż, ostatni trening, jakaś dieta ?? 1Dzien(poniedzialek): -Klata: *Wyciskanie na ławeczce poziomej 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w dol 12/10/8 progresja *Wyciskanie na [...]

Dzisiejszy trening :) barki + kaptury + nogi : - wyciskanie za głową siedząc 14-12-10-8 14x22kg-12x22kg-10x22kg-8x22kg - unoszenie sztangi w przód 14-12-10-8 14x15kg-12x12kg-10x12kg-8x12kg - unoszenie hantli na boki w opadzie 14-12-10-8 14x14kg-12x14kg-10x14kg-8x14kg - unoszenie gryfa łamanego do brody 14-12-10-8 14x21kg-12x21kg-10x21kg-8x21kg - [...]

PONIEDZIAŁEK: Plecy: *Podciąganie nachwytem 5s x maks *Martwy Ciąg RAMPA 5 *Wiosłowanie/Podciąganie do klatki 4x10/progresja/RAMPA. Co najlepiej ? *Szrugsy hantlami 3s x 15p Brzuch: *Podciąganie nóg na drążku 5s *Skłony boczne *Jakieś dodatkowe ćwiczenie WTOREK: Barki: *Wyciskanie hantli 5s *Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s [...]

[...] drążka założonego na sztandze(Sztanga w rogu) 3x10 +1x25 wywal, a wrzuc mc jako drugie cw Triceps Wypychanie sztangi, łokcie przy ciele 3x10 + 1x25 jezeli chodzi o wyciskanie wąsko to wywal i wrzuc poręcze, a ew. wąsko jak lubisz to wrzuc zamiast francuza Wyciskanie francuskie 3x12 Prostowanie ramion wyciągu górnego 3x15 Trening IIII [...]

Klatka i biceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12)10/10/8/8(6) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową dół (12)10/10/8/8 TO JUZ NIE POTRZEBNE -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej:3x10 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3x10 -uginanie przedramion ze sztangą stojąc (12)10/10(8)/8(6) -modlitewnik [...]

- wiek 17 - waga 66 kg - staż treningowy 6 miesiecy z dieta 3 - najbliższy cel sportowy : masa, poprawa góry klatki - planowana dieta zgodna z celem : bialko 2,5g/kg ; ww 4g/kg ; t 1,2g/kg - planowany trening zgodny z celem trening 4 razy w tydz kazda partia trenowana raz Poniedziałek Klata Ławka prosta 12 10 8 6 Ławka skośna 12 10 8 6 Ławka [...]

Wiek - 31 lat Staz treningowy - ok 3 lat Cel - masa Dieta 90g platkow kukurydzianych/owsianych + 40g wpc 100g platkow owsianych + 3 jajka + ok 20g wpc(placek), na 2 posilki 100g ryzu + losos/kura/lopatka + warzywa 100g ryzu + losos/kura/lopatka + warzywa 100g ryzu + losos/kura/.lopatka + warzywa 150g twarogu + maslo orzechowe Trening Aktualnie 4 [...]

Po co siejesz zamet i zakladasz nowy post? PONIEDZIALEK Klatka (12 seri) -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12/10/8/6 PROGRESJA 1<2<3=4 -wyciskanie sztangi na tawce skosnej 12/10/8/6 SZTANGIELKI 4X10 STALYM C. -rozpietki na maszynie 12/10/8/6 LEPIEJ Z WOLNYM CIEZAREM NIZ NA MASZYNIE 4X12 STALYM C. Triceps (9 seri) [...]

Poniedziałek(klatka ,biceps ,przedramię) Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4s(12-10-8-6) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 4s((12-10-8-6) -rozpiętki na maszynie(butterfly) - (12-10-8-6) Biceps: -uginanie ramion podchwytem stojąc sztanga łamana- 4s(8-12-16-20) -uginanie ramion ze sztangielkami [...]

********* zmieniony dnia 16.11 porozmawialem z kilkoma osobami i wyszedl nowy taki plan: PONIEDZIALEK KLATKA: * wyciaskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/8 * wyciskanie sztangi / sztangietek na skocie 12/10/8/8 (co 2-3tyg zmiana)ajjj * podciąganie na poręczach 10/10/8/8 * rozpietki 12/10/10/8 TRICEPS: * wyciskanie francuskie sztanga łamaną [...]

[...] 2. sciąganie drążka do klatki - 4 x10x20 kg, bo tak paradoksalnie, jak robię 20 kg to plecy czuję, a przy 25 to na pewno "nie plecy" 3.sciąganie liny na prostych 4x10x7,5 4. wyciskanie na barki 10x6 kg, 10x8 kg, 2x10x10 kg - z Asekuracją, ale poszło 5. unoszenie bokiem+unoszenie do przodu+ arnoldki 4 serie po 10x 2kg (3 kg to zdecydowanie za dużo [...]