wyciskanie na maszynie barki

niewiem jak to bardziej uproscic te cwiczenia nie sa znane ? pozdrawiam klatka pompki 10/10/10 wyciskanie hantla na lawce skosnej glowa w gore 12/12/12 wyciskanie hantla na lawce skosnej glowa w dol 12/12/12 rozpietki 12/10/10 triceps fransuskie lezac 12/10/10 francuskie siedzac jedna reka 12/10/10 NIEWIEM JAK TO OPISAC ALE SA 4 CWICZENIA TO Z [...]

No i SOBOTA Ogólnie wczoraj sobota pracująca, także pomiar robiony o 5 rano PAS: 100cm WAGA: 99,2 W sumie pomiary te same co tydzień temu Bo tylko dwa treningi siłowe, w tym jeden tylko klaty? Sam nie wiem Dobrze, że nie do przodu TRENING Wczoraj wpadły BARKI jako podstawa treningu Dodatkowo łydeczki (dosłownie) }:-( 1a. 6x Wyciskanie na barki [...]

[...] po 10 powtórzeń Przedramię - Zwijanie nadgarstków podchwyt 15-12 pow - Zwijanie nadgarstków nachwyta 15-12 pow Dzień 2: Klatka piersiowa - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 4 serie po 10 powtórzeń - rozpiętki - 3 serie po 12 powtórzeń - leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie po 10 [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Kolejny dobry trening. Po wczorajszych plecach mega domsy... Barki+biceps Unoszenie bokiem 4s(do palenia+kilka powtórzeń) 5kg/5/7/7 5/7/7/7 5/5/7/7+5 5/5/7/7 5/5/7/7+5+2,5 W każdej serii do palenia, a w ostatniej do upadku :] Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 10 15x10/17x10/20x10/22x7 [...]

1. barki unoszenie sztangielek stojac 4s wyciskanie suwnicy zzakarku 4s unoszenie gryfu lamanego do brody 3s linka-wyciag-sciaganie 3s kaprury 4s biceps modlitewnik wasko 4s unoszenie hantli oburacz na lawce skosnej 3s jednoracz unoszenie hantli na modlitewniku 3s przyciaganie drazka na wyciagu podchwyt 3s 2. plecy podciaganie szeroko 4s [...]

Trening 1) klata wyciskanie plasko lub głową w dół 12x22, 10x27, 8x 32 rozpiętki 12x4/ reka, 10x5, 8x6 przenoszenie hantelka w leżeniu w poprzek ławki 12x7, 10x8, 8x10 triceps prostowanie z hantelka z opadzie 12x3, 10x4, 8x5 ściaganie linek wyciągu górnego 12x10, 10x13, 8x16 pompki na poręczach max 4 2) nogi [...]

[...] Dipsy 14/11/10 Barki: Wyciskanie ze sztangielkami 13(22)/10(24)8(26) Unoszenie boczne 15(8)14(8)13(8) Krzyzowanie linek na bramie 15(7)/15(7)15(7) Triceps: Francuskie wyciskanie lezac 20(30)/10(45)/8(45) Sciaganie linek 15(20)/12(20)12(12) Brzuch: Unoszenie nog w opadzie 20/20/20 Spiecia na maszynie 20/20/20 AEROBY Spinning 50 min [...]

[...] 15(6)/15(6)15(6) Wyciskanie ze sztangielkami zaczalem z mniejszym ciezarem. Po pierwszej serii dobre czucie barkow i poczucie rozciaganiecia klatki! Triceps: Francuskie wyciskanie lezac 15(35)11(40)/6(50) Sciaganie linek 15(17)/13(17)13(17) Triceps tradycyjnie juz zaczalem od francuskiego wyciskania lezac. Dzisiaj dalem w ostatniej serii [...]

[...] opadzie tułowia 12-12-12 3.unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-12-12 4.unoszenie ramion w przód sztangielkami 10-10-10 chwyt młotkowy(1tydzien) chwyt zwykły(2tydzień) 5.wyciskanie francuskie leżąc 12-12-12 6.prostowanie ramion na maszynie 12-12-12 7.pompki tyłem/na poręczach 3x max czy ten plan jest dobry? jak to się odnosi do ilości [...]

Czy tak skomponowany FBW jest poprawny? Chciałabym jeszcze dodać jednego dnia pompki, a drugiego deskę (jako dodatkowe ćwiczenia). Na forum sfd znalazłam też wzmiankę o dodaniu ok. 20 min. aerobów po każdym z FBW, jest sens dodawać? Będą efektywne? I po jakim czasie ewentualnie zmieniać ćwiczenia w zestawach? FBW A Nogi: Przysiady z obciążeniem 3 [...]

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA Klata wyciskanie plaska 15/10/8/8 zrob 12/10/10/8 wyciskanie skos hantle 15/12/8/8 tutaj tez 12/10/10/8 rozpiętki 4s /// pompki na poręczach 3s max (nie wiem co wybrac) wybierz rozpietki TRICEPSY 1. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 3x 10 /staly ciezar/ na zmiane z: odwrotne pompki 4s dodaj [...]

No to spróbuje jeszcze raz :P kiepsko plany układam :( Pon: Plecy + biceps + tyl barkow Plecy: Martwy ciag RAMPA 10 Podciąganie szeroko do klatki na drazku 10-10-10 (stały ciezar) Wioslosanie koncem sztangi oburącz 12-10-10-8(Progres) Przenoszenie drazka wyciągu gornego szeroko 10-10-10 (staly ciezar) Tyl barkow: Odwrotne rozpietki 14-14-14 [...]

Witam daje splita do oceny 2 x w tygodniu wybrana partia ,co o tym myslicie ? PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa Ławka prosta 4/10 Ławka skośna 4/10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc podchwytem 3/10 Modlitewnik 3/10 - sztanga łamana Barki Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 serie 10 Unoszenie sztangi wrzdłuż [...]

dzien 1 KLATA,TRIC: -wyciskanie sztangi na plaskiej 4s 10-8x -wyciskanie sztangielek na skosie do gory 4s 10-8x -przenoszenie sztangielki w lezeniu 3s 10-8x tric: -sciaganie linki wyciagu 3s 10-8x -papki na poreczach 4s 10-8x z obciazeniem jesli wymagane dzien 2 GRZBIET, BIC: -podciaganie sie na drazku szerokim chwytem za glowe (pelny zakres [...]

[...] coś ponad 30 powtórzeń. W seriach na 7kach kilka ostatnich powtórzeń wymuszonych. Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 10 15x10/17x10/20x10/22x7 15x10/17x10/20x10/22x8 Ok, wyciskanie na barki to moje najsłabsze siłowo ćwiczenie, w ogóle nie lubię tego xD Unoszenie przodem siedząc ze sztangielkami 4x12-15 5x15/7x13/7x13/7x12 [...]

[...] , tylko diete jeszcze musisz sobie ułożyć. I trenuj ciężko... Wtorek (Klatka Triceps Brzuch) Czwartek (Plecy Biceps Brzuch) Sobota (Barki Nogi Przedramie Brzuch) Klatka -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 12 -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 x 12 [...]

Witam, ostatnio mało czasu ale dieta ciągle trzymana na poziomie ok. 3000kcal. Dużo nauki, praca i inne sprawy troche wytrącają mnie z rytmu ale staram się trzymać przede wszystkim michy. Niedługo wskakuję na splita: 1. Plecy + tył barków + biceps 2. Klatka + barki przód/bok + triceps 3. Nogi 1. MC rampa 6 Podciąganie szerokim nachwytem rampa [...]

Góra: 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s 2) Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s 3) Podciąganie chwyt neutralny na szerokość barków 4s 4) Wiosłowanie półsztangą/hantlami w oparciu o ławkę 5s 5) Wyciskanie żołnierskie 4s 6) Podciąganie sztangi do mostka 3s 7) Pompki na poręczach z obciążeniem 4s 8) Uginanie ramion ze sztangą prostą lub [...]

1.Jeśli chodzi o ostatnio przebyty trening był to Split a wyglądał następująco (mniej więcej) Poniedziałek (klata+biceps) Klatka: - wyciskanie leżąc 4x10’ - wyciskanie skos głową do góry 4x10 - butterfly 4x10 - przenoszenie handelki 4x10 Biceps: - modlitewnik 3x10 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3x10 [...]

[...] nogi a b c prostowanie nóg w siadzie 15x30kg 15x30 15x31 grzbiet ściaganie drążka pionowo w siadzie 15x20kg 15x20kg 15x20kg unoszenie tułowia z opadu 20 20 20 klatka wyciskanie poziome w siadzie 15x15kg 15x15kg 15x12,5 barki unoszenie sztangielek bokiem 15x2kg 15x2kg 15x2kg uginanie szt. Podchwytem wypychanie na maszynie w [...]