wyciskanie na maszynie barki

[...] to go sprawdżcie i jak będzie trzeba skorygujcie. Głównie zależy mi na przybraniu masy mięśniowej. Trening rozłożyłem na 3 dni. Z GÓRY WIELKI DZIĘKI. Dzień I: Klatka - wyciskanie na laweczce płaskiej 5 seri 12/10/10/8/6 - wyciskanie na ławeczce skośnej do góry 5 seri 10/10/10/10/8 - wyciskanie na ławeczce skośnej w dół wąski, uchwyt 5 seri [...]

Wdzięczny byłbym za ocenę planu i ewentualne poprawki. wiek: 23 lata waga: 70 kg Staż: Wczesniej ćwiczyłem 3 miesiące, teraz mam 3 tydzień przerwy PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąć na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(40 stopni) 3 serie progresja 12,10,8, 3. Rozpiętki ze [...]

[...] triceps śr plecy, biceps pt nogi, barki W domu na brzuch ABS 3 razy w tygodniu PN - ławka poziomo 12/10/8/8/8/10 - ławka skos 12/10/8/8/8 - rozpiętki hantlami 10/10 - wyciskanie hantla zza głowy 10/8/8/8 - sciąganie wyciągu górnego 10/8/8/8 ŚR - podciąganie szeroko do klatki 3 serie max - wiosło hantlem 12/10/8/8/8 - przyciąganie na [...]

witam ,co myslicie o takim systemie cwiczenia by cwiczyc kazda partie miesniowa na 1 treningu ,trening 3x w tygodniu i np: pon:wyciskanie sztangi na plaskiej -klata podciaganie sie na drązku -plecy ugianie ramion z hantlami stojac -bic wyciskanie wąskie -tric przysiady lydki wyciskanie sztangi siedząc -barki sroda: wyciskanie sztangi na [...]

Witam Zaraz Przedstawie Swoj Plan Jednak Moze na poczatku troszke o sobie CHce Cwiczyc 3-4 razy w tygodniu Moim Celem jest Massa Bardzo Duza Ilosc massy Cwicze Od 2 Lat Lecz Wczensiej bez jakiegos konkretnego planu treningowego i celu cwiczylem by byc szybszym i sprawniejszym na boisku !! Gram w koszykowke w tej chwili raczej zadko poniewaz nie [...]

wtorek Klata: -wyciskanie płasko -4 serie 12,10,10,8 -wyciskanie hantelek w skosie -4 serie 12,10,10,8 -rozpiętki hantlami w skosie -4 serie 12,10,10,8 Tricepsy: -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia -3 serie 12,10,8 -wyciskanie francuskie -3 serie 12,10,8 -ściąganie linek wyciągu górnego -3 serie 12,10,8 Łydki: -wspięcia na palce [...]

Witam wszytskich :) Mam prośbę o sprawdzenie mojego planu HST. Myśle, że warto najpierw napisać, że jestem początkujący, ćwicze na siłowni od 3 miesięcy 4 razy w tygodniu, do tego gram wpiłkę nożną raz w tygodniu, a że zaczyna się lato to pewnie będę gral średno 2 razy w tygodniu. Ćwiczenia polegały na angażowaniu mięśni kolejno: 1 dzień pn. - [...]

[...] drązka 4s Wiosłowanie 4s Przyciaganie na maszynie 4s Uginanie ramion sztangą 3s Młotki 3s Piatek : Nogi + Barki Siady 4s Suwnica 4s Prostowanie nóg leżac 3/4s Łydki 3s wyciskanie zza karku 4s WYciskanie sztangielek 4s Unoszenie sztangielek w przód 4s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s MC dopiero zaczynam robic po przerwie kiedy to przed [...]

Witam. Za hst zabieram sie po raz pierwszy.Trenuję ponad 2 lata. Mój plan wygląda następująco: Nogi: - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach x2 - Wyprostny nóg na maszynie x1 - Wspięcia na palcach ze sztangą max Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x1 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę x2 Plecy: - [...]

[...] małą ilość razy.. Wiec pytanko moje takie czy 4 serie po 7 powtórzeń będzie dobrym treningiem?? Przykładowy Plan Treningowy, do opracowania: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie [...]

[...] może muszę trochę dopracować. Objętość to na wielostawowe- 4x8-12, a na izolowane- 3x8-15. Czy dobrze przetrenuję każdą partię tym planem? Poniedziałek (klata, biceps) -wyciskanie hantli w poziomie -wyciskanie w skosie dodatnim -rozpiętki hantlami. -Uginanie ramion ze sztangą -Uginanie ramion z hantlami Środa (Nogi i przedramiona) -Przysiady [...]

Cześć, Po kilku latach ćwiczeń splitem (trening 3 razy w tygodniu) postanowiłem urozmaicić nieco prowadzony trening i zdecydowałem się na szeroko opisywany trening HST. Priorytetem jest rozbudowa masy mięśniowej - chce do marca zbudować solidne podstawy do późniejszej wycinki. Cykl treningowy pozostaje bez zmian - czas pozwala wyłącznie na [...]

Witam nie mogę się doczekać odpowiedzi dlatego zakładam nowy temat z prośbą o pomoc w rozszyfrowaniu co to za ćwiczenia atlas przejrzałem i z googlowałem, ale nadal mam problem. Tutaj plan w nawiasie przy ćwiczeniach opis prośby: Poniedziałek PLECY Martwy Ciąg 15-10-5 Podciąganie 3x8 Dolny wyciąg uchwytami 3x8 (nie mam takiego sprzętu czym [...]

[...] głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Dzień V Plecy: - Podciąganie końca sztangi w opadzie 12<10=10=10 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - [...]

Witajcie koledzy, Potrzebuje waszej pomocy w poprawieniu mojego planu, jest to split który postanowiłem zastosować do mojego 3ciego cyklu na kreatynie. dotychczas split-a robiłem tylko raz i to jest właśnie ten plan po lekkiej modyfikacji. Moim celem jest przyrost masy mięśniowej i siły więc bardzo proszę o cenne rady. Suplementy które zakupiłem [...]

[...] , zaczynam biegać. pon-śr-pt siłownia , wt-czw biegi. Wydaje mi się że przy moich wymiarach powinienem robić masę , oto mój plan treningowy. Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie [...]

[...] w opadzie tułowia Trening B (plecy, barki, biceps, przedramiona) Martwy ciąg Wiosłowanie sztangą Wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie tułowia Szrugsy Żołnierskie wyciskanie Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem z supinacją nadgarstka Młotki Uginanie [...]

Poniedziałek Nogi + Barki[ -Prostowanie na maszynie / Uginanie leżąc super seria po 4s -Wykroki 3s -Przysiady 4s -Wyciskanie sztangi siedząc 4s -Unoszenie ramion w opadzie 3s -Unoszenie hantli przed siebie 4s -Unoszenie wzdłuż tułowia 3s Środa Plecy + Biceps -Unoszenie tłowia w opadzie 3s -MC 4s -Dzień Dobry 3s -Ściąganie drążka wyciąg górny do [...]

[...] TUŁOWIA 3 serie 10 pow prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 10 pow. Środa Brzuch brzuszki 5 serii 30 pow unoszenie nóg na poręczach 4 serie 20 pow Czwartek Barki wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 4 serie 10 pow unoszenie ramion bokiem 3 serie 10 pow przyciąganie sztangi 4 serie 10 pow unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3 [...]

Witam mam 17 lat w tym roku 18.Cwicze 2 lata z przerwami moje wymiary to: Waga:97Kg:/ Wzrost:181cm Moim celem jest rzezba poniewaz jestem troche zalany;/Oto moj plan cos jeszcze do niego dozucic? albo zmienic czekam na ocene brzuch staram sie cwiczyc co trening oraz biegam wieczorami w dni nie treningowe (jestem bardzo aktywyny).Oto moj plan: [...]