Czyli tak? ;) PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12/10/8/8 - rozpiętki na płaskiej 10/10/10/10 powtórzeń Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/8 - uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8/8 - uginanie ramion [...]
Poniedziałek Klatka 4 serie na płaskiej 4 serie wyciskanie hantli 4 serie rozpietki Kaptury 4 serie na sztandze unoszenie 4 serie hantle unoszenie Wtorek Plecy 3 serie wiosłowanie na sztandze 3 serie podciagania na drazku nadchwytem 3 serie przenoszenia hantla tak jak na klate sie robi tylko ze łokcie wasko wtedy pracuja plecy 3 serie [...]
Poniedziałek Klatka 4 serie na płaskiej 4 serie wyciskanie hantli 4 serie rozpietki Kaptury 4 serie na sztandze unoszenie 4 serie hantle unoszenie Wtorek Plecy 3 serie wiosłowanie na sztandze 3 serie podciagania na drazku nadchwytem 3 serie przenoszenia hantla tak jak na klate sie robi tylko ze łokcie wasko wtedy pracuja plecy 3 serie [...]
Przód 1: - Wyciskanie sztangi skos dodatni 3 serie 5-6 pow KLATA - wyciskanie hantli płaska 3 serie 12 pow KLATA - Przysiad tylny 3 serie 5 pow NOGI - Wykroki 4 serie 10 pow NOGI - Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3 serie 10 pow serie BARKI - Wznosy bokiem 4 serie 10 pow BARKI - Uginanie przedramion hantlami z supinacją 4 serie BICEPS [...]
Klatka : 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 15-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej głową w dół 4x 12-10 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 3x 12-10 powtórzeń 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x 16-10 powtórzeń 5. Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x 12-8 [...]
Dużo do nadrabiania....ale juz spiesze :) 14.11.14r: 1. Jajecznica z cebula, pieczarkami i pomidorem 2. Sushi w restauracji (z łososiem) 3. Makaron z kurczakiem i szpinakiem 4. Ryba "po grecku" 5. Koktajl owocwoy. http://i61.tinypic.com/fan24h.png 15.11.14r: 1. Jajecznica z cebula, pieczarkami i pomidorem 2. Chleb z pasta jajeczna i rzodkiewka 3. [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.
[...] cwiczenia na maszynach z linkami najmniej anagazuja nadgarstki, czasami sztangielki sa ok, ale sztangi calkowicie odpadaja. Moj plan wyglata tak: KLATKA: 3 x 10 – wyciskanie poziome w siadzie n a maszynie PLECY: 3 x 10 – przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim BICEPS: 2 x 10 – siedząc tylem do wyciągu [...]
[...] - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 10 8 ok Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12 10 ok Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantelki zza głowy siedząc 2s 10 8 dalbym wyciskanie watkim chwytem Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s 12 10 8 ok - Wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 3s 12 10 8 wyrzucNogi: - Przysiady ze sztanga 3s 12 10 8 [...]
[...] nam nieco wiecej o sobie, jaki staz itd co do samego planu Push 1 Wykroki hantlami 4x8-10 Przysiad bułgarski 3x8-12 Klatka na skosie + 4x6-8 Rozpietki 3x 8-15 - daj wyciskanie hantli Wznosy bokiem 3x8-15 - to jest cwiczeenie pull Wyciskanie hantli siedzac 2x8-15 Uginanie przedramion lezac hantlami 4x8-15 - to jest cwiczenie pull, w push [...]
PON- klatka -wyciskanie na płaskiej 12 12 10 10 -wyciskanie pod kątem głową w dół 12 12 10 10 -rozpiętki 4x12 WT- plecy -martwy ciąg 12 12 10 10 -podciąganie na drążku szerokim chwytem do klatki 4 x max -wiosłowanie sztagą 12 12 10 10 ŚR- wolne CZW-nogi, barki -przysiady ze sztangą na plecach 12 12 10 10 -wyprost nóg na maszynie (jeśli masz [...]
Sergiusz Bartoszek - przygotowania do sezonu wiosennego 2019!
Sobota! Barki + tricepsy. Miska standardowo i suple tak samo :-) Narada z trenerem i od poniedziałku będę podbijal tłuszcz w śniadaniu ale tak 3 - 4 dni w tygodniu :-) Niedziela! OFF od treningu i dopadł mnie jakiś wewnętrzny kryzys. OFF od miski i wpadły desperadosy %-) Ale głowa zresetowana i wieczorem czekalem juz na poniedzialkowy trening [...]
Sergiusz Bartoszek - przygotowania do sezonu wiosennego 2019!
Czwartek! 45min aero. Praca, ale wyjątkowo krócej do 18tej więc po trening. Barki z brzuchem i rolowanie :-) 1. Wznosy boczne x4 + drop 2. Podciaganie sztangi do klatki szeroko x4 + drop 3. Wznosy boczne jednoracz przy wyciągu x3 4. Wyciskanie sztangi shmit x4 5. Wyciskanie maszyna + odwrotny buterfly 3 x 12 + 12 6. Unoszenie przodem sztangi [...]
Sorry, ze wbijam sie w temat ale chyba nie ma sensu zakladac nowego. Moj plan: I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,10,10,10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,12,12 4. Przenosy 10,10,10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8,8 2. [...]
Czyli wedłóg Ciebie powinno to wyglądać tak : pon 1.Wyciskanie na płaskiej 5x5 2.Wyciskanie w skosie 4x6-8 3.Rospietki w skosie 4x6-8 4.Prostowanie na maszynie 4x8-12 5.Francuskie uginanie leżąc 4x8-12 śr 1.Przysiady 5x5 2.Prostowanie nóg na maszynie 4x6-8 3.Wyciskanie na sównicy 4x6-8 4.Wspięcia na palce 4x30 5.Wyciskanie na barki z [...]
Taki dokładnie mam plan: Pon: klatka Triceps Klata: 1.Wyciskanie sztangi na prostej 4s 2.Wyciskanie sztangi w skosie 4s 3.Rozpiętki w skosie 4s Triceps: 1.Pompki na poręczach 2.Wyciskanie francuskie 3.Wyciskanie francuskie hantli zza głowy 4s Wto: Nogi łydki i przedramienia Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 4s 2.Wznosy na palcach 4s 3.Wykroki ze [...]
[...] na lawce skośnej 12/10/8/6 - Rozpietki na lawce skośnej 14/12/10/10 Triceps: - Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 14/12<10<8 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 13/12/11/10 Środa: Plecy: - ściąganie linki do klatki szerokim nachwytem 12/10/8/6 - Wiosłowanie sztangą w staniu (12,10,8,8) - Wiosłowanie [...]
A może coś takiego? Tylko z niedzielą mam problem czy powtarzać zestaw z tygodnia czy coś innego. Z tych pompek bym nie rezygnował, może w dni treningowe je dam? Bo fajny progres leci w sile. Poniedziałek: Klatka: Rozpiętki na ławce skośniej w góre 3-4 s po 12-15 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 s po 10-15 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce [...]
Tak więc ćwicze tym planem: I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,10,10,10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,12,12 4. Przenosy 10,10,10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8,8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z [...]
6dni w tyg? za duzooo, zwykly spli 3-4x w tyg wystarczylby, do tego dieta na 0 lub na - , aeroby i masz rzezbe. KLATKA: -wyciskanie na płaskiej sztangą -wyciskanie na skosie sztangą DOLNYhantle -rozpietki z handelki TRICEPS: - wycisk franc sztangą leżąc -prostowanie ramion na wyciągu stojąc BARKI: -wyciskanie sztanga z pleców -Odwrotne rozpiętki [...]
[...] -Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s A Nogi: -Przysiad wykroczny 2s -Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s Plecy: -Martwy Ciąg 3s Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s Barki: -Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s Triceps: -Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
