wyciskanie na maszynie barki

...:::Dzień 3:::... Trening mięśni klatki oraz tricepsów Start ~18:00 Rozgrzewka (dziś nie była taka jak powinna być :/ ) I. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4s 50kg - 10 II. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ: 1. 50kg - 10 2. 50kg - 10 3. 50kg - 10 4. 50kg - 9+1 (mała pomoc z lewej strony) III. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE [...]

...:::Dzień 57:::... Trening mięśni nóg oraz naramiennych I. PRZYSIAD KLASYCZNY Z SZTANGĄ TRZYMANĄ NA BARKACH 2s 40kg-10 + 4s 100kg-10-10-7+2+1-7+2+1 II. UGINANIE UD NA MASZYNIE LEŻĄC 4s 35kg-10-10-6+4-6+4 III. PROSTOWANIE UD NA MASZYNIE SIEDZĄC 4s 40kg-10-10-8+2-8+2 IV. WSPIĘCIA NA MASZYNIE SIEDZĄC 4s 70-12-12-13-12 V. WYCISKANIE SZTANGIELEK 1s [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie płaska sztangi prog. 12/10/8/6 -wyciskanie sztangielek skośna głowa w góre sztangielki 12/10/8 - wyciskanie sztangi skośna głowa w dól 12/10/8 TO MOIM ZDANIEM JUZ NIE POTRZEBN - rozpięki 10/10/10/10 PRZEDRAMIE TO DOLACZYLBYM DO TRICA I BICA NA KONIEC - uginanie nadgarstków podchwytem 12/12/12/12 - uginanie [...]

[...] 16kgx10 16kgx10 16kgx10 3.Wznosy hantli przodem 3x12 3x 12kgx12 4.Odwodzenie rąk do tyłu na maszynie 3x12, 10, 10 120kgx12 140kgx10 140kgx10 triceps: 1.Francuskie wyciskanie do czoła leżąc 4x10,8,8,6 40kgx10 45kgx10 45kgx10 50kgx10 2.Prostowanie rąk z drążkiem wyciągu górnego 4x 10,10,10,10 3.Ściąganie uchwytu jednorącz 3x 12 [...]

[...] DLA POCZĄTKUJĄCYCH to jest z pakera ściągnięte tak mi na forum polecili ale nie wiem ile tu przrwy trwaja między ćwiczeniami PONIEDZIAŁEK Klatka leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę 3 serie po 10 powtórzeń siedząc na ławce skośnej (kąt 30º), odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki) 3 serie po 10 powtórzeń [...]

poniedziałek klatka wyciskanie leżąc 4 x 10 rozpiętki 4 x 10 wyciskanie na ławce skośnej 4 x 10 wyciskanie hantli 4 x 10 biceps uginanie ramion ze sztangą 4x10 uginanie ramion z hantlami 4x10 na modlitewniku hantelek (najpierw prawa reka potem lewa) 4x10 "siódemka" na odchodne 2x 21 60% ciężaru jak przy uginaniu ramion ze sztangą środa [...]

Prosze o ocene, na poczatek taki plan: A Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s * 10 powt. Plecy Drażek nachwytem 3s * max Barki Sztangielki bokiem w góre 3s * 10 Nogi Prostowanie w siadzie na maszynie 3s*10 Biceps Uginanie ramion ze sztanga 3s*10 Triceps Pompki na poreczach 3s*max B Klatka Wyciskanie sztangielek skos 3s*10 Plecy Wyciąg dolny siedząc [...]

Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/8 2. Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/8 3. Rozpiętki na maszynie 4*12-10 Triceps 1..wyciskanie francuskie 12/10/8 2. Wyciskanie francuskie leżąć szetokie rozstawienie rąk 12/10/8 3. pompki odwrotne 3s 12 wtorek Plecy 1. Podciąganie na drążku 5*max 2. Wiosłowanie w opadzie [...]

Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/8 2. Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/8 3. Rozpiętki na maszynie 4*12-10 Triceps 1. wyciskanie francuskie 12/10/8 2. Wyciskanie francuskie do czoła 12/10/8 3. pompki odwrotne 2*max wtorek Plecy 1. Podciąganie na drążku 4*max 2. Wiosłowanie w opadzie 15/12/10/8/ 3. Szrugsy [...]

Poniedziałek: klatka+tric -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12 10 8 6 -wyciskanie na ławce skośnej:4x 12,10,8,6 -rozpiętki na ławce poziomej 3x 10 -Francuskie wyciskanie sztangą (łamaną) w pozycji leżącej 4x12,10,8,8 -Wyciskanie jednorącz sztangielki w podporze do tylu 4x 10 Sroda : plecy+bic plecy nie jestem zdcydowany jak mam cwiczyc [...]

o to plan ktorm jechalem ostatnio ulozyl mi go trener z silowni.. fakt dobrze mi sie cwiczylo, sila i masa poszla dobrze:) lecz lapy dalej sa bez zarysu, ja rozumiem ze genetyka itp, biceps jest dlugi niz wypukly no ale chyba jakos i ak mozna podkreslis wyseparowac te meisnie, lapki niczym ciosane z drewna.. Poniedziałek Klatka Piersiowa 0) [...]

Poniedziałek a)Klata - Wyciskanie płasko 12X10X8X - Wyciskanie skos w dół 12X10X8X - Wyciskanie skos w góre 12X10X8X b)Triceps - Wyciskanie francuzkie 12X10X8X - Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 12X10X8X - Wyciskanie sztangi wąsko 12X10X8X Środa a)Plecy - Martwy ciąg 12X10X8X - Podciąganie końca sztangi 12X10X8X - Wiosłowanie hantlem [...]

Wtorek/DT DWÓJKI, BARKI, RAMIONA 1.MCNPN 5x8 8x80kg / 8x80kg / 8x80kg / 8x80kg / 8x80kg 8x90kg / 8x90kg / 8x90kg / 8x90kg / 8x90kg 2a.MCNPN z hantlami 4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 2b.Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg [...]

Poniedzialek: Klata + triceps wyciskanie sztangi plasko 10,8,8,6 wyciskanie sztangielek skos 10,10,8 przenoszenie sztangielki zza plecow tworze cos w ksztalcie krzyza na lawce plasko 10,8,8,6 wyciskanie sztangi skos dol 10,10,10,10 triceps przenoszenie sztnagi zza glowy 10,10 linki z gory na dol 15,10,8 Francuskie wyciskanie sztanga [...]

Poniedziałek Klatka z tricepsem Dwa obwody z dwóch pierwszych ćwiczeń. Przerwa 3minuty. Dwa obwody z dwóch ostatnich ćwiczeń. Seria po 15 ruchów. -Wyciskanie głową w dół -Wyciskanie na poziomej -Wyciskanie głową w góre -Rozpiętki -Wyciskanie francuskie -Uginanie ręki na maszynie w dół -Wyciskanie sztangielki zza głowy -Pompki w podporze tyłem [...]

Poszperalem w archiwum i zdecydowalem sie na taki plan: poniedzialek - nogi przysiady ze sztanga 12-10-8-6 - progresja wyprosty nog siedzac 3x10 wyciskanie nogami na suwnicy skosnej w gore 12-10-8 progresja uginanie nog lezac 3x12 wspiecia na palce z obciazeniem stojac 3x15 wspiecia na palce z obciazeniem siedzac 3x15 wtorek - klatka + biceps [...]

witam chcialbym podac moj plan treningowy do oceny przosze o porawki poniedzilek -wyciskanie sztangi, poziom 12 10 8 6 -wyc. skos, góra 12 10 8 6 -rozpiętki 3x10p biceps uginanie ze sztanga stojac 12 10 8 6 uginanie z sztangielkami 12 10 8 6 dwadziescia jeden 3x21 wtorek Przyciąganie klamry wyciagu dolneg 12 10 8 6 Wiosłowanie końcem sztangi [...]

Plan po korekcie ;) 1 dzien Klatka Wyciskanie 4x12,10,8,6 (prosta) wyciskanie skosna 4x12,10,8,6 (glowa w gore) rozpietki ile tu najlepiej seri i czy maszyna "buterfly" czy klasycznie sztangielki na lawece skosnej ? Triceps wyciskanie francuskie gryf lamany 4x12,10,8,6 przyciaganie drazka wyciagu 5x10 (izolowane) Brzuch wzniosy kolan [...]

[...] ze sztangielką w siadzie, w podporze o kolano, z supinacją 4x 12-10-8-6 WTOREK odpoczynek ŚRODA Barki: - unoszenie sztangielek bokiem w górę w siadzie 4x 10 10 10 10 - wyciskanie sztangielek w siadzie 4x 12-10-8-6 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia w siadzie 4x 10-10-10-10 Brzuch: - unoszenie nóg w leżeniu na plecach do pionu 4x [...]

[...] KLATKA PIERSIOWA + RAMIONA (BICEPS/TRICEPS) 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 10/8/6/4 ( ćwiczenie zostające bez zmian) 2. Dipsy na dół klaty 10/8/6 (zamianne z wyciskaniem sztangi na skoskie ujemnym) 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 10/8/6+2neg. 4. Rozpiętki na ławce poziomej 12/10 (zamienne z rozpiętkami na [...]