wyciskanie na maszynie barki

klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 10 10 10 10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 10 10 10 POMPKI NA PORĘCZACH 10 10 10 10 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 10 10 10 10 biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10 10 8 6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY” [...]

[...] (ugninannie nog w leżeniu) -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc -Wspięcia na palcach śRODA: -przerwa CZWARTEK: (KLATA I Biceps) -wyciskanie sztangi na płaskiej -wyciskanie sztangielek na skośnej -rozpiętki -Uginanie ramion ze sztangą -Uginanie ramion z hantlą (chwyt neutralny) PIąTEK: -przerwa SOBOTA: [...]

PN: plecy - klatka -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p Śr - bic - tric - uginanie ramion ze sztangą 5x5 - uginanie hantli 2s 8-10 [...]

[...] ani co to za maszyna, ale to chcę robić xDxd) 12-10-10 3. Przyciąganie końca sztangi w opadzie 4x 12-10-8 Czwartek Wolne Piątek Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 2. wyciskanie barków na maszynie 4x10 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x12 2. Uginanie ramion ze sztangą lamaną 4x12 3. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 4x12 4. [...]

[...] 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) tego za bardzo nie czaje nie moglem znaleźć mozesz zastąpić uginaniem na maszynie nóg ćwiczenie na dwugłowy uda 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) no to wiem o co chodzi 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) tego za bardzo nie czaje, a może to [...]

FBW 5x5 by Traaktor. Tutaj bolały prostowniki po siadach/MC. Może podać jakie są to ćwiczenia jeśli chodzi o stabilizacji głębokiej ? Split to było coś takiego: Klatka: Rozpiętki na ławce skośniej w góre 3-4 s po 12-15 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 s po 10-15 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 s po 10-15 powtórzeń Rozpiętki [...]

[...] max Barki: Wyciskanie sztangi z klatki: 12,10,8 Unoszenie sztangielek bokiem: 12,10,8 Unosznie w opadzie: 12,10,8 Triceps: Prostowanie na wyciagu: 12,10,8 Francuskie wyciskanie: 12,10,8 Francuskie siedząc jednorącz: 12,10,8 Brzuch: Spiecia: 4x max PIĄTEK: Plecy: Drazek szerokim nachwytem: 3x max Wioslowanie sztanga w waskim uchwycie [...]

[...] PONIEDZAIAŁEK : Klatka: Sztanga skos w gore: 12,10,8,8 Sztanga na plaskiej: 12,10,8,8 Rozpietki skos w górę: 12,10,8,8 Triceps: Prostowanie na wyciagu: 12,10,8 Francuskie wyciskanie: 12,10,8 Francuskie siedząc jednorącz: 12,10,8 Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3x max Skłony boczne: 12,10,8 ŚRODA : Uda: Przysiady ze sztanga: [...]

Co to poprawy to ponizej ja zamieszczam , jednak drazka nie posiadam wiec jakie kolwiek podciaganie odpada : PIĄTEK : PLECY + TRICEPS WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE 4s WIOSLOWANIE SZTANGIELKĄ W OPADZIE 2s ŚCIAGANIE DRAŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO 3s MARTWY CIĄG 4s PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU 4s FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI LEZAC 3s NIEDZIELA: [...]

Bery89, poprawilem wszystko jak napisales procz plecow, bo nie wiedzialem co zrobic jak nie mam drazka, wg Twoich pomocy powinno byc tak?: PIĄTEK : PLECY + TRICEPS ŚCIAGANIE DRAŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO 3s WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE 4s MARTWY CIĄG 4s PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU 4s FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI LEZAC 3s NIEDZIELA: KLATKA + [...]

PIĄTEK : PLECY + TRICEPS ŚCIAGANIE DRAŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO 3s WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE 4s MARTWY CIĄG 4s PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU 4s FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI LEZAC 4s NIEDZIELA: KLATKA + BICEPS WYCISKANIE LAWKA PROSTA 4 s WYCISKANIE LAWKA SKOS 4 s ROZPIETKI 3 s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ 4s UGINANIE RAMION Z HANTLA [...]

Trening ułożony teraz z dietą troche zabawy ;D Poniedziałek PRZYSIADY ZE SZTANGĄ z tyłu rampa 6p przedni przysiad rampa 6 prostowanie nog rampa 8 wspięcia stojąc rampa 10 wspiecia siedzac jedna seria maks p Wtorek: Klatka/Grzbiet + brzuch 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli głową w górę 3-4s [...]

Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą [...]

Jak dla mnie za dużo powtórzeń jak na siłę. Ja widze to tak: pon klata triceps wyciskanie na skosie 6,6,6 wyciskanie na plaskiej 6,6,6 Wywalamy rozpiętki bo nie są odpowiednim ćwiczeniem w cyklu na siłę dodajemy wyciskanie hantlami 6,6,6 wyciskanie francuskie 5,5,5 wyciskanie w waskim chwycie 5,5,5 pompki wyrzuć sroda grzbiet biceps martwy [...]

Klatka 1 wyciskanie sztangi 3s - 10-12p 2 Wyciskanie sztangi głową w dół/ 1s - 12p 3 Wyciskanie sztangi głową do góry /hantlą 3s - 10p 4 Rozpiętki/ na maszynie 3s 10-15p 5 Przenoszenie sztangi za głowę 2s - 10p Triceps 1 Pompki na poręczach 3s - 6-8p 2 Prostowanie ramienia ze sztangielką 3s - 8-10p 3 Prostowanie [...]

Barki i brzuch Wyciskanie stojąc 32,5x10 37x10,9,8,7 Wyciskanie sztangielek siedząc 16x14,11 18x10,10,9 Podciąganie sztangi do brody 32,5x10 37,5x10,10,10 Odwrotne rozpiętki z linką wyciąg górny 10x11,10,10,10,10 Spięcia na maszynie siedząc 30x5x10 Unoszenie do poziomu na drabince 15x5 Unoszenie nóg do pionu leżąc 15x5 Skłony bokiem na [...]

moj stary plan Poniedziałek Klatka i triceps -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 x 8,8,6,6,4 - -=- na skośnej 4 x8,8,6,6 -(1 tyg. wyciskanie sztangi wąsko na ławce płaskiej 2 tyg. -=- na skośnej 3 x 8,8,6) -(1 tyg. rozpietki na płaskiej 2 tyg. rozpietki na skośnej 3 x8) *francuskie leżąc 4 x 8,8,6,6 *(1 tyg. leżąc hantel zza głowy 2 [...]

[...] nie wykluczam delikatnego sprawdzenia czy dam rade zrobić np 20 powtórzeń lekkim ciężarem "tak na próbę" klasyczny martwy ciąg - tutaj wykonuję 10 powtórzeń 60 kg wyciskanie na ławce leżąc - ostatnia seria 10 powtórzeń 60 kg, może troszkę więcej bo ostatnio wykonałem 11 i miałem dalej siłę. Na początku przygody z siłownią przez około [...]

Witam ponownie wszystkich którzy śledzą temat wczorajszy trening przełożyłem na dziś nawet i wczorajszego dnia dieta nie była przestrzegana ale było minęło. Co do dzisiejszego dnia szama już była według rozpiski jedynie co doszło to leczo bo dostałem cały gar i podjadam. Co do treningu to: Czworogłowe: Przysiad 4x12-6 92-135 Wykroki 4x 24 22 20 [...]

Kolejna wpiska z treningu: Czworogłowe: Przysiad 4x10-4 110-148 Wykroki 4x 24 22 20 18 Wyprosty na maszynie siedząc 3x 14 14 12 Mc na prostych 3x 10-6 Przedni akton barków Wyciskanie na barki 4x 12-8 76-88 Wyciskanie hantla 4x 12-6 30-34 Arnoldki 3x10 Mam pytanie do was co lepiej zainwestować LIV 52 czy esselive chodzi mi już o przyszły [...]