Split do oceny :)

Witam prosze o ocene splitu :
PIĄTEK : PLECY + BICEPS

MARTWY CIĄG 4s
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE 4s
WIOSLOWANIE SZTANGIELKĄ W OPADZIE 2s
ŚCIAGANIE DRAŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO 3s

PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU 4s
FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI LEZAC 3s
PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKA W OPADZIE TULOWIA 2s


NIEDZIELA: KLATKA + TRICEPS

WYCISKANIE LAWKA PROSTA 4 s
WYCISKANIE LAWKA SKOS 4 s
ROZPIETKI 4 s

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ 4s
UGINANIE RAMION Z HANTLA CHWYTEM MLOTKOWYM 3s
UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU 2s

WTOREK: NOGI + BARKI

PRZYSIADY 4s
PROSTOWANIE NOG NA MASZYNIE 3s
UGINANIE NOG W LEZENIU 3s
WSPIECIA NA PALCE 4s

WYCISKANIE Z KLATKI PIERSIOWEJ 4s
PODCIAGANIE SZTANGI WZDLUZ TULOWIA 3s
UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TULOWIA BOKIEM ( TYLNE AKTONY) 3s
SZRUGSY 3s

Moje pytania czy moge robic w dni bez treningowe brzuch?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 70

Wzrost: 172

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 10/11 miesiecy

Uprawiane inne sporty: Rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wyciagi sa , lawka jest , brak drazka i poreczy

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Możesz robić brzuch ;]. Ja do Trica dołożył bym pompki w podporze tyłem np 2x20. Wywal prostowanie nóg na maszynie dodaj przysiady wykroczne.

W plecach martwy daj na koniec i tylko jedno wiosłowanie a na początku podciąganie się szerokim nadchwytem do brody na drążku.

Trochę ci się chyba pomyliło biceps i triceps Na triceps daj te 3 ćwiczenia po 3 serie to samo z bicepsem.

Barki dałbym wyciskanei zza karku + unoszenei sztangielek bokiem + unoszenie sztangielek bokiem w opadzie + sztrugsy z tym ze sztrugsy daj z 4-5 serii

Brzuch rób 2x w tygodniu po 2 ćwiczenia po 4 serie

PIĄTEK : PLECY + BICEPS

MARTWY CIĄG 4sna koniec
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE 4sjedno wioslo sam wybierz ktore zostawic i jako drugie cw
WIOSLOWANIE SZTANGIELKĄ W OPADZIE 2s
ŚCIAGANIE DRAŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO 3spodciaganie sie na drazku i jako 1cw

PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU 4s
FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI LEZAC 3s
PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKA W OPADZIE TULOWIA 2swywal


NIEDZIELA: KLATKA + TRICEPS

WYCISKANIE LAWKA PROSTA 4 s
WYCISKANIE LAWKA SKOS 4 s
ROZPIETKI 4 s3s

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ 4s
UGINANIE RAMION Z HANTLA CHWYTEM MLOTKOWYM 3s4s
UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU 2swywal

WTOREK: NOGI + BARKI

PRZYSIADY 4s
PROSTOWANIE NOG NA MASZYNIE 3s
UGINANIE NOG W LEZENIU 3s
WSPIECIA NA PALCE 4s

WYCISKANIE Z KLATKI PIERSIOWEJ 4s
PODCIAGANIE SZTANGI WZDLUZ TULOWIA 3sunoszeniue bokiem
UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TULOWIA BOKIEM ( TYLNE AKTONY) 3s
SZRUGSY 3s

Co to poprawy to ponizej ja zamieszczam , jednak drazka nie posiadam wiec jakie kolwiek podciaganie odpada :
PIĄTEK : PLECY + TRICEPS

WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE 4s
WIOSLOWANIE SZTANGIELKĄ W OPADZIE 2s
ŚCIAGANIE DRAŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO 3s
MARTWY CIĄG 4s

PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU 4s
FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI LEZAC 3s

NIEDZIELA: KLATKA + BICEPS

WYCISKANIE LAWKA PROSTA 4 s
WYCISKANIE LAWKA SKOS 4 s
ROZPIETKI 3 s

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ 4s
UGINANIE RAMION Z HANTLA CHWYTEM MLOTKOWYM 4s

WTOREK: NOGI + BARKI

PRZYSIADY 4s
PROSTOWANIE NOG NA MASZYNIE 3s
UGINANIE NOG W LEZENIU 3s
WSPIECIA NA PALCE 4s

WYCISKANIE Z KLATKI PIERSIOWEJ 4s
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 3s
UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TULOWIA BOKIEM ( TYLNE AKTONY) 3s
SZRUGSY 3s

Teraz moze byc?

Zmieniony przez - jwsp129 w dniu 2008-08-08 11:55:16

to moje poprawki nie sa, nie masz drazka to zostaw to cw co masz i daj na poczatek, nie zastosujesz sie do poprawek cwicz jak chcesz, 10x tego samego poprawial nie bede.

Nie może być
Ściąganie drążka wyciągu do brody 3s
Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3s
Wiosłowanie sztangielka lub sztangą 4s
MC 4s

Tric 2cw po 4s

Nogi były dobrze na początku nie ma sensu robić 2 przysiadów

Sztrugsy 4 - 5 seri daj

Bery89, poprawilem wszystko jak napisales procz plecow, bo nie wiedzialem co zrobic jak nie mam drazka, wg Twoich pomocy powinno byc tak?:
PIĄTEK : PLECY + TRICEPS

ŚCIAGANIE DRAŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO 3s
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE 4s
MARTWY CIĄG 4s

PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU 4s
FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI LEZAC 3s

NIEDZIELA: KLATKA + BICEPS

WYCISKANIE LAWKA PROSTA 4 s
WYCISKANIE LAWKA SKOS 4 s
ROZPIETKI 3 s

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ 4s
UGINANIE RAMION Z HANTLA CHWYTEM MLOTKOWYM 4s

WTOREK: NOGI + BARKI

PRZYSIADY 4s
PROSTOWANIE NOG NA MASZYNIE 3s
UGINANIE NOG W LEZENIU 3s
WSPIECIA NA PALCE 4s

WYCISKANIE Z KLATKI PIERSIOWEJ 4s
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 3s
UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TULOWIA BOKIEM ( TYLNE AKTONY) 3s
SZRUGSY 3s

plecy biceps albo triceps, tak samo z klatka widze zmieniales na plecy tric ok, moze byc i tak. Plan teraz jest ok.

Moim zdaniem jednak na plecy trochę za mało serii. Na tric czemu 1 cw 3 serie w 2 cw 4 serie ?? I 3 serie szrugsów to wg mnie też za mało.

Moim zdaniem jednak na plecy trochę za mało serii.

Na tric czemu 1 cw 3 serie w 2 cw 4 serie ??
to daj po 4 s każdego
I 3 serie szrugsów to wg mnie też za mało.
masz mc też przy tym pracują nie ???
mozesz dac 4 s