Bery89
ilosci seri w kazdym cwiczeniu nie pisalem, bic tric 2cw po 4s.
plecy, drazek 3s,wioslo 4s, mc 4s tyle.
plecy, drazek 3s,wioslo 4s, mc 4s tyle.
PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl
...
Znawca
Szacuny
33
Napisanych postów
9858
Wiek
37 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
59190
...
jwsp129
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
40
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
295
PIĄTEK : PLECY + TRICEPS
ŚCIAGANIE DRAŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO 3s
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE 4s
MARTWY CIĄG 4s
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU 4s
FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI LEZAC 4s
NIEDZIELA: KLATKA + BICEPS
WYCISKANIE LAWKA PROSTA 4 s
WYCISKANIE LAWKA SKOS 4 s
ROZPIETKI 3 s
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ 4s
UGINANIE RAMION Z HANTLA CHWYTEM MLOTKOWYM 4s
WTOREK: NOGI + BARKI
PRZYSIADY 4s
PROSTOWANIE NOG NA MASZYNIE 3s
UGINANIE NOG W LEZENIU 3s
WSPIECIA NA PALCE 4s
WYCISKANIE Z KLATKI PIERSIOWEJ 4s
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 3s
UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TULOWIA BOKIEM ( TYLNE AKTONY) 3s
SZRUGSY 4s
Poprawilem te serie czy teraz caly plan sie zgadza?
ŚCIAGANIE DRAŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO 3s
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE 4s
MARTWY CIĄG 4s
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU 4s
FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI LEZAC 4s
NIEDZIELA: KLATKA + BICEPS
WYCISKANIE LAWKA PROSTA 4 s
WYCISKANIE LAWKA SKOS 4 s
ROZPIETKI 3 s
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ 4s
UGINANIE RAMION Z HANTLA CHWYTEM MLOTKOWYM 4s
WTOREK: NOGI + BARKI
PRZYSIADY 4s
PROSTOWANIE NOG NA MASZYNIE 3s
UGINANIE NOG W LEZENIU 3s
WSPIECIA NA PALCE 4s
WYCISKANIE Z KLATKI PIERSIOWEJ 4s
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 3s
UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TULOWIA BOKIEM ( TYLNE AKTONY) 3s
SZRUGSY 4s
Poprawilem te serie czy teraz caly plan sie zgadza?
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
347
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
2570
Teraz jest OK
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
