wyciskanie na maszynie barki

[...] barków POPRAWILEM BARKI.. EDIT : WODYN , a może zamiast normalnego ćwiczenia nóg w niedziele zrobić "TABATE" ? Ćwiczeniem byłyby przysiady z hantlami połączone z wyciskaniem na barki? CO DRUGI TYDZIEN W PONIEDZIALEK WYWAL WYCISKANIE SZTANGIELEK I SUWNICE A ZAMIAST TEGO MOZE BYC NA KONIEC OPISANY PRZEZ CIEBIE "THRUSTER" [...]

Wróciłem. Oto zaległe wypiski. Diety nie wrzucam. Poza piątkiem trzymana. 12.09 TRENING: A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s 65x8/79x6 wyciskanie skos 2s 18x8/20x6 wyciskanie hantli 2s 16x8/18x6 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 10kgx10/12kgx8 prostowanie ramion na wyciągu 3s. 17,5x10/25x8/30x6 13.09 TRENING: B2: nogi, [...]

[...] nastepujaco: pon bic i tric w super seri 1)uginanie ze sztanga prosto + prostowanie ra,iom na wyciagu 5 seri po 12 pow 2) ugnianie raminion na modlitewniku + francuskie wyciskanie lezac 4 serie po 15 pow przedramnie ugnianie nadgarstkow 2 serie po 20-25 pow wtorek nogi 1)przysiady 3/4 serie po 10 pow 2)ugnianie na maszynie 3-4 serie po 10 [...]

Siemanko Co tam chłopaki u was słychać , dawno tu nie witałem Odin jak będzie to wiesz ocb I Trening (Klatka + Biceps + Brzuch) -Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s Wyciskanie sztangielek na skosie 4s Rozpiętki 4s -Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 3s Uginanie ramienia ze [...]

Piątek Zrobiłem barki i troche posmyrałem nogi , dawno ich nie trenowałem wiec zakwasy gwarantowane. Trening Barki Nogi 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 4 serie 2.Wznosy bokiem hantlami 4 serie 3.Wznosy przodem sztangą 4 serie 4.Face pull lezac 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=MOmH6tAL8c4 1.Wykroki 4 serie 2.Prostowanie nóg na [...]

Nie bardzo jeszcze zrozumiałem tą metode dlatego plan może wydawać się bardzo zły jednak postaram sie. a więc: Poniedziałek: Klatka, Barki Klatka: 1. wyciskanie na płaskiej ławce 4x12,10,8,8 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej do góry 4x12,10,8,8 3. rozpiętki 4x12,10,8,8 barki: 1. wyciskanie żołnierskie 4x12,10,8,8 2. unosy w opadzie [...]

[...] nóg na maszynie (4s) Barki Wyciskanie sztangi zza głowy (4) Klata Wyciskanie płasko (4 s) Plecy Podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławce 4s Triceps Francuskie wyciskanie leżąc (4s) Biceps Uginanie Ramion na modlitewniku (3s) Brzuch Ławka rzymska (4s) Środa: Nogi Uginanie nóg na maszynie (4s) Klata Wyciskanie sztangi w skosie (3s) [...]

- wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej - wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol wywal - wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol wywal - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie wywal - rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce [...]

31-03-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2629 kcl Białko: 240 g Węglowodany: 230 g Tłuszcze: 77 g Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps hi-Tec C6 - 30 g Dania zgodnie z dietą potreningu. Jedno na słodko szczególnei mi odeszło banan+twaróg+wiórki+truskawki ;-) Trening split [...]

[...] za glowa siedząc 10,10,10 daj sztangą francuskie w leżeniu Cwiczenie na maszynie (prostowanie rak siedząc) 10,10,10 SOBOTA(w piątek nie mogę) Barki Arnoldki 10,10,10,10 wyciskanie sztangą zza karku daj Unoszenie na boki 10,10,10,10 Unoszenie rak przy wyciągu 10,10,10 to bym wywalił Unoszenie na boki w opadzie 10,10,10 Szrugsy 12,12,12 Nogi [...]

[...] 12,5kg. Na szczęście okazało się, ze wypychania poszły bez zakłóceń nawet 20kg ciężarkiem. Coś tam jeszcze czuję ale mam nadzieję, że już będzie dobrze. Trening Barki -wyciskanie hantli siedząc 4s 14 x 15 12x 20,12 20,10x20kg -unoszenie hantli na boki 3 s 12,12,12 + jedna seria na maszynie. -unoszenie w tył w opadzie –3 serie 12x10kg [...]

[...] -martwy ciąg na prostych nogach na maszynie 15,12,10,8x90kg -żuraw po 3 serie 15 powtórzeń na nogę z ciężarem 30kg Barki -wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s 15,12,10w serii łączonej z unoszeniem hantli przed siebie 3s; https://www.youtube.com/watch?v=jESZ06sONBM&feature=youtu.be -unoszenie na [...]

[...] trójgłowe ramion (tricepsy) 1. Wyprosty ramion na wyciągu, stojąc 3 serie progresja 12,10,8 2. Uginanie ramion w stawie łokciowym do czoła na ławce poziomej (francuskie wyciskanie) 3 serie progresja 12,10,8 3. Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3 serie 8-12 powt. stały ciężar IV dzień Mięśnie pleców 1Podciaganie drazek 3xmax [...]

Dzień 2 DT BARKI PLECY BARKI Arnoldki 30x15 kg 20x24 kg 19x24kg 12x29kg 16x29 kg 2x34kg + 2 z pomocą. Wyciskanie sprzed klatki stojąc 15x40 kg 12x45 kg 10x50 kg Podciaganie do mostka sztangi chwyt szeroki 15x40 kg 13x45 kg 11x50 Unoszenie bokiem linki wyciągu + unoszenie bokiem sztangielki WYCIAG 5KGX40 [...]

22.10.2021 Piątek Wczoraj wieczorem wróciłem z roboty, już kładliśmy się spać, a tu trzeba było jechać na szpital do porodu ;-D Od 23 do 6 rana bez snu, siedzenie i czekanie na poród w szpitalu i o 6 rano synuś zawitał na świat ;-D https://i.imgur.com/IrwigvF.jpg Jednak miałem dobre przeczucie, by odpuścić NPC u Roberta Piotrkowicza, bo by mnie [...]

[...] - mysle czy by jako 4 cwiczenia nie dodac przysiadow z obciazeniem.... jesli dołożysz przysiady to daj na poczatek barki: - sztrugsy(15/12/10/10) na koniec - wyciskanie drazka maszyny zza glowy(cos jak wyciskanie sztangi zza glowy-nie znam nazwy) (12/10/8/8) - unoszenie sztangielek na boki (12/10/8/8) -unoszenie hantli w opadzie [...]

09.03.2012r- Dzień TRENINGOWY DIETA: Dziś po raz kolejny dieta trochę "odwrócona", ze względu na to, że trening rano: 1. Filet z kurczaka 200g duszony z przecierze pomidorowym z curry+ryż brązowy /SFD/Images/2015/12/31/21c1dea0e63d4faaac97fa98355a55c9.jpg /SFD/Images/2015/12/31/4f1157d3f4d5462c88a5379eb5373210.jpg TRENING 2. Łosoś pieczony ok [...]

07-09-2015r. DT Dieta - 2700 kcal, białko 210g Trening: barki + lekko klata + triceps wyciskanie na hammerze - 40x15, 45x12, 50x12, 55x10, 60x9 - po tych sobotnich regipsach to ważyło jak nigdy unoszenie ramion bokiem na hamerze --> 15x4 odwrotne rozpiętki - 2 supersert po 3 ćwiczenia wiec łacznie 6 serii na tylni akton --> 20x6 rozpiętki na [...]

10.08.2018 - PIĄTEK - BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi nad głowę - 6 x 100kg - 11 x 80kg - 15 x 60kg 2. Unoszenie hantli na boki - 13 x 30kg - 15 x 26kg - 15 x 22kg 3. Unoszenie hantli przed siebie w oparciu o ławkę - 13 x 16kg - 15 x 12kg - 18 x 8kg 4. Odwrotne rozpiętki - 13 x 16kg - 15 x 14kg - 18 x 12kg 5. Face Pull - 18 x 50kg - 18 x [...]

[...] - 18 x 10kg - 16 x 10kg 5. Face Pull - 18 x 45kg - 16 x 45kg - 14 x 45kg 6. Szrugsy hantlami - 15 x 50kg - 13 x 50kg 7. Dipsy na maszynie - 7 x 240kg - 9 x 200kg 8. Wąskie wyciskanie sztangi - 6 x 100kg - 9 x 80kg 9. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej - 8 x 50kg - 11 x 40kg Cardio na czczo: 30min Teraz już wiem, że wtorkowe plecy, czy [...]