wyciskanie na maszynie barki

[...] -Wyciskanie sztangielek 12/10/8/8 Środa: Klatka -Wyciskanie na lawce plaskiej 12/10/8/8 -Wyciskanie w skosie (sztangielki) 12/10/8/8 -Rozpietki 4x10 Tricepsy -Francuskie wyciskanie sztangi lezac 12/10/8 -Francuskie sztangielki sztangi siedząc 12/10/8 -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 Bicepsy -Uginanie przedramion ze sztanga [...]

PONIEDZIAŁEK (KLATA+BICEPS) KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ – 4 SERIE (12-10-8-6) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ – 4 SERIE (12-10-8-6) 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ – 4 SERIE (12-10-8-6) 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ – 4 [...]

PIERWSZY: Klatka + bicepsy -wyciskanie lawka pozioma 3x10-12 -wyciskanie lawka skosna (glowa do gory) 3x10-12 -rozpietki lawka skosna 4x10-12 -krzyzowanie linek wyciagu 3x10-12 -modlitewnik sztanga lamana 3x8-10 drugie -uginanie ramion stojac 3x8-10 to bym dał jako pierwsze -uginanie ramion stojac (chwyt mlotkowy) 3x8-10 trzecie DRUGI: [...]

Poniedziałek 23/05/11 Dieta: Masowa produkcja jedzenia, zdjęcie 1 jest jak wejdzie. 1. Owsiane, rodzynki, 4 jaja, orzechy 2. Mak Razowy, warzywa, mandarynka, 3 jaja, ~~80G piersi z kurczaka, 15 g oliwa 3. Mak Durum, warzywa, 200G kurak, 15g oliwa 4.Rodzynki 80G , WPC 100% 35G 5. Ryż Basmati, 200G Kurak 6. Warzywa, 1.5 serka wiejskiego, oliwa mało [...]

[...] 41/36/32 - unoszenie tułowia na ławice rzymskiej, samym prostownikiem bez ruchu lędźwiami 4/10P Triceps: - ściąganie linek wyciągu górnego 12/10,5 10/12,5 8/14,7 6/17 - wyciskanie oburącz hantla siedząc 3*8P/20/22/24 - prostowanie ramienia z linką w opadzie 3*10P/3,5 Trening porządny, intensywny z dobrym czuciem mięśniowym, przy plecach [...]

[...] wyciągu dolnego siedząc? Nie mam pojecia jak to nazwać Wiosłowanie sztangą, mam zamiar dodać/zamienić martwy ciąg Ściąganie sznurków? wyciągu górnego do dołu Francuskie wyciskanie wyciskanie sztangielek zza głowy Nogi+Barki Przysiady ze sztangą Wyciskanie na suwnicy Uginanie nóg na maszynie leżąć Prostowanie nóg na maszynie siedząc [...]

dzien 15 TRENING B: Góra ciała Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 2 obwody I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 20x22,5kg/20x22,5kgbardzo ciezko 20x22,5kg/20x22,5kg ciezko,szczegolnie w drugiej serii - chyba poczekam z dokladaniem 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 20x5kg/20x5kgcalkiem niezle poszlo 20x5kg/20x5kg moc 3. Ściąganie [...]

Dzien 30 powinnam napisac:)) i na tym poprzestac - chodze dzis jak lamaga, przywodziciele, dwojki i posladki bola przy kazdym ruchu,gorzej niz wczoraj TRENING B: Góra ciała Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 2 obwody I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 20x22,5kg/20x22,5kgbardzo ciezko 20x22,5,19x22,5 ledwo 2. Wyciskanie hantli na barki [...]

[...] 2 serie po 8-10 powt podciaganie sztangielki w opadzie 2serie po 8-10powt unoszenie tułowia z opadu z dodatkowym obciązeniem 1 seria 10powt Dzień 2 klatka/tric klatka: wyciskanie sztangi ławka prosta 3 serie po 6powt wyciskanie sztangi skosna plus 3 serie po 6powt wyciskanie sztangielek skosna minus 2 serie po 6powt rozpietki na maszynie [...]

[...] 1600kcal, 130g białka, 100g węglowodanów, reszta z tłuszczu. Trening ile razy w tygodniu? 3 x tydz Ten trening robłam 2 tyg. przed regeneracją. Klatka, barki, brzuch wyciskanie hantli ławka skośna dodatnia 3 4 rozpiętki ławka skośna dodatnia 3 4 unoszenie krzywki nad klatkę Barki wyciskanie hantli nad głowe 3 4 wznosy w bok 3 4 [...]

Barki w ogniu Gdy się obudziłem od razu wiedziałem że będzie zaje***ty trening ;-) 200mg caffeiny do posiłku, po dotarciu na gym (ok 30min) kolejne 200mg caffeiny i +- 10g AAKG Rozgrzewka i go: 1. Odwodzenie ramion w tył 4x20/10 + dropset 2. Unoszenie ramion w bok leżąc na ławce 4x15/12 3. Wyciskanie hantli siedząc 4x15/6 4. Unoszenie ramion w bok [...]

Sory ale nie za mało seri na barki wogule troszku dziwnie rozpisałeś te serie nie może być tak??? PONIEDZIALEK KLATKA 1. wyciskanie sztangi na skosie w góre- 5 x 12<10<8,8,8 pr(progresja) 2. wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce- 4 x 12<10<8,8 pr 3. Krzyzowanie linek wyciagu górnego - 4 x 12 BARKI: 1. wyciskanie sztangi zza [...]

A taki plan może być?? Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14. Brzuch: - skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max. Dzień drugi: [...]

Ok trening poprawiony i gotowy do sprawdzenia: Dzień I Klatka: 1: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:10,8,6. 2: ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE:10,8,6. 3: PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ:10,10,10. 4: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:10,8,6. Biceps: 1: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] progresu 3s x 10p Brzuz 3 dowolne maszyny Lydki Wspiecia na maszynie stojac 15,12,10,8(P:2min) Dzien IV Biceps uginanie ramion sztanga lamana 12,10,8,(:2min) Francuskie wyciskanie lezac 12,10,8(P:2min) Mlotki 3x12 (P:1:30min) (na kazda reke) Prostowanie raczki na wyciagu 12,10,8,8(P:2min) Sztangielki od kolana (na kazda reke) 12,10,8 [...]

[...] wiedzieli ile serii masz robic "Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - Wyciskanie sztangi zza głowy " -- rób tylko wyciskanie z przed głowy "Tylnej części barku nie robie bo nie umiem opanować tej techniki" -- to kiepskie masz usprawiedliwienie dobierz sobie taki ciezar, którym [...]

[...] ja sie wtrącę jeśli mogę....zaproponuje ci 4 dni treningu w tyg ale wszystkie grupy zrobisz 2 razy he he co ty na to? jak chcesz to popróbuj jak nie to nie he eh klatka: -wyciskanie sztangi na poziomej ławce szeroko 3x 12-10-8 -wyciskanie sztangi na skośnej ławce w góre 4x 12-10-8-8 - rozpiętki na ławce poziomej 3x15-12 triceps: - francuskie [...]

PONIEDZIAŁEK = KLATKA+BICEPS 1.)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (rozgrzewka) (12,10,8,8) 2.)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (12,10,8,8) 3.).ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: stały cięzar (4x10-12) 4.)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: (rozgrzewka gryfem) + 3x10powt [...]

Ok postanowilem skrocic swoj trening moze ktos powiedziec czy taki trening moze byc ? Sroda:Plecy+Brzuch Plecy 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) robie na maszynie ktora zmniejsza moj ciezar ciala. 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM: 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4.cwiczeni [...]

[...] Plan FBW ktory mam stosowac od dzisiaj (przypominam, plan nie moj a WODYN'a dla Studenta, ktory tez chce wykonywac): TRENING A: -Martwy ciag "z ławki" PROGRESJA -wyciskanie siedzac od czoła na maszynie smitha progresja Nie mam tej maszyny i tutaj pytanie.. Troche noobskie w sumie, ale.. czy to cwiczenie jest na klate czy na barki? [...]