Witam, prosze o ocene mojego planu przez bardziej doświadczonych :) Wzrost: 176 Waga: 89 Trening od roku z malymi przerwami. Cel: ogólny rozwój + rzeźba; troszke nietypowo, bo chcialbym połączyć elemnty redukcji tkanki tłuszczowej oraz ćwiczeń budujących mase miesniową, trening 3 razy w tygodniu poniedzialek (klatka + triceps) 1. Wyciskanie [...]
Cześć chciałbym się dowiedzieć czy dobry trening sobie rozpisałem. W środy i soboty trenuje mma. Zależy mi na budowie masy mięśniowej Klatka piersiowa i brzuch Rozgrzewka 10 min bierznia/orbitrek Pompki 3x max Wyciskanie na klatkę 12-10-8-6 Rozpiętki na skośnej w górę 12-10-8-6 Wyciskanie hantelek na ławce w opadzie 12-10-8-6 Rozpiętki na [...]
[...] młotkowym 15/10/5/5 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed karku 15/10/5/5 Unoszenie sztangielek bokiem 15/10/5/5 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15/10/5/5 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 15/10/5/5 Francuskie wyciskanie sztangielek w siadzie 15/10/5/5 Grzbiet(MC na końcu grzbietu ponieważ jeszcze rosnę i nie chce obciążać [...]
[...] W dni bez treningowe dochodzi bieganie i jazda na rowerze. Ukladalem ten plan do moich mozliwosci. Prosze o sugestie i pouczenia :) Poniedziałek (klatka i triceps): - wyciskanie poziome - wyciskanie pod kątem głową w góre - wyciskanie pod kątem głową w dół - wyciskanie hantel poziome - rozpietki - francuskie wyciskanie (sztanga) - [...]
Czy ten trening nadaje sie dla kogos ze stazem ok. 7-8miesiecy, jak zastapic cwiczenia na nogi nie posiadajac sprzetu i ile powinien trwac taki trening? CYKL na mase i siłę. Przerwy między seriami: Na biceps i triceps, barki od 1,5 do 2 minut. Reszta od 2,5 do 3 minut.Przy przysiadach przerwa nawet do 5min. 1 dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. [...]
[...] środę tylko biegam sobota, niedziela wolne. Klatka piersiowa: - leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami w bok 3 serie po 12 pow - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek w górę 3 serie po 12 pow Triceps: - leżąc na ławce poziomej opuszczanie sztangi nad czoło (francuskie wyciskanie) 3 serie po 12 pow - pochylając tułów [...]
Witam.Wrzucam trening kumpla do oceny.Prosił bym o komentarz:) osobiscie uważam ze niektore partie sa przeciazone ale wole sie upewnic:).Jeszcze pare slow od kolegi " Jakis czas temu mialem zwichniecie barku, ktore powtorzylo sie pol roku temu pierwszy raz z powodu siłowni, 2 raz wypadek; Od tego czasu nie wykonuje cwiczen w ktorych rece mam [...]
[...] za glowe 4x12-10-10-10 4.Wznosy hantli w Tyl lezac na lawce3x8-8-8 5. Prostownik 3x16-12-10 Triceps: 1. Prostowanie w stawach łokciowych ze sznurem 4x12-10-8-6 2. Francuskie wyciskanie sztangielki zza Glowy 4x8-8-8-8 3. Pompki na poreczach 3x10-10-10 Barki: 1. Wyciskanie sztangi nad glowe z przed klatki siedząc z oparciem w pionie4x12-10-8-6 [...]
Siemanko trenuje juz przeszlo 2lata , robilem juz rozne fbw teraz czas na zmiane planu ;) Płeć : M Wiek :17 Waga : 71 Wzrost :180 Cel treningowy :MASA Staż treningowy na siłowni :przeszło 2lata Uprawiane inne sporty :kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki Dieta :poprostu duzo jesc,unikac [...]
Witam z powodu ze robi sie cieplo biore sie za redukcje tkanki tluszczowej ktora glownie znajduje sie na brzuchu.Chcialbym przeprowadzic redukcje w sposob taki aby zachowac jak najwieksza ilosc miesni. Cos o mnie Waga 92 Wzrost 182 Klata 118 Biceps 41,5 Pas i tu problem o jakies 10 cm za duzo a mianowicie 95 Jezeli chodzi o diete to bedzie [...]
[...] pow. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie 10 pow ŚRODA Brzuch brzuszki 5 serii 30 pow unoszenie nóg na poręczach 4 serie 20 pow CZWARTEK Barki wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 4 serie progresja unoszenie ramion bokiem 3 serie 10 pow przyciąganie sztangi 4 serie 10 pow unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia [...]