[...] 30:00 5 /10 304 wieczorem siłka poszły barki, na dzień dobry wrzuciłem wyciskanie hantelek, z którymi przez ostatnie tygodnie miałem ogromny problem przez ból w prawym barku no i duża niespodzianka, rozgrzewka, zwiększam ciężar, a bark nie boli, [...]
[...] Progression/Rep Range/Shock, z ksiązki ALRI (dziękówa NRW) każda z faz (P/RR/S) trwa tydzień, po zrobieniu wszystkich mikrocyklów lecimy od nowa. POWER Poniedziałek Klata wyciskanie sztangi skos/płasko 4x4-6 wyciskanie sztangielek skos 4x4-6 wyciskanie na suwaku skos w dół 4x4-6 bicepsy uginanie ze sztangielkami siedząc 3x4-6 uginanie ze [...]
[...] żeby redukcja szła jak po maśle i za mało, żeby trening było porządny. Pitu pitu na górę było. Ściąganie linek wyciągu w klęku na plecy, wyciąg horyzontalny na plecy, wyciskanie na +, wyciskanie na maszynie, OHP, wznosy hantli bok/przód na barki, wznosy hantli bok, facepull (łokieć mnie przy nim boli), frog sit ups, swingi z kettlami. [...]
[...] zrobić i czuc co trzeba, bez skurczow lydek) 5. łydki spięcia 20/20/20/20 20kg/25kg/25kg (czuc, ale boje sie o lydki, bo przeciez chce miec dluzsze niz szersze :) ) 6. wyciskanie na maszynie skos 15/15/12/12 0kg/0kg/0kg/0kg (bez nalozonego dodatkowego obciążenia; chetnie bym z tego zrezygnowala) 7. podciąganie sztangi do brody 15/12/10 [...]
[...] siłce w której zaczynałem pewnie niektórzy jeszcze pamiętają moje stare filmiki nagrywane tam które wrzucałem w poprzednich dziennikach,zrobiłem klatę lekko barki i triceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60x30 100x12 140x12 180x10,10 -wyciskanie na smithcie skos góra(smith nie taki jak teraz się spotyka w siłowniach,stara konstrukcja [...]
cóż, ja też myśle, że większość bikiniar to ukryte bulimiczki szukajace wymówki do obżerania się. nie sztuka zrobić formę na scenę, sztuką jest utrzymanie przyzwoitego wyglądu przez cały rok, ale kurde, chcę się sprawdzić, ciągnie mnie do tego i nic na to nie poradzę %-). zresztą, jak się na własnej skórze nie sparzę to się nie przekonam, że to [...]
[...] ale co i dlaczego bialko z tymi witaminami nie wystarczy? Pije na silowni napoje izotoniczne ale wiem to nie to samo, co normalny posilek ... Moj trening: KLATKA i Barki 1.wyciskanie na maszynie lezac 3x12 2.rozpietki na lawce poziomej 3x15 3.rozpietki na lawce dodatniej 3x10(wiekszym) + 10(mniejszym) superserie 4.Brama 4x15 1.unoszenie [...]
2014-06-13 piątek - DT Cykl - 14 / dzień - 5 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 89,3 Waga tłuszczu 14,0 Zapotrzebowanie 3 543 Dieta 2 674 Bilans -869 DIETA / SUPLE w misce dodatkowo wpadły truskawki, które ostatnio są [...]
W piątek trening był taki sobie. Grzbiet zrobiony słabo a triceps prostowanie ramion na wyciągu 3x13 22 kg, 28 kg, 32 kg francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x13,7,7 8 kg, 10 kg, 10 kg prostowanie ramion na modlitewniku na maszynie 3x3 25 kg Od teraz zaczynam trening wzorowany na Rocznym Planie Treningowym zamieszczonym kiedyś w SdW Tak [...]
[...] raz w sierpniu widziałem a każdy się pyta czy dużo na solkę chodzę i nikt nie wierzy jak mówię,że nie byłem od kwietnia %-) u mnie dziś klatka+lekkie barki i lekki triceps -wyciskanie sztangi poziom 60x10 100x10 140x10 180x8 160x11 -wyciskanie hantli z gumami oporowymi(fioletowe gumy 35mm niby dają nawet 22g w max rozciągnięciu 50x10,6 50x19 [...]
[...] - klatka, barki, triceps, brzuch dziś znów trening obwodowy w sumie zrobiłem 3 obwody, przerwy pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami 30-60s, zakres powtórzeń od 8 do 25 klatka wyciskanie hantelek skos ~15 stopni wyciskanie na maszynie rozpiętki na maszynie przenoszenie hantelki za głowę leżąc w poprzek na ławeczce barki wyciskanie hantelek siedząc [...]
[...] 25-30% ogólnej puli kcal to sylwetka zaczyna sporo tracić. Dziś poszła klatka i lekko barki,tricepsów bezpośrednio na razie nie trenuje w ogóle,żeby dać odpocząć łokciom. -wyciskanie sztangi skos góra na smithcie 60x20 100x10 140x10 180x8 140x19 -wyciskanie hamer skos dolny 120x10 210x10 160x15 -rozpiętki w bramie 2x12 -wznosy boczne stojąc [...]
36. Dzień Testu ( trening: barki + biceps + nogi ) Trening: Trening ponad 2 godziny.. streszczałem się.. Moc była na barki wyciskanie z przodu poszło nieźle.. takim ciężarem na barki jeszcze nie robiłem.. barki tak spuchły ,ze aż w szoku byłem.. uuuuf to mi sie podoba!!! Czwartek: BARKI -wyciskanie sztangi sprzodu na Smithcie 85kg na 12 95kg [...]
[...] min/km / średnia prędkość 10,62km/h dziś trochę lepiej z tempem siłownia - klatka, barki, triceps, brzuch dziś trening wzorowany mocno na radach Piotrka Klojzego klatka: wyciskanie hantelek skos ~25stopni - roboczo 32kg x 12 / 40kg x 6 / 35kg x 8/6, w drugiej roboczej serii wskoczyłem na 40kg co było dla mnie trochę za dużym ciężarem, dlatego [...]