Nogi: * Przysiady x2 / Uginanie nóg na maszynie przodem x2 * wspięcia na palce x2 Plecy: * Podciąganie x2 / x2 MC * Wiosłowanie sztangą x2 Klata: * Wyciskanie sztangi na płaskiej x2 * Wyciskanie w skosie sztangielkami x1 Barki: * Wyciskanie sztangi zza karku x1 * Podciąganie sztangi do brody x1 Biceps: * Uginanie ramion ze sztangą stojąc x2/ [...]
Dzięki Vivek za zainteresowanie ;) Tak wiem o tym, że na zmiane - w tym celu napisałem "/" ukośnik :) A poprzedni trening ( spilt ) był sztangielkami i z nastawieniem na skos w góre i hantle i teraz chciałbm "coś" na płaskiej zrobić. Też myślałem o 2 seriach wyciskania na barki - bardzo lubie to ćwiczenie i tak zrobie :) [...]
Poniedziałek : klatka + biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce : 4 x 10,10,10,10, 2. Wyciskanie sztangi głową do góry : 4 x 10,10,10,10, 3. Wyciskanie sztangi głową na dół : 4 x 10,10,10,10, 4. Rozpiętki na maszynie : 4 x 10,10, 10 ,10, Biceps: 1. Uginanie ramienia z hantlą siedząc w podporze o kolano :4x 10,10,10,10 2. [...]
JOANNA SZYMANIAK - Sforcia
[...] ;-) Treningowo taki lekki freestyle Na zmianę góra i dól jeszcze wg schematu Wojtka, ale takie ćwiczenia i ilość powtórzeń jakie mi odpowiadają :-)) Wczoraj 1. Hip Thrust + wyciskanie hantli stojąc 2. RDL + przyciąganie drążka 3. MC na jednej nodze + wznosy ramion 4. Spacer z gumą trzymanej w X Dzisiaj 1. MC Sumo + Rozpiętki 2. Glute Bridge + [...]
To już finalnie poproszę o analizę nowego planu ,jeżel ten okaże sie zły to idę do poczatkujacych ( trudno ) PONIEDZIAŁEK – KLATKA + BICEPS • WYSISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 3X 12 -/12/10/8 • WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3X -12/10/8 • ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 3X12 • UGINANIE PRZEDRAMION Z GRYFEM [...]
wiek: 19 lat staz: rok z hakiem - najbliższy cel sportowy; ubicie mięśnia przy zejsciu troche z bf (będzie ciężko ale da rade) wymiary: Wzrost (cm) 179 Waga (kg) 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD BICEPSA:42 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD TALII: 85 Dieta; 1 pos Platki owsiane 100g + 200ml mleka 4 jaja kurze białka-4 żółtka-2 2 pos [...]
Nowa rozpiska: Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi w poziomie 15/14/13/12 -Wyciskanie głową w górę 15/14/13/ -Wyciskanie głową w dół 15/14/13/ -Rozpiętki na maszynie 2x12, 2x10 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu 15/13/11 Przedramie: -Uginanie nadgartsków nachwytem 10/9/8 -Uginanie nadgarstków podchwytem 10/9/8 Środa: -ściąganie drążka [...]
[...] ostatnim posiłkiem druga sesja aerobów 30 min. DZIEŃ 4 barki, dwugłowy uda, brzuch Rano na czczo aeroby spacer w plenerze lub orbitrek 50 min barki 1. Seria łączona wyciskanie sztangielek/naprzemienne unoszenie sztangielek z przodu 3 serie 2. Unoszenie sztangielek na boki podwójny dropset 3 serie 3. Seria łączona ściąganie linek [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.
siemka!! mam jedno pytanie, o to mój plan : PLAN: Poniedziałek Klatka: 1 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4*8 2 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4*8 3 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3*10 Biceps: 1 uginanie ramion ze sztangą stojąc (gryf prosty) 4*8 2 uginanie ramienia sztangielką w oparciu o modlitewnik 3*10 3 metoda ''21'' 2 serie [...]
Zapotrzebowanie kaloryczne - jak obliczyć?
[...] PLECY: Ściąganie drążka przodem 4 x 12-10 Przyciąganie na maszynie siedząc 4 x 12-10 Wiosłowanie sztangą 4 x 12-8 Wisłowanie hantlem 4 x 12-10 Narciarz 4 x 12 TRICEPS wyciskanie francuskie hantlami 3 x 15 12 10 wyciskanie francuskie hantla oburącz 3 x 15 12 10 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 15 12 10 kickback hantlem 3 x 15 12 10 [...]
Sprobuj tego : Trening na siłę, ma niewiele wspólnego z treningiem na masę, jednak dzięki nabytej sile można lepiej pracować nad masą mięśniową. Trening ten ma na celu powiększenie osiągów w wyciskaniu na ławce, ale skonstruowany jest tak by równomiernie wpływał na rozwój całej muskulatury. Ominięcie któregokolwiek etapu tego planu może całkowicie [...]
poprawiłem jak umiałem proszę o kolejne wskazówki zeby bylo jak najlepiej T-T-W-W-T-T-W A1: klatka, barki, tric wyciskanie sztangi płasko 3s+rozgrzewka 15/8/8/8 wyciskanie hantli skos w górę 3s 8/8/8 rozpiętki na maszynie 3s 8/8/8 wyciskanie sztangi z klatki 3s 8/8/8 unoszenie hantelek bokiem siedzac w gorę 3s 8/8/8 wyciskanie francuskie sztangi [...]
[...] 10, 8, 8 powtórzeń 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie stały ciężar po 12-10 powtórzeń Triceps 1. pompki w siadzie 3 serie progresja po 12, 10, 8 powtórzeń 2. Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie progresja po 12, 10, 8 powtórzeń 3. Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 2 serie stały ciężar 10, 8 powtórzeń. i [...]
[...] nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 3 serie 12-20powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie 12-20powt. Środa:Klatka piersiowa, triceps - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8powt. - wyciskanie sztnagi na ławce skośnej 4 serie 10,8,6powt. - rozpiętki ze sztangielkami 4 serie po 10-12powt. [...]
HST- plany użytkowników + teoria
[...] "To amo tyczy sie wyciskania z klatki piersiowej - wiec pozwolilem sobie zmiejszyc do 1 serii na kazda glowe barkow." Nie wiem czemu tak Ci sie nie podoba wyciskanie zza karku, robie je od dluzszego czasu i lubie je, nie mialem nigdy z nim problemow. Zza karku robilem dwie serie i po jednej seri unoszenia w bok i w opadzie. [...]
Piję Fairy żeby pozbyć się tłuszczu! AO11 dziennik.
18.05.14r. Dzisiaj zrobilem interwał biegowy 10s spirnt x 20s trucht ( 11 razy ), 10 minut biegu z tetnem okolo 140. Jedzenie: http://s22.postimg.org/ghen9g2pd/dieta_2013_08_28_17.png PLAN TRENINGOWY, ktorym bede cwiczyl przez nastepne 8 tygodni. Bedzie to FBW z regresja ciezaru. Trening co drugi dzien. Czyli 1 w tyg wypadna 4 tre a w nastepnym 3 [...]
W drodze po formę plażową 2011 by Bzyk aktualne str.13
Jeśli chodzi o barki, to tył i bok/przód robię na osobnych sesjach treningowych. Poniżej dwa ostatnie treningi. Pierwszy trening: 1. wyciskanie sztangi sprzed brody 4s 2. unoszenie sztangielek przed siebie 3s 3. unoszenie sztangielek bokiem 3s - technicznie 4. unoszenie sztangielek bokiem siedząc 3s - duży ciężar i dynamika 1. unoszenie [...]
[...] sztangą leżąc 12-10-10-8 7. Odwrotne pompki z obciążeniem 3s x 12 Za dużo na triceps, wywal to ćwiczenie Pt: Barki + kaptury 1. Wyciskanie sztangi siedząc 12-10-10-8 Jedno wyciskanie wystarczy 2. Wyciskanie hantli siedząc 12-10-8 3. Odwrotne rozpiętki 12-10-10-8 4. Podciąganie sztangi do brody 12-10-10-8 Zamień z ćwiczeniem nr 3 5. Unoszenie [...]
Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na ławce poziomej 4 * 12,10,8,6 progres -rozpiętki na ławce skośnej 4 * 15(niewiem czy tu zastosować progresje) stały 12/10/8/8 -wyciskanie na ławce skośnej 4 * 12,10,8,6 progres -przenoszenie sztangielki za głową 3 * 10 -wyciskanie na ławce głową w dół 4*12,10,8,6 wywal Triceps: -ściąganie linek wyciągu [...]
[...] z hantlami :) daj klasyczne ropzietki na plaskiej, jak sztanga bedzie na skosie dodatnmim 3x10-12 Wyciskanie hantli na siedząc na ławce 45 stopni - zmien kolejnosc, daj wyciskanie przed rozpietka 4x10-12 Wznosy bokiem wywal 3x6-8 OHP wywal 2x10-12 Biceps hantlą do wewnątrz - daj jedna orme uginania ze supinacja i zalatwi wszystki ruchy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
