wyciskanie na maszynie barki

Trening A Barki Wyciskanie sztanki z klatki piersiowej x2 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x1 Czwrogolowe Przysiady ze sztanga x 2 Dwuglowe Uginanie ud na maszynie lezac x1 Łydki wspiecia z ciezarem siedzac x1 Kaltka Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej x2 Plecy Sciaganie drazka wyciagu do klatki x 2 Odcienek ledzwiowy, unoszenie tulowia z [...]

Witam:) Przedctawiam mój trening holistyczny. Chciałbym się dowiedzieć od was czy ten plan jest dobry i czy będę miał na nim przyrosty masy i siły. Proszę bez hajtu o mądre wypowiedzi, podpowiedzi. Z góry Dzięki :) Moje parametry: - staż ma siłowini: 16 miesięcy - wiek: 18 lat - waga: 75kg - wzrost: 178 cm Maje rekordy: - klata: 85 kg - przysiad [...]

[...] odżywek w życiu:) Ale wszyscy mówią ze świetna rzeźbę mam:D mam 184 i ważę 83 kg I klata+triceps II nogi+brzuch III plecy+biceps IV barki+ kaptury+brzuch I dzien Klatka 1 wyciskanie na sztandze na ławce prostej 4x 12 10 8 6 2 wyciskanie hantlami na skosie w góre 4x 12 10 8 6 3 wyciskanie sztangi waskim uchwytem(rece szeroko od tułowia) 3x 12 [...]

[...] podejrzany;] . I chciałbym usłyszec wasze zdanie na ten temat i ewentualna korekte Poniedziałek Klatka all 12-12-12 Wyciskanie hantli ławka pozioma Rozpiętki ławka pozioma wyciskanie hantli ławka 30* Rozpiętki ławka 30* Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Tricepsy all 12-12-12 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]

[...] sztanga wasko nachwyt 2x5, 1x3 (+ 3-4 serii wstepnych) 2. podciaganie na drazku z obciazeniem chwyt mlotkowy 3x6 3. sciaganie do klatki podchwyt na maszynie hammer 2x10 4. wyciskanie hantli na plaskiej 2x4, 1x3 (+ 3-4 serii wstepnych) 5. pompki na poreczach z obciazeniem 3x6 (+ 1 seria wstepna) 6. rozpietki na bramie lub butterfly 2x10 7. [...]

rok urodzenia: 1989 wzrost: 180 waga: około 75-76kg cel: głównie masa, poniekąd siła Witam, jestem właśnie po około 10 tygodniach ACT oraz jednym tygodniu testowania planu, który tu umieszczam, pod względem ciężarów. Nie jestem pewien czy dobrze podzieliłem wszystko, oraz czy w danym dniu wykonuję ćwiczenia w poprawnej kolejności. Mniejsza o [...]

Witam mam pytanie natomiast mojego treningu który ułożyłem na podstawie wiadomości zaczerpanych z różnych żródeł z interneru i chciałem zapytać czy nie jest przeładowany i wypadało by coś zmienić. Narazie ćwiczę 3 razy w tygodniu FBW juz od ponad 3 miesięcy i chciałem zacząć Split góra dół. Poniedzialek łydki wspiecia na palcach ze sztanga 3 [...]

Witam Wiek: 28 Wzrost 182 Waga 81 Pas 83 Bic 36 Bf ok 15-16% STaż 5-6 lat z przerwami, różnym podejściem Obecny plan: Push Pull - powrót po miesięcznej przerwie Miska: Kończe redukcję, jest trzymana Suple; będzie Beta Bolic, ZMA, wpc, omega 3, wit C, przedtreningówki Wraca do treningów po miesiącu rozpusty. Obecnie pierwszy tydzień treningów [...]

Jak w temacie, chcialbym sie dowiedziec czy takowy trening jest wporzadku, a moze cos jeszce pozmieniac Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 87 Wzrost : 189 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 6 miesiący Dostęp do sprzętu : full Dieta : Jest Przeciwskaznania medyczne : Brak DZIEN I KLATA 14-16 serii Wyciskanie sztangi na lawce poziomej [...]

Witam wszystkich. Przeglądam forum sfd już kilka ładnych lat i w końcu postanowiłem założyć swój temat. Wiąże się on z programem treningowym i dietą, które rozpocząłem miesiąc temu. Bardzo prosiłbym o krytykę. Na koniec wprowadzajacych informacji dodam, że twarz pojawiająca sie na zdjeciu przykladowym zostala dodana pod przymusem kumpli z [...]

Witam! Ostatnio poczytałem dużo postów o treningu całego ciała na każdym treningu i co tu dużo mówić,dało mi to do myślenia.Prawie wszyscy u mnie na siłce(i zapewne nie tylko) robią splity a FBW nikt nie spróbuje,bo się boi,że uznają go za leszcza.Ja postanowiłem spróbować,bo czuję,że split nie działa raczej na mnie zbyt dobrze.Do rozpisania tego [...]

trenuje 3x w tygodniu pon sr pt a boks mam odrazu po siłowni w pon i wt a w piątek 1 mam boks a potem siłownia. Pon-klatka, triceps wyciskanie ławeczka prosta 3s 1-65kg-12x 2-75kg-8x 3-85-6x ławeczka skos góra wyciskanie hantli 3s 1-12x 2-8x 3-6x wyciskanie ławeczka skos dół 3s 1-12x 2-8x 3-6x rozpiętki 4s na ławeczce poziomej 3s (stały ciężar) [...]

[...] o ocenę jego, podanie błędów wewntualna korekcja ;-) Narazie moim celem jest zdobycie masy mięśniowej oczywiście posiadam dietę. pon: Klata, tricpes.przedramie. klata- wyciskanie na płaskiej 4 serie 12 powtórzeń, wyciskanie na skośnej 4x12, rozpiętki 4x12, wyciskanie na płaskiej hantelkami 4x12. tricek-unoszenie hantelka nad głową 3x12, [...]

Mozecie ocenic moj plan ? Wiek 17 lat Waga 76kg Wzrost 182 Staz na silowni 1 rok Boks 2 razy w tyg Dzień I (klata, barki, triceps) - Wyciskanie hantli na skosie (skos mniejszy) 3x8-10 - Wyciskanie sztangi na suwnicy Smith’a (skos większy) 3x8-10 - Rozpiętki na ławce prostej lub na maszynie 3x8-10 - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 3x8-10 [...]

[...] Wyciskanie sztangi za głową 3x8 Podciaganie do brody 4x8 Szrugsy 4x10 Triceps: przez pierwsze 3 miesiące tylko jedno ćwiczenie :/ uginanie na maszynie 4x8 a po 3 miesiacach: wyciskanie francuskie lezac 3x8 prostowanie przedramion na wyciągu 3x8 Plecy: Przyciąganie drążka do klatki piersiowej (chodzi chyba o wioslowanie na wyciagu) 4x8 [...]

[...] na ławce skosnej ( pion ) 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody - szeroko 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody -wąsko 5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 6.wyciskanie sztangielek PLECY 1.Podciąganie na drążku do brody - szeroko 2.Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia ( do biodra ) [...]

Witam!!! Postanowiłem założyć dziennik treningowy w którym będę wam opisywał moje treningi, dietę itd. Dziennik ma na celu jeszcze bardziej mnie zmotywować oraz może dowiedzieć się czegoś nowego, wymienić doświadczenia itp. A oto moja historia: ( prosiłbym o przeczytanie całości) Zacząłem ćwiczyć w 1 gim hantelkami po 2kg jako grubasek xD Potem [...]

[...] ktora mam mnie dobija ale na to podobno jest najlepsze bieganie.Narazie cwicze od 2 miesiecy i program w skorcie wygladal tak: Trening 5 razy w tyg Poniedzialek: Klatka -wyciskanie lawka prosta 4x(10,8,8,6) -wyciskanie lawka skos w dol 4x(10,8,8,6) -wyciskanie hantli skos w gore 4x(10,8,8,6)obciazenie 21kg -rozpietki Triceps -na [...]

[...] (Nogi) -przysiady na suwnicy skosnej (hack maszyna) 5x5 głowy boczne i pośrednie mięśni czworogłowych, a także przywodziciele krótkie i wielkie oraz mięsnie smukłe, -wyciskanie na suwnicy skośnej 2s 8-10p wszystkie głowy mięśni czworogłowych ud oraz przywodziciele wielkie i krótkie- (stópy-im bardziej cofnięte do tyłu-tym mocniej [...]

[...] skończyłem plan ogólnorozwojowy, stwierdziłem, że trzeba znaleźć jakiś bardziej intensywny plan który pomógł by mi osiągnąć cel. Znalazłem coś takiego : -Klatka piersiowa (wyciskanie na ławce poziomej, wyciskanie na ławce skośnej, rozpiętki) -Mięśnie pleców (martwy ciąg, wiosłowanie w opadzie, przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki) [...]