Jakub Szczerba Wicemistrz Polski w Kulturystyce Klasycznej DT

ja niestety 95 ale też jest super

mnie tylko grudki wkurzaja bo zawsze w szklance lyzka macham xd

Kup szejker Szejku i nie będzie problemu;)
Barki:
-unoszenie hantli na boki jednorącz 4x20-8
-wyciskanie na maszynie shmita zza głowy 4x15-6( ostatnia seria potrójny drop set)
-wznosy hantli leżąc brzuchem na ławce skośnej 4x15-8
-wznosy sztangi wzdłuż tułowia 4x20-8
Biceps:
-uginanie przedramion naprzemiennie z hantlami 3x15-8
-uginania na modlitewniku 3x12-8
-uginania stojąc w bramie 3x12-10
Brzuch:
-brzuszki na ławce 4x25-20
-skłony z liną wyciągu górnego klęcząc 4x20-15

Guarana Caps-jestem bardzo mile zaskoczony jeśli chodzi o ten suplement.Na opakowaniu jest napisane że porcja to 2 kapsułki ja wziąłem 6;)I powiem wam że serio czuć to pobudzenie,bardzo fajna sprawa.Polecam!!!
W poniedziałek jadę do trenera do Ostrowca Świętokrzyskiego.Jestem umówiony z Anią na trening:D..Anie już poznaliście.Więc będzie moc!!!Porobimy jakieś fotki.A przetrenujemy bary i biceps:)

mam ich pelno, tylko nie lubie ich myc XD

to czekamy na relację

Plecy:
-ściąganie drążka wyciągu nachwytem 4x20-8
-wiosłowanie pół sztangą podchwytem 4x15-8(ostatnia seria potrójny drop set)
-wiosłowanie hantlą leżąc na ławce skośnej 3x12-10
-przyciąganie liny wyciągu górnego do bioder 4x15-8
-szrugsy na maszynie 4x15-8
Aeroby:
-bieżnia 30min

Zmieniony przez - QbaKing w dniu 2012-11-23 16:25:07

Co do mojej formy to z dnia na dzień coraz lepiej.Na kopytach wyłazi coraz więcej szczegółów.
Niestety też z dnia na dzień mam coraz gorsze samopoczucie.Jeszcze nigdy tak się nie czułem.No ale cisnę ostro i jadę do końca na 110%.

Dasz radę i pokażesz się z dobrą formą

Klatka:
-rozpiętki na płaskiej 4x20-8
-wyciskanie na skosie dodatnim maszyna shmita 4x15-8
-wyciskanie na maszynie w staniu chwyt młotkowy 3x12-8(ostatnia seria drop set)
Triceps:
-wyciskanie sztangi wąsko 4x12-6
-francuskie wyciskanie hantli jednorącz 3x12-8
-prostowanie przedramienia z rączką wyciągu górnego podchwytem 3x12-8
Aeroby:
-bieżnia 30min

Jednak jutro jadę do trenera i jutro zrobię trening z Anią;)Będą jakieś fotki to coś tam wkleję.

No to czekamy na jakieś zdjęcia filmik może nagrasz jakiś,a mam pytanie jak teraz dawkujesz suple zmieniłeś coś czy lecisz tak samo jak pisałeś wcześniej?? pzdr/