wolowina

Posiłek I -4jajka -garść orzechów włoskich -tran -100gr płatki owsiane -pomidor B-45gr T-42gr W-74,5gr KCAL-803 Posiłek II -200gr pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków 15m lolej lniany B-45gr T-17gr W-72gr KCAL-602 Posiłek III -200gr Pierś z kurczaka -100gr ryż biały -10ml oliwa z oliwek B-50gr T-17gr W-79gr KCAL-622 [...]

B T W Kcal. sniadanie Jaja kurze całe 3,75 3,21 0,3 45,3 Białko jaja kurzego 3,24 0 0,24 14,4 Bułki grahamki 3,28 0,68 22,76 104 Margaryna "RAMA" 0,02 14 0,08 125,6 Pomidor 0,18 0,04 0,72 3 sniadanie w szkole Bułki grahamki 4,92 1,02 34,14 156 [...]

o 7:00 ryż biały? Zjedz Płatki owsiane. Zamiast bułek daj chleb żytni razowy. Dodaj więcej zdrowych tłuszczy np orzechy włoskie. Zamiast tej szynki mięso. Pamiętaj dietę należy urozmaicać, bo dieta ma smakować. W ryby chude/tłuste (łosoś, mintaj, makrela) , mięso ( wołowina , schab , karkówka) tak jak z źródłem węglowodanów ( makaron ciemny, [...]

[...] ( b/t/w) i zapotrzebowanie ? Za malo tluszczy i bialka ! Mozesz korzystac z innych zrodel weglowodanow i bialka np kasza gryczana ,jeczmienna , kus kus , ryz brazowy , makaron z maki pelnoziarnistej , ryby , wolowina , indyk . Tluszcze: oliwa z oliwek , omega-3 , maslo , orzechy , nasiona . Zmieniony przez - Skała PtR w dniu 2006-12-03 11:00:51

Śniadanie: Po śniadaniu możesz wypić kawę...bez cukru (słodzik). I najlepiej kawa czarna a nie miksy w stylu 2 w 1 itp. -jajecznica z 5-6 jaj ( 2 żółtka + 5-6 białek)..z delikatnym dodatkiem soli + kromki chleba razowego z mąki razowej żytnie a nie pszennej !(140gr) lub 7-8 kromek pieczywa Wasa lub krążków ryżowych + owoc ( plaster świeżego [...]

Wrzuć pełną ankiete wypełnioną w takiej formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . druga sprawa w diecie popraw to : -urozmaicić źródła białka , lepszym wyjściem były by tłuste rzeczy jak ukda , podroby , szynka/karkówa , tłusta wołowina , tłuste ryby jak śledź, makrela , łosoś. -źródła węglowodanów [...]

[...] jest kierowanie sie ku produktom spoecjalistycznym takim jak odzywki bialkowe/hydrolizaty bialek itp... Na poziomie amatorskim: z pewnoscia swietnym rozwiaqzaniem moze byc wolowina z ziemniakami, czy drób z ryzem itp... O innych porach (np przed snem - i o tym pisalem), lepszym rozwiazaniem moga byc produkty nieprzetworzone (twarog, jajo, [...]

twarogi , jajka , piersi z kurczaka , piersi z indyka , wołowina , tuńczyk z puszki w sosie własnym , jogurty , maślanki , kefiry , mleko, soja (nie polecam)

akurat widać ile Ty przeczytałeś... po pierwsze to pisze się obiad a nie 'objad' Sniadanie-platki owsiane, jaja, owoc, mozesz orzechy Do szkoly-ryż brazowy,wołowina,warzywa,oliwa Obiad bez zmian czyli ziemniaki,surowka,mieso 3h po obiedzie, jak to ma byc po treningowy to- ryz bialy, kurak Kolacja 2h przed spaniem:kasza jaglana, ser poltlusty, [...]

[...] kurczaka posilek po treningowy: 100g rzyu bialego+150g filetu z kurczaka kolacja: 150g filetu z kurczaka+200g wzrzyw (miesa zmieniam co 2 dni zeby nie popasc w monotonnosc, wolowina,ryba lub chuda wiepszowina) w dni bez treningu wywalam ryz i jem mieso i warzywa po kazdym trenimgu na silowni 15 minut biegania lub rowerek przy tetnie 120/140hr. [...]

mięso: kurczak, indyk, wolowina, ryby też są wskazane jw - jak wyżej mięso mozesz piec w piecu, grilowac, parowac, gotować, smażyc na teflonie pozdr

po treningu przedewszystkim białko + węgle np. ziemniaki z wołowiną.

ŚNIADANIE: Płatki owsiane 120g Banan 150g Białko jaja kurzego 140g Dawaj całe jajka. 2 Posiłek Chleb żytni Ryba lub pierś albo wołowina oraz warzywa Oliwa z oliwek Daj dobrego razowca Przed treningiem Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Warzywa Orzech Wloskie ok Zaraz po treningu Proteina w proszku (nie wiem czy [...]

[...] glownie no i posilki okolotreningowe. Przed treningiem powinienes zjesc dobre zrodlo wegli jak np ryz paraboliczny/basmati/brazowy i dobre źródło białka piers z kurczaka, wolowina, schab, owoce morza. Co Ci odpowiada. No i warzywa. Po treningu tak samo, ryż może być biały/paraboliczny bądź zwykły makaron, by zapewnić szybsze dostarczenie [...]

Faftaq masz przesunięte zobacz na dzień nietreningowy w dni treningowe rozłożyłem je równomiernie natomiast w dni treningowe rozłożenie pomniejszone na rzecz dużo większego potreningowego 0,8 na kg ciała , natomiast w dalszym ciągu nie otrzymałem odpowiedzi na moje pytanie które nie dotyczy rozkładu diety czy jej składu a ostatniego posiłku [...]

Jedno jajko ma 7 g białka. 3 jaja=100 g piersi z kuraka Chuda wieprzowina i wołowina jak najbardziej może być uwzględniania w diecie.

Po to sa telebe kaloryczne zeby wejsc i zobaczyc jaka ilosc miesa mozna zastapic ryba, nabialem czy jajami. Wolowina to dobre zrodlo bialka, wieprzowina rowniez ale nalezy uwazac na tluszcz w niej zawarty, poniewaz jest go troche.

1) 100g Platek owsianych 4 białka / 1 zółtko 40g Gainera /zamiast tego daj orzechy włoskie, ew. jakieś ziarna, możesz także dać banana 47 / 13 / 88 b/t/ww 2) 100g wołowiny 100g ryzu 15g oliwy Z pewnością daj warzywa, tak aby było różnorodnie b/t/ww 28/20/70 3) 80g makaron dwujajeczny 100g Piersi z kuraka 25g Gainer /lepiej daj więcej makaronu i [...]

chcieć to móc.wystarczy troszke poczytac: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html /\ z tego artykulu linki nr 1 i 4 oraz art o odzywianiu w sztukach walki. najpierw obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne (latwy wzor w linku o sztukach walki), potem rozkladasz to na bialko tluszcz i weglowodany,wiedzac ze powinienes [...]

Polecam rozwazyc spozywanie tlustych mies jak karkowka i inne cz. wieprza, golonka, wolowina.