wolowina

11.05.2015 r. DT Dieta 1. jajka, kiełbasa, szynka wieprzowa, jabłko trening 2. wołowina zadnia, ziemniaki, olej kokosowy 3. makrela, ziemniaki, orzechy brazylijskie Warzywa kalarepa, pomidor, papryka pomarańczowa i żółta, szparagi zielone, ogórki małosolne Płyny woda, herbata, kawa, melisa Suplementacja wit. D, wit. C, magnez+B6 Trening 1. [...]

Tomku mógłbys opisac choc po krótce diete jak obecnie stosujesz? Chociaz makrosy? Jakie sie główne zródła bialka? Wolowina leci? WW tak samo cyzy zwracasz uwage na IG czy jesz owoce z rana? Jakie zródła tłuszczy? I jak to wyglada jesli chodzi o sulemetacje? WPC/WPI, OMEGA 3, GAINER? Przyda mi sie bo byc moze wyjdziemy razem w 2018r na wiosne o ile [...]

Ja do niedawna jadałem non-stop to samo (na redukcji i masie) - kurak/ryż czasami chuda ryba. Teraz robię coś na wzór IIFYM, z tym że nie jem syfu. Źródła białka to mielony indyk (10% tłuszczu), wołowina (także 10% fatu), mintaj, morszczuk, tuńczyk, jaja, twaróg, wątróbka z indyka/woła (tak ze 2 w tygodniu) z rzadka schab. Np. ostatnie 2 dni [...]

Popełniłem błąd i teraz żałuję bo waga spadała, już nie wyglądam jak słoń, ale dalej jestem tłusty. Teraz więcej poczytałem tu u Was i n a tym drugim forum i po prostu chce to zrobić jak się należy, a nie na odczep się. takie tłuszcze jak w/w są ok? czy raczej przy takiej zbilansowanej diecie stawiacie na zwierzęce ? czy może zbilansowane trochę [...]

vena84 dobrze będzie Jeszcze wszyscy będą nam zazdrościć sylwetek! milosh87 fajnie by było gdyby choć ciało się rzeźbiło skoro z waga tak kiepsko - ale obawiam się że to moje ciało się broni - a oto mój posiłek jaki przed chwilą zjadłam (3ci dzisiaj): Ryż brązowy:30g Chuda wołowina:100g (jaka mi pyszna dzisiaj wyszła ) Surówka:100g Olej [...]

Trening w domu: 1 burpee 15 przysiadów 2 burpee 14 przysiadów itd... Po 7 burpee i 7 przysiadach zaczęłam umierać, więc dalej robiłam mniej burpee niż wg schematu, ale ciągle starałam się max, do momentu, kiedy mięśnie zaczęły odmawiać posłuszeństwa. Dalej: 5,6 5,5 5,4 3,3 przerwa 10 s. 5, 2 2,1 15 min. rozciąganie Burpee robiłam chyba pierwszy [...]

Dzisiejsza micha: Posiłek I Jaja - 360g Tran - 10ml Warzywa Posiłek II Wołowina - 240g Orzechy włoskie - 30g Warzywa Posiłek III Naleśniki - 300g Miód - 100g WPC - 60g Posiłek IV kurak - 200g Orzechy włoskie - 30g Warzywa Posiłek V Kurak - 250g orzechy włoskie - 30g Warzywa RAZEM Białko - 258g Tłuszcze - 137g Węglowodany - 184g Razem - 3115kcal

maximus_pl Mozesz uzasadnic dlaczego tak byloby lepiej? Wystarczy mi tych ćwiczen, najwyzej kiedys zamienie jakies na te unoszenie w opadzie. =========== TRENING 11b (NOGI + ŁYDKI) 2.04 =========== Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 1 seria - 12x 40kg 2 seria - 12x 40kg 3 seria - 12x 46kg 4 seria - 12x 48kg 5 seria - 12x 52,5kg - PROSTOWNIE [...]

Wczoraj oto swojskie burgerki wleciały X2 wołowina ( 300g) . Zdjęcia trochę kiepskie, no ale najważniejsze, ze wszyscy domownicy zjedli swoją porcje :-P /SFD/2020/6/11/a0f9f5ca19d249778ed55c85e2efeca8.jpg /SFD/2020/6/11/3f60ec399c3f4a47be036a69b4f13b70.jpg

Dzięki %-) Dobrze mieć wsparcie i motywację w postaci obserwatorów. Mierzyłam się tydzień temu i jutro pomierzę, bo dzisiaj zapomniałam, a musi być na czczo. Jak wcześniej wspomniałam - do niedawna jadłam jak już tylko filety z piersi kurczaka. Teraz kurczaka odstawiłam i staram się wcinać indyka, krewetki (mniam!) oraz mieloną wołowinę. No [...]

Mam do szefowych dwa pytania: - czy mogę łykać tran i Omega 3 Olimpu? Kupiłam jakiś czas temu żeby włączyć do diety. Czekam na przyzwolenie :) - co zrobić z drgającą powieką? Odkąd zaczęłam ćwiczyć siłowo, zaczęły się irytujące drgania powieki :\ DaKilla, właśnie przekopuję się przez Twój dziennik :D Te moje kulki wołowe pójdą chyba w kosz. [...]

Jak okiem sięgnąć wszędzie reklamy suplementow. Kolorowe gazety, internet, TV, billboardy. Gdzie nie spojrzeć umięśnieni faceci i ponętne kształty pięknych, wysportowanych kobiet. Przeciętny Kowalski, który 4 tygodnie temu rozpoczął treningi dopiero teraz zaczął to zauważać. Pierwsze boleści mięśniowe minęły, w jego mniemaniu klata i biceps już [...]

wide ze chcesz pokonwersować na temat ksiazki masz racje ja przesylajac fragment rozmowy kifu z panem Robertem Piotrkowiczem zrobilem 1 blad nie przepisalem do konca jego wypowiedzi jego oraz nie przedsstawilem do konca jasno jego sytuacji teraz bedzie tak KiF numer 11 listopad 2006 Tam jest wywiad z Robertem Piotrkowiczem na 2 sronie jest jego [...]

Bezpośrednio po treningu siłowym jest bardzo niski poziom glikogenu w mięśniech dlatego należy uzupełnić węglowodanami oraz białkiem z serwatki w proporcji 70\40. Mięśnie są zaopatrywane w niezbędne składniki do regeneracji oraz do rozwoju. Mięśnie rosną podczas odpoczynku czyli głównie podczas snu. Po treningu siłowym mięśnie potrzebują [...]

Agatko, opalenizna na marzec jak znalazł Chyba, że Cię przysmaży to....yyyy....zeskrobiemy Kokilka gracias! Wesołych ŚWIĄTEK Z jedzonkiem to ja zacznę od...tego że nie mam apetytu Ale w razie co kurak(150g), wołowina(150g), cielęcina(150g) sparowane....teraz tylko na co ja się zdecyduję....hmmm... Pozdroofki!

Izka koniecznie ze zdjęciami Dawno nie wstawiałaś... Dzisiaj po przebudzeniu od razu poczułam zakwaski w każdej ćwiczonej wczoraj partii No to rozumiem... Dzisiaj REGENERACJA, czytaj: siedzę i jem I Płatki owsiane:50g Odżywka białkowa:40g Woda:300ml II Ryż brązowy:50g Pierś z kurczaka:150g Marchewki Oliwa z oliwek:łyżka stołowa Woda:300ml III [...]

W każdym bądź razie poniżej masz listę produktów do diety, jaką opracowałyśmy dla kobiet z niedoczynnością tarczycy. Tymi wskazówkami powinnaś bezwzględnie kierować się przez pierwsze 4 tygodnie. Później wprowadzimy odpowiednie zmiany i plan zostanie zindywidualizowany dla ciebie: 1. Wywal z diety wszystkie syfy (słodycze, fast foody, napoje [...]

Tylko że ja wystawiłem lewą łapkę, a WODYN prawą Sobota i niedziela to regeneracja. Wczoraj byłem z Pepinem na rowerze, trochę musiałem się za nim nabiegać, bo coraz szybciej jeździ Dzisiaj też mały spacer. A na obiad wołowina z sosem, groszek, marchewka, kukurydza i kasza gryczana - mniaaam W sobotę za to mało jadłem. Apetyt miałem jak bym się [...]

Dzięki Shewolf. I spokojnie, ja 2 lata temu też nic o odżywianiu nie wiedziałem BTW, spodziewałem się dzisiaj sporych zakwasów, ale ZMA działa Nie boli nic i czuję się bardzo dobrze. Wołowina mi się kończy, to chyba w tym tygodniu zrobię sobie przerwę i wciągnę trochę kuraków, bo dawno nie jadłem

"Dzięki Shewolf. I spokojnie, ja 2 lata temu też nic o odżywianiu nie wiedziałem BTW, spodziewałem się dzisiaj sporych zakwasów, ale ZMA działa Nie boli nic i czuję się bardzo dobrze. Wołowina mi się kończy, to chyba w tym tygodniu zrobię sobie przerwę i wciągnę trochę kuraków, bo dawno nie jadłem " Mam wobec tego nadzieję,że i ja [...]