wolowina

chude kurczak indyk wołowina Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-01-10 23:24:09

15:00 makaron pelnoziarnisty/kasza+wolowina/wieprzowina/ryba+warzywa 18:30 placek owsiany (100g platkow+3-4 jajka)+jakis owoc 20:00 kanapki z twarogiem ale to wszystko na oko poniewaz nie masz nic wyliczone

[...] zostaw sobie na noc, a daj tu tego nieszczesnego tunczyka. Sporo chleba... Nie mozesz sobie porzadnej salatki zrobic do pojemnika ? 3 posilek OK 4.Tu musi byc mieso (cyc, wolowina,), ryz opcjonalnie bialy. 5.Twarog lub 30g odzywki, oliwa lub tran Tak bym to widzial Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-07 20:12:12 Zmieniony przez - [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

kolega wazy 102 kg ,187 cm , je dziennie 400gram bialka, w postaci, bialka jaj,chuda wolowina,kurczaki,idnyk,tunczyk,serwatka w proszku,multiwitamina, 3 godziny aerobow dzienie 1,5 rano na czczo i 1,5 wieczorem po silowce, wali tak jak napisalem od przeszlo miecha ,co drugo dzien, winko,propa,trenbolon,-tylko nie znam dawek ale duzo, codziennie [...]

Białka ma być 2g na kilogram masy ciała. Czyli 64x2 = 128g Węgli z 5-6g (standardowo na masie imo). Czyli 64x5 = 320g Tłuszczu co najmniej 1g. Czyli 64x1 = 64g Reasumując: białko 128g, węglowodany 320g, tłuszcze 64g 128x4kcal=512kcal; 320x4kcal=1280kcal; 64x9kcal=576kcal Łącznie kcal: ~2400kcal To jest przykład na Tobie. [...]

Sahtar, proste pytanie. mamy 2 zawodników, obaj pracują na nocki. Obaj trzymają dietę: wołowina, ryż, bataty, zapijają białkiem i kreatyną z Olimpu, śpią 8 godz, nie piją nic mocniejszego od mleka, ćwiczą planem od Thibedau 5 razy w tygodniu, kręcą aero. Jeden jedzie na kreatynie, drugi bierze mix... nie wiem, test+tren+wino. Który będzie miał [...]

Wołowina ma plus za kreatynę lecz jej jest mało, bo z tego co pamiętam to w kilogramie wołowiny jest ok. 4 gramy kreatyny. Natomiast kurczak ma inny plus w postaci największej ilości białka w 100 gramach. Można się sprzeczać co jest lepsze, ale moim zdaniem jest to bez sensu :) Najlepiej jeść jedno i drugie :)

Rozłożenie po równo makroskładników na daną ilość posiłków jest raczej błędne. Przed snem będziesz jadł węgle? Po treningu będziesz jadł tłuszcze? ... W szkole co możesz jeść? To samo co w domu, jesz powiedzmy ryż+wołowina+warzywa to bierzesz pojemnik do szkoły i jesz, proste.

węgle z niskim IG i białkiem, czyli np. ryż brązowy/makaron razowy/kasza gryczana z piersią z kurczaka/indyka/wołowiną/polędwicą itp.

To skad mity ze to wolowina jednak kroluje jesli chodzi o ta branze? Ciekawy temat bo w sumie od niejednego slyszalem podobne zdania, mianowicie ze dopiero po wrzuceniu wolowiny wszystko ruszylo (wczesniej baza na cyckach wlasnie).. Moze i masz racje, to tylko moje domysly, z checia zaglebilbym sie bardziej w temat kura vs krowa. Pzdr Zmieniony [...]

Dużo jest alternatyw dla makreli np. mięso z kurczaka, wołowina, schab itd - wystarczy szukać promocji w sklepach u mnie ostatnio 2 piersi po 200-220g kosztowały 5zł więc nie jest tak źle

No zgadza się tylko dieta musi być stabilna i nie zmienna. A nie że dziś filet jutro udko a po jutrze wołowina. Nie w tym rzecz. Chodzi o to by dobrać taką dietę aby jej bezgraniczne przestrzegać,wiem że to trudne ale jestem zawzięty i myślę że dam radę. Pozostaje mi odwiedzić tabele wartości odżywczych i tam dobrać posiłek zastępczy..

Dokładnie. Kupuje normalne jedzenie i tak jak napisałem jem 4 pełne zbilanowane posilki z dobrej jakosci białkiem zwierzecym (jaja, chude mięso z kurczaka, wołowina, ryby) węglowodany dobrej jakosci i tłuszcze typu oliwa z oliwek itp - do każdego posilku duzo warzyw , oprocz tego kazdego dnia jem owoce w rozsadnych ilosciach. Te pozostałe 2 [...]

Temat dotyczy mostku nie diety dieta jest urozmaicona i wyliczona i rozłożona na 5 posiłków. Chciałem się doradzić czy warto ciągnąć dłużej testo od deki z 2 lub 3 tygodnie czy odrazu po danych tygodniach 15 tygodni (test 750mg i 400mg deki leciało) wchodzić odrazu na mostek cypio ed7 i do tego hcg i proviron czy próbował ktoś na hcg i provironie [...]

1. dodaj jaja, rodzynki 2. zamiast jaj mięso,ryba, pasta z twarogu i jaj/ryby tez ok 3. dodaj masło, mięso- kura, indyk, wołowina 4. ryz biały zamien na brązowy, kasze lub makaron durum 5. wypij to od razu po treningu 6. do godziny po 5 zjed makaron z chudym mięsem/rybą 7. ok 40-60min przed snem zjedz twarog z olejem lnianym i warzywami jak [...]

wołowina/ryby/indor/strus <zaiebiscie drogo wychodzi> / i cos tam jeszcze tylko na szybko to mi do głowy przyszło :)

ryby ,jajka ,drob (szczegolnie piersi kurze i indycze) ,wolowina , ,chudy nabial ,odzywki bialkowe,cielencina ,dziczyzna ,chude wedliny dobrej jakosci.Warzywa,owoce,platki ,otreby,ryz brazowy,kasze ,glukoza,miod,ryz preperowany,carbo ,chleb razowy,Tran,oliwe z oliwek,olej lniany,siemie lniane ,zoltka jaj,avocado ,tluste ryby polnocnych morz

Ograniczyłeś się w swojej wypowiedzi. Pełny kompleks informacji ułatwiłby odpowiedź z naszej strony. ( ANKIETA DZIAŁU ) Bułki? to puste kalorie. Wołowina od czasu do czasu ok - ale też nie ma co przesadzać. Wieprzowina jak najbardziej. Nade wszystko z tego nie da się nic wywnioskować, wymieniłeś 4 składniki odżywcze. Czego po tym oczekujesz? [...]

1 posiłek - 5 białek jaj + 3 żółtka - 50g płatków owsianych 2 posiłek - 200g chudego białego sera - 30g migdałów - 1 porcja błonnika (jeśli dzień treningowy to białko 1,5 miarki + 3-4 łyżki węglowodanów 30-40min przed treningiem) 3 posiłek - 200g chudego mięsa (pierś kurczaka, indyka, tilapia, sola, panga, halibut) - warzywa (sałata, brokuły [...]