wolowina

Hubert, gdybym miał Twój BF, to bym miał bieganie domyślasz się gdzie . Wtorek, 23 sierpnia: Dzisiaj siłownia - jak zwykle po dłuższej przerwie ciężary frajerskie, a po treningu pół godziny twarzą do dywanu... przysiad 20kg x6, 20kg x5, 40kg x5, 60kg x12, 65kg x9, 60kg x10 wyciskanie płaskie 20kg x5, 35kg x5, 40kg x12/x10/x10 martwy ciąg 60kg [...]

Morales kierując się Twoim artykułem starałem się poprawić swoją dietę. I posiłek(śniadanie) - 6.00 płatki owsiane-100g 2 jajka gotowane 1 pomidor do jajek tran herbata II posiłek(w szkole)- 10.30 2 kromki ciemnego pieczywa do kromek szynka z indyka/drobiowa ser żółty/jajko III posiłek(przedtreningowy)- 14.00 łosoś/tuńczyk/makrela 1 marchewka Po [...]

Piers mozna zastepowac wolowina (po treningu), a w innych posilkach wlasciwie kazdym innym zrodlem bialka. Co z 3 posilkiem ? Mozne lepiej jednak dac, ten serek na noc, a unikac go w ciagu dnia ? Przypomnialem sobie ten art, moze cos dla Ciebie ? http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwsze%2C_kolejne_i..._ostatnie_5_kilogram%C3%B3w-t434301.html [...]

Siemanko Ciężki weekend, sporo whisky i pizza się wkradła (wliczona w bilans) %-) Chlanie na jutro przygotowane planuję 1. Wołowina 250gr + makaron 100gr + 50 gr sera + Pomarańcz 2. Indyk 250 gr + orzechy 3. Prawdopodobnie Łosoś jeszcze nie kupilem 250gr + oliwa + 3 jajka Jutro filmiki z treningu push ;))

Siemanko };-) Dzisiaj DNT post trzymany 16h DIETA 1.Makaron 250gr durum + orzechy włoskie 30g + wołowina 2. Indyk pierś + pomarańcz 3. Łosos 200gr + oliwa 30gr + 3 jajka SUPLE 3x scorach rano + 3 koło 16 Omega-3 + multiwitamina BCAA przed Tabata 10gr ZMA na noc pójdzie Trening Dzisiaj tabta 1. Speed Squats x 20 sec (10 sec break) 2. Burpees x 20 [...]

[...] 25 25 25 25 25,5 25 26 26 26 PRZEDRAMIE 21 22 22 22 22 22 22 22 22 22,5 22 23 23 23 Wczorajsza miska czysta,nieliczona 2 jajka,platki owsiane,kawaleczek banana,migdaly,orzechy ziemne,cynamon losos swiezy,surowka(marchew,jablko,jogurt,domowy) kapusta biala,wolowina poledwica,orzechy ziemne napoje-kawa,woda,woda z cytryna suplementy-omega3,magnez

[...] 2 jaja,banan(30g),platki owsiane,migdaly(15g) kurcze z rozna (oj sporo ale samo biale mieso)+salatka(rokula,natka pietruszki,jakas inna zielenina,pomidory),jogurt domowy wolowina ,groszek zielony,cukinia,zielenina,pomidory+ryz basmati Napoje-kawa,woda,woda z cytryna Suple-magnez,wapn,omega3 **Od rana na plazy ,troche poplywalam ale wiecej [...]

Aktywnosc Basen MISKA 2 jaja,50g platki owsiane,15g migdaly,150g truskawki tunczyk 50g,oliwki 50g,awokado(cale),pomidor,rokula,buraki losos swiezy 240g ,surowka (marchew 400g,jablko,jogurt domowy) wolowina 50g,groszek zielony 300g,cukinia,pomidory,zielenina,ogorek napoje-woda,kawa,woda z octem jablkowym suple-omega 3,wapn

3.02 1)mc Sumo 45/50/55/60 50/55/60/65-juz ciężko i technicznie czułam że się garbie 2) Wyciskanie leżąc 4*10 6/8/9/9/9 6/9/9/9/9 3)przyciąganie linki do biodra Inny wyciąg więc też inaczej z obciążeniem 4) wchodzenie na skrzynię 3*10 8/8/8 4b.monster walk 3*20(20na stronę ) 4c burpress Bieżnia 30' Kroki ok23tys 1)kasza manna ,.izolat ,banan [...]

12.03 Przysiad na boxa 4*10 20/20/40z guma /45 z czarną guma /50z guma/55 20.z czarna guma /30z czarna guma /40z czarna guma /50 z czarną i niebieska guma /55.z czarna i niebieska guma /60/65 20z czarna guma /40z czarna guma /50/60/65 Bulgary 4*10 CC/cc/ CC/ /wykrok długi 5kgx2/6kgx2/6kgx2/6kgx2 10 suwnica Smitha/10suwnica Smith /10/10 CC/4/4/4 [...]

Treningów nie było wiele ale zrobiłam pomiary i oczom nie wierze 88-O 20 luty 2014 28 luty 2014 Waga 88 87,5 Obwód w biuście 113 107 Obwód pod biustem 95 95 Obwód talii w najwęższym miejscu 99 99 Obwód na wysokości pępka 113 109 Obwód bioder 118 112 Obwód uda 64 64 [...]

Dzisiaj królowała wołowina, na takiej diecie to ja mogę być do końca życia :-PP /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9f36b19b992845cab1868a2e5c31a88c.png

czesc jestem tadek niejadek posilek ktory jadam 3 razy dziennie (pomijajac sniadanie,kolacje i jakis deserek/mniejszy posilek) to: kurczak/ryba/wolowina ryz/kasza/makaron/ziemniaki warszywa (salata+pomidorki glownie) troche orzechow,slonecznika i rodzynek +lyzeczka oliwy z oliwek waga kozacka 60kg,ekto . chcialbym zapytac czy jak bede jak tylko [...]

10/09/2015 CZWARTEK Absolutny brak apetytu. Myślałam, że po wczorajszym treningu będę dziś bardzo głodna. Jednak jest odwrotnie. Uwielbiam gotować. A teraz mam więcej czasu na realizowanie swoich pasji. Posiłki będą ciekawsze i lepiej skomponowane - a przede wszystkim pyszne. DIETA ok. 1550 kcal BWT 102/145/56 śniadanie - kanapeczki z chlebem z [...]

Jeszcze zastanowię się jako to ugryźć. Jednak po wczorajszym treningu jestem coraz bardziej przekonana, że zmiany wyjdą mi na dobre. 17/09/2015 DIETA Zgodnie z tabelką. /SFD/Images/2015/9/18/2cc7b9a505d445a5989ea02e2db2e3f0.jpg Wieczorem dwie lampki wina wytrawnego. TRENING DT TRENING A NOGI 1. Martwy ciąg sumo albo zwykły - 4s x 15p. z [...]

Troche zaległości się zrobiło ;-) 9.11 sobota - 11.11 poniedziałek dzień 6-8 DNT :-( Miały być treningi, wyszło inaczej, brakło czasu :-( Cały weekend to sprzatanie, zakupy, wizyty u znajomych/rodziny. MISKA Nie pamiętam \-) Wpadło jedzenie na miescie i w gościach ;-) 12.11 wtorek dzień 9 TRENING Miał byc trening, ale siłownia była zamknieta ze [...]

.....wypiska potem - bo dzis obiad na miescie: makaron/kurak lub ryz/wołowina

[...] trenera na wodzie :P twarz=raczek :P no i w podrozy miska: czysta oczywiscie krolowaly rybki: losos, halibut, fladra byly tez wedzone udka kurczaka i wiejskie jajka oraz wolowina maslo orzechowe i strasczki (fasola), raz owsiane ser camembert oraz smietana sliwki, banany i borkowki no i oczywiscie warzywa a i z tluszczy jeszcze maselko [...]

[...] sera brie, ogorek swiezy, 20g pieczywo chrupkie zytnie *bez dodatkow), pol banana, maslo orzechowe, sliwka, kawa mala gruszka, garsc mieszanki orzechow fasola, kurkuma, jajko, 40g wolowina, ser brie, ogorek, plasterki pomidora salata lodowa, ogorek, pomidor,oliwa, tunczyk w sosie wlasnym Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-08-26 18:36:37

[...] 60g, maslo, schab, gorgonzola, pomidor, ogorek, kielki, kawa herbata z cytryna 2.pol awokado z lososiem wedzonym herbata z cytryna 3.pol awokado z lososiem wedzonym 4.wolowina roztrabel, brokuly, fasolka szparagowa, oliwa +sliwka, lyzeczka kakao 5.sliwka, lyzka oleju kokosowego, kawalek gorgonzoli 6.whey plus cos przy gotowaniu na nastepny [...]