wolowina

[...] T-6, W-38 6. Posiłek koło 23 (przed snem) Ser twarogowy półtłusty - 100g Oliwa z oliwek - 15ml B- 19, T-20, W-4 ryż wymienny z kasza perłowa/makaronem razowym kurak z ryba/wolowina nie wliczałem warzyw Przerwa dosc dluga miedzy 3 a 4(prze treningowym) spowodowana tym ze trenig bedzie dopiero o 20. Co myśłicie czym zapchac te dziure(5 godz) czy [...]

witam wszystkich cwiczących. od mniej wiencej tygodnia stosuje diete ,jednak caly czas wprowadzam jakies male zmianki ( zamienniki ) , moglibyście przeanalizować co i jak , ewentualnie jakies zmiany , szamke mam do wyboru do koloru wienc czasami moze zabardzo fantazjuje ale , staram sie jesc jak najlepsze jakosciowo produkty i jak najsmaczniejsze [...]

Witam, Chciałbym żeby ktoś kto zna sie dobrze na rzeczy, w wolnej chwili mógł pomóc mi ułożyć dietę. Mianowicie chodzi dokladnie o to by uzyskac conajmniej 3000 kcal, tak myśle ale moge sie mylić. Trenuje sztuki walki od kilku lat, jeżeli chodzi o dotychczasowe odżywianie było to 5/6 posiłków dziennie co 3 godziny, 1 posiłek godz 7- 3 Jajka, [...]

Mam dość trudny przypadek związany z żołądkiem (jak sądze) tzn : w ostatnich kilku latach miałem takie okresy ze np 2 lata cwiczylem systematycznie, trzymałem diete - żyłem krotko mowiąc bardzo zdrowo, potem rok czasu nic nie robilem powiedzmy , kompletnie nie trzymałem diety - jadłem co popadło , potem znowu rok cwiczyłem trzymałem itd I [...]

Siema. Znaalazlem takiego arta: cytat: prozdrowotne substancje naturalne: Arrow kw. tłuszczowe n-3 (omega-3) - do 2g/dzień, zapobieganie chorobom układu krążenia, są składnikiem siatkówki oka, komórek nerwowych i mózgu (w Japonii nazywane "brain food") - występowanie m in. w: oleju rzepakowym, sojowym, lnianym Arrow białko sojowe: 25g dziennie [...]

Siemanko panowie.....mam dla as wielką prośbe...mój koleszka niemam pojęcia zbytnio do diety i chciałbym was prosić o pomoc...troche o jego budowie Jest ektomorfikem z grupą krwi zero...i chciałbym aby ktoś z was ułozył mu diete pod tą grupe krwi.Mam 184 cm wzrostu i waże 87-88 kilo....niemam duzo tłuszczu ale mój brzuch to tragedia...cwicze go [...]

Wiek : 25 Waga : 69 Wzrost : 169 Staż treningowy: 6 miesiecy na siłowni z przerwa Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3 razy w tygodniu Stan zdrowia: b. dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: trening siłowy Witam wszystkich proszę was o sprawdzenie mojej dziety na masę. Zrobił mi ją trener. Przykład nr 1: I [...]

jak kogos stac to bardzo polecam tunczyk z puszki sie nie rowna nigdy nie jadlem lepszego miesa kurak wolowina to przy tym druga liga skladniki 250g swiezego tunczyka suszona pietruszka suszony szczypiorek pieprz ziolowy troszke soli ser zolty jak ktos chce miec juz naprawde doo***any smak przygotowanie okolo minuty przekrajamy stek zeby [...]

7:30 Posiłek 1 • 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera - na przemian z plasterkami szynki. • 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.) • 5 białek jajek, 3 żółtka (jeść na surowo) + 0.5L litra wody nie gazowanej + zestaw witamin - 1 tabletka (do nabycia w aptece) + Dietetyczny środek spożywczy [...]

Witam ostatnio w czerwcowym KIFie znalazłem taka dieta na odchudzanie.Chciałbym zacząć lajtowa redukcja tak max 5kg.I żeby nie było dużych spadków siły itp.Dieta wygląda tak:(dla 90kg)poniedziałek,wtorek(100-150gram ww i bialko 200 gram) sroda,czwartek(niskie spożycie ww białko 250 gram) piątek,sobota(100-150gram ww bialko 225gram) niedziela [...]

[...] bft. 1 dieta -owsiane 70g,rodzynki 20g,4jaja,oliwa -twarog 250g,warzywa,oliwa -piers 200g,ryz 70g,oliwa(przed treningiem) -piers 200g,ryz 70g,rodzynki(po treningu) -wolowina 200g,warzywa,oliwa -losos 200g,warzywa,oliwa (brokuly,zielona fasola...,oliwa z oliwek,orzechy,slonecznik,pestki dyni) oczywiscie bedzie to dieta urozmaicana,podany [...]

Witam Postanowiłam założyć dziennik by móc w jednym miejscu kontrolować postępy, a i Wasze zdanie, porady mile widziane. Nie mam nadwagi, ale chcę mieć umięśnioną, zgrabną sylwetkę, zakupiłam karnet na siłownię, by nie było wymówek, że dziś jednak nie ćwiczę, jak to bywa przy ćwiczeniach w domu. Na siłowni jestem dopiero miesiąc czasu, teraz 4 x [...]

Moja przygoda z dietami ma już pare lat. Należe do grupy ektomorficznej i miałem pare lat temu ogromny problem by przytyć. Ważyłem 66kg przy wzroście 182cm. Ale wziąłem się za siebie i ułozyłem dietę zbilansowaną. W ciągu około 3-4 lat przytyłem ponad 20kg(prawie 89kg, miałem wtedy zapotrzebowanie wyliczone prawie na 4000kcal), ale poziom [...]

Witam, Zwracam się z prośbą o dokładne wskazanie- wyjaśnienie jak obliczyć dobrze makro. Z różnych wzorów i stron wychodził mi zbliżony wynik BMR. Poszczególny rozkład wykonam sama, chodzi mi o wskazanie błędów, bądź poprawienie. Niestety im więcej czytam tym bardziej pogubiłam się. Powielam temat jak wielu innych zainteresowanych aczkolwiek [...]

Witajcie Lejdis ! :) Zaglądam, zachwycam się i podziwiam aż w końcu decyzja zapadła - najwyższy czas wziąć się za siebie. Ankietka: Wiek : 19 Waga : 67 Wzrost : 177 Obwód w biuście(1) : 89 Obwód pod biustem : 79 Obwód talii w najwęższym miejscu (2) : 72 Obwód na wysokości pępka : 80 Obwód bioder (3) : 91 Obwód uda w najszerszym miejscu : 53 Obwód [...]

WITAM, DOPIERO ZACZYNAM SWOJA PRZYGODE Z SIŁOWIĄ TAK NA POWAŻNIE. MAM 183 CM I WAGA 80 KG. RACZEJ SZCZUPŁEJ BUDOWY,ALE NIE SUCHY :) STOSUJE DIETE OD 6 DNI ZNALEZIONĄ NA NECIE, ALE ODCZUWAM GŁÓD.. OTO ONA 1. Posiłek godz. 7.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane(może byc czasem omlet lekko słodki? ) - 100ml soku z [...]

No to po 2 miesiecznym bezruchu (niestety nie z wlasnego wyboru) przydalo by się wkoncu wrocic do treningow Po takiej przerwie, ze tak powiem , "konsystecja" ciala nie jest najlepsza więc trzeba cos z tym zrobic. Może i przydalaby się redukcja, ale... jednak pojde w druga strone. Zdjecia sa w takim przypadku sa zbedne- nie ma co pokazywac. [...]

Witam. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej jednocześnie uchronienie mięśni przed katabolizmem(ewentualne zwiekszenie masy mieśniowej, w co wątpie)bo sądząc po wymiarach zupełnie mi to nie wychodzi. W ciągu miesiąca zgubiłem około 6,7 kg mimo tego wciąż na brzuchu mam tłuszcz. Link do dziennika z obwodami i planem treningowym [...]

Witam. Mam pytanie czy to dobra dieta ? - Chcę budować mase mięśniową ! Moja podstawowa przemiana materii : 1704 kcal Całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 2236 kcal Co byście zmienili w tej diecie ? 1. Śniadanie : ok. 4 kromek z białym serem i dżemem. Codziennie 4 kromki z grubo krojonym białym serem lub serkiem twarogowym i na to drzem. [...]

Witam wszystkich Uzytkownikow forum, z gory chcialbym przeprosic za moja niewiedze ale no niestety dopiero zaczynam moja przygode z silownia i chcialem poradzic sie was jako specialistow, bo wiem ze macie duze doswiadczenie w tej dziedzinie:) Podam Moje wymiary a wy pomozcie mi prosze w doborze diety i treningu. Dodam jeszcze ze jestem raczej [...]