wolowina

Witam ! Mam następujące pytanie, ponieważ moja dieta jest strasznie monotematyczna lecz uważam że są to produkty dość dobre (śniadanie omlet z jaj i płatków owsianych obiad ryż brązowy z kurczakiem i kolacja kolejny omlet + do tego oczywiście zdrowe tłuszcze w postaci orzechów), codziennie zjadam 0,5kg kurczaka (dzień w dzień) i tu sie pojawia [...]

Witam. Mam pytanie W jednym miejscu (tutaj)według wyliczeń wychodzi mi, jeżeli chodzi o dietę: 2726,5 kcal [I pytanie w pytanie czy dla 99 kg, 35 lat 180 wzrostu to dobra rozpiska: B:198 792 kcal T:165 1484,5 kcal W:150 450 kcal W sumie 2716,5 kcal] a z kalkulatora na potreningu: Aby utrzymać wagę Kalorie 3632.51 (wiem.. to aby tylko utrzymać) [...]

~3750 kcal, 300B, 490W, 60T 184 cm, 84 kg 13%, początek masy bo jest na prawdę słabo (długa przerwa...) cel to masa 12-16 tygodni, do ok. 95kg, nabrać mięśnia, cardio/interwały 4xweek, siłowy 5xweek (5x5) w tle leci nisko test, zastanawiam się nad wrzuceniem mety za ok. 6-8 tyg w dawce 40mg (jak będzie zastój oczywiście, bo na razie to mam spory [...]

I kolejne szybkie pytanie- wołowina surowa (tatar) vs grillowana. Surowa jest porównywalnie wartościowa, czy po obróbce termicznej lepsza ??

No tego już nie cofnę bo mam przygotowany ryz smażony z kurą w ziołach, ale zakupię ASAP lniany. Lniany do smażenia nadaje się czy średnio ? Moje pytanie tu bardziej o rozkład białek (kurczak/indyk/chuda wołowina przed i po treningu) i twaróg jako kolejne źródła przy posiłku około południa. Czy może lepiej koło południa same węgle a twaróg jednak [...]

wszystko zależy z jakiego mleka jest zrobiony ser, ale sery zawierają dużo CLA, masło też, wołowina

Bo ważę 80 kg i wolę tłuszcz uzupełnić orzechami bądź lnianym budwigowym. Staram się mieć jak najmniej tłuszczy zwierzęcych, a 80 g tłuszczy to nie tak dużo :) nie ma to uzasadnienia. Liczy się proporcja kwasów tłuszczowych np. Tłuszcz zwierzęcy z ryb jest jak najbardziej wskazany Jeśli chodzi o ryby to się zgodzę (omega 3) ale wieprzowina, [...]

są lepsze możliwości.. najlepiej to węgle(ryz,kasze,makaron,ziemniaki) + białko(drób,wołowina,ryby)+warzywa(najlepiej "zielone") aby trzymać sie swojego bilansu dziennego

są lepsze możliwości.. najlepiej to węgle(ryz,kasze,makaron,ziemniaki) + białko(drób,wołowina,ryby)+warzywa(najlepiej "zielone") aby trzymać sie swojego bilansu dziennego 100g ryzu bialego / Kasza gryczana + 100g piersi kurczaka do tego brokuly marchew .. Postaram sie rodzielic obiad na pol .. ;)) Wiec jajka najlepiej jesc na sniadanie/obiad ? [...]

Ponawiam pytanko, czy wołowina surowa (100g) (tatar/carpaccio) jest tak samo wartościowa/przyswajalna jak gotowana/grillowana (100g) ? Chodzi mi czy organizm np przyswoi tyle samo białka z surowej i gotowanej ?

A wiec kolejny dzien - i chyba troszke mi z jedzeniem zle poszlo, ale przynajmniej ciut wiecej bylo tluszczy ;) I niestety dzis jeszcze wcinalem kielbaski - kupilem za duzo opakowan i musze sie pozbyc - to samo z mlekiem :( Day 3 : 08.25 (21g B/ 9g T/ 29W = ok. 278 kcal) 120g : Białko z jajka 33g : Parowka z Kurczaka (3 B / 7 T / 1 W - 83kcal) [...]

jeszcze jedna sprawa co do diety; Zbilansowana na poziomie 2500kcal. Nie będę jej dkoładnie wypisywał ponieważ mam kilka posiłków które jem i staram się urozmaicać posiłki żeby dieta nie była monotonna. Wypisze jakie produkty dominują w moim jadłospisie: Pierś z kury, wołowina, chuda wieprzowina (rzadko) Ryż (biały, brązowy), kasza, ziemniaki [...]

TRENING z wczoraj 1.Wycisk skos 10x40,45,50,55;7x60 2.Wycisk hantli plasko 4x10x22kg 3.Rozpieki 4x10x12kg 4.Żołnierskie wyciskanie 10x20,25,9x30 5.Unoszenie hantli bokiem 4x10x9kg,2x10x7kg 6.francuskie 10x15kg,8x17kg,9x17kg,10x17kg 7.Pompki w podporze tylem 14,12x10kg,12x10kg,14x10kg 8.brzuch Dieta z dzis 1.jajecznica na oliwie z dwoch jajeki 3 [...]

Usmaże naleśnika i porobi mi za tortillę. Do tego wołowina, miś sałat, rukola, sos chilli, ser żółty i nie wiem co tam napcham

Nowy miesiąc, czas wrócić do aktywności pourlopowej :-) Wczorajszy dzień, jeszcze nie do końca idealny %-) 1. Po treningu: płatki + banan + SFD WPC , smak biała czekolada - ananas -> polecam! 2. Zupka pomidorowa x2 , druga porcja więcej mięsa (pręga wołowa, udko z kurczaka) :-) https://i.imgur.com/JAQ1nwL.jpg 3. Ryż smażony + wołowina + surówka [...]

ostatnio pomidorowo ;) z ryżem , tylko rodzaje mięs różne (wołowina, kurczak, polędwiczka wieprzowa) https://i.imgur.com/owUtiCu.jpg https://i.imgur.com/6ybcvCb.jpg https://i.imgur.com/XpGjzWb.jpg https://i.imgur.com/AjW5gtU.jpg https://i.imgur.com/nnDFYyP.jpg do tego inne szybkie posiłki: https://i.imgur.com/qsVbGcP.jpg [...]

karpu jak ta wczorajsza wołowina?

nie, nie mam zamiaru tak postępować poprostu chcialem zaspokoic ciekawosc. I jeszcze jedno pytanie: czy po treningu mozna zjesc platki owsiane +miód +wpc, a godzine pozniej jakąś kasze z wołowiną, czy lepiej te 2 posilki połączyć w jeden ??

ja pjeke wieprzowine bo mi sie wolowina skonczyla

Shit za jakieś 2 tygodnie planuje kupno następnego %-) ___________________ 23.02 DNT(regeneracja :-D) Micha: nie pamiętam co było ale rozkład pamiętam %-) BTW 137/70/119 _____________________ 24.02 Z nudów nie wytrzymałam musiałam sztangą pomachać. Taki mały crossfit 20x przysiad tylni 15kg 20x mc 15kg 20x swing 12kg 20x thrusters 15kg 20x pompki [...]