Dzięki panowie za rady. Montujemy po raz 3 :) W szkole mam naprawdę słabe warunki do jedzenia nie ma nawet dobrze gdzie usiąść. Mam pojemniki i mogę zabrać żarcie,ale zależy mi na tym żebym mógł włożyć to mięcho między pieczywo. Co myślicie ? 1 Posiłek godz 6:30 : Jajecznica z 3 jaj- 22,5gB 17,5gT 1gWW Szklanka mleka 1,5% - 7,7gB 3,4gT 11,3gWW [...]
sniadanie zle gdzie tu wegle wogole? dodaj owsianke i orzechy 2. zamien chleb na ryz dodaj warzywa oliwe. 3-4 Zadne spagetti z mielonym tylko chude mieso! Wolowina piers 5 ok ale bez smietany daj oliwe. 6 twarog + oliwa. Specem od diet nie jestem ale przynajmniej rosne..
Prosiłem o podanie kaloryczności i rozkładu makroskładników, ale już niech będzie, sam to zrobię ;)... Nie podałeś dokładnej gramatury i nazw, więc zrobiłem to intuicyjnie. /SFD/Images/2015/10/24/d3b9d10f6b034ee6bfa3a3de7cf5d05a.jpg Do tego amino beef - nie wiem w jakich ilościach, ale też należy wliczyć ok. 360kcal na 100g. Moje uwagi: -kawa... [...]
Godziny posiłków nie mają znaczenia. Przed treningiem zarzuć jakieś węglowodany, tak jak podałeś np. ryż, do tego może być wołowina... elementy które podałeś są jak najbardziej w porządku. Spróbuj ograniczyć spożycie mięsa i tych piw z energetykami ;)... Tak w ogóle te aminokwasy nie są potrzebne przy tak horrendalnej ilości mięcha.
musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie kcal rozkład BTW ułozyc diete i rozbic to na 4-6posiłków. wywal z diety słodycze,fast-foody,cukier,białe pieczywo,zwykły makaron,napoje gazowane,tłuste mięsa kiełbasy,masło,margaryny. jedz dużo warzy,owoce z umiarem(zawieraja fruktoze) pij wode mineralna ewentualnie herbate zielona,czasem kawke skup sie na [...]
koniecznie dodaj coś lepszego na posiłek po treningowy, banana to tak na szybko na siłce można zjeść, a w domu po treningu to ryż/kasza/ziemniaki i do tego jakieś mięcho kurak/wołowina/jakaś rybka
wkradły się błędy, przepraszam, 100g makaronu , ryżu itd jako 3 posiłek zostawiłem Ci tą bułkę z wędliną ale generalnie polecam np kaszę z wołowiną i suróweczkę, chociaż widzę że kochasz kanapki lessie
Oczywiście kurczak albo wołowina lepsze,pierś z kurczaka eleganckie rozwiązanie.Po treningu najlepszym rozwiązaniem jest chyba gainer(choć niektórzy zalecą same ww).Bo po pierwsze jak dla mnie to lipa chodzić na siłownię z torebką jedzenia,po drugie jak jestem wymęczony na maxa to nie wyobrażam sobie wpychania w siebie jakiegoś posiłku,nawet wafli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dopracowałem trening - po dodatkowej analizie kilkunastu wypowiedzi na forum doszedłem do wniosku, że jednak plan A B a do tego barki, biceps i triceps codziennie. A. nogi - przysiady ze sztangę - 3 serie po 10 powtórzeń plecy - wiosłowanie w opadzie tułowia - 3x10 klata - wyciskanie sztangi na ławce prostej - 3x10 barki - wyciskanie sztangi zza [...]
[...] herbatka zielona(inne napoje zostaw dla innych), zero slodyczy, zero syfu typu mc donald i inne przetworzone badziewie. Zdrowe zrodla bialka to np piers kurczaka, chuda wolowina, jesli slabo z kasa to moze byc tunczyk z puchy i ogolnie rybki sa ok. Twarog dawaj na noc, a jajka raczej na rano( to tez okey zrodla bialka). Teraz zrodla [...]
jak wygląda Twoja aktywność? Jeżeli jest standardowa typu siłownia 3x w tyg, gdzieś tam aero to myślę, że przy tej masie kcal możesz jeszcze ściąć o 200-300, tnąc z węgli jeżeli ma to być LC, bo na razie masz ich stosunkowo dużo. Dietę jakoś urozmaicasz czy to stałe menu? Jeżeli stałe to sugeruję jednak te urozmaicenia wprowadzić - tłusta ryba [...]
[...] sie domyslacie rozne :D I tak jak wspomnialem wczesniej, bede sie starac, aby dieta moja nie byla monotonna, wiec bede wprowadzac rozne zamienniki typu: B - piers z kuraka > wolowina > indyk itd... W - Makarony, kasza, ziemniaki. T - awokado, nerkowca. (No i twarog bede zamieniac na tunczyka z puszki tak do 2 razy w tyg max) Co mysliscie o [...]
Diete mam rozpisana na 1890kcal Śniadanie (max. do 1h po przebudzeniu) Np.: 6:30-7:30 Jajka gotowane na miękko z pieczywem Kanapki z pastą z makreli, awokado i szczypiorku Kanapki z jajkiem roztrzepanym z warzywami Kanapki z pastą z makreli, awokado i szczypiorku Kanapki z filetem z kurczaka Kanapki z filetem z kurczaka Kanapki z hummusem [...]
w sumie to jesteś młody i gdybyś sie zastosował tylko to 10 wskazówek żywieniowych powinno być ok chude mieso czyli np pierś z kurczaka / idyka / wołowina / schab oliwa tak z oliwek
Dzień pierwszy: * zupa kapuściana (im więcej tym lepiej) * owoce (jabłka, pomarańcze, arbuz, melon) * 2 litry wody niegazowanej Dzień drugi: * zupa kapuściana * warzywa (nie wolno kukurydzy, groszku, fasoli) * na kolacje możemy zjeść dwa ziemniaki ugotowane w mundurkach z masłem bez soli * żadnych owoców * 2 litry [...]
Dziękuje za odpowiedz. W skrócie moja dieta składa się z ryżu/makaronu/płatki owsiane/ rzadziej ziemniaki, źródła białek to głownie kurczak/schab/wołowina/jajka. Jestem ektomorfikiem, wiec nie liczę aż tak mocno kalorii, ale nie schodzę poniżej 4000 (b: 2g+/kg / t: 1.5-1.7g / kg/ wegle 6g+/kg). Do prawie każdego posiłku ogórki/pomidory/ mix sałat [...]
-Jakaś gruboziarnista kasza (gryczana może być?) GRYCZANA, JAGLANA, JECZMIENNA WYBOR JEST DUZY -pieczywo (jakie polecacie? jakaś konkretna firma? bo tyyyyyyyle tego, ze nie wiem co wybrać i czym się kierować przy zakupie.. ilością ww?) SCHULSTAD, SAM JE JEM -ryż brązowy (Czy on zawsze taki drogi jest, czy tylko u mnie?) U MNIE KOSZTUJE 2.4ZL, [...]