... ale Ty nie rozumiesz ze gainer to tak jakby jedzenie w proszku i uzupelniasz nim diete...?? to tak jakbys zapytał co da lepsze efekty kurczak z ryzem czy wolowina z ziemniakami... efekt bedzie taki sam -uzupelnisz nimi braki!!
Odpoiwadajac na Twoje pytanie: tozależy co rozumiesz pod pojęciem "normalnej diety", bo jak taką którą realizowałaś wcześniej, i która - de facto - spodowała Twój problem z nadmierną masą ciała, to nie jest to dobry pomysł. Sugerujędodawać kalorii stopniowo, ale bez przesadnej ostrożności. Nie musi być od razu 2000kcal, ale nie ma też sensu [...]
Wieprzowina, wołowina, podroby? Kilkanaście ryb, możliwych do rotacji? Prócz serka wiejskiego są fermentowane napoje mleczne, mozzarella, sery pleśniowe i cala masa innych produktów. Nawet, jeśli 2 posiłki są podobne w ciągu dnia to nie widzę w tym większego problemu - to oszczędność czasu, a na następny dzień możesz zrobić coś zupełnie innego. No [...]
[...] 50g Posiłek przed snem zazwyczaj przed 24 Makaron Razowy Aldente 50g + oliwa z oliwek 10g Taka diete mam od trenera oczywiscie podaje przyklad bo w kazdym posilku mam do wyboru np w bialkach wolowina chuda lub losos a weglowodany to np 5 wafli ryzowych kasza gryczana ryz basmati paraboliczny Zmieniony przez - artixx780 w dniu 2017-07-31 21:53:27
Podaj obliczenia co do wegli, białek, i tłuszczy, bo powinienieś mieć dietę na + kcal, ale tak wstępnie mogę Ci powiedzieć, że: do śniadania dodaj sobie trochę orzechów włoskich, co do odżywek to się nie wypowiadam bo nie mam doświadczenia, kolejne posiłki proponuję zakupić oliwę z oliwek i polać nią makaron Na oko wychodzi Ci dziennie ok 700g [...]
Dudee, dzieki:) no tak klata na pewno odstaje. Ale nie jest aż tak potrzebna w mma:P ale bd starał się bardziej o jej kształt. Byle nie była za duża;) Wołowina, polędwica to chodziło mi o mięsko czyste. nie żadne szynki itp- nie jadam ich. Białka tak.. stanowczo za dużo wyrzuciłem co nieco i teraz jest chyba w miarę ok. 2,45g na 1kg masy ciała. [...]
Tak wiem śniadanie ubogie ale już to poprawiłem jem jajecznice + jakaś kanapka i sałatka z warzyw, kiełbasa grzana i warzywa, ryba, generalnie staram się jeść pożywne posiłki. W szkole jem kanapki 2/3(co jakieś 90min każdą), banan, jabłko +jakiś jogurt do picia Po 14/15 jem jakiś owoc najczęściej banan plus jakieś ciastko(jakieś 30-40min przed [...]
spróbuje bo smakowicie wygląda ale to jest wołowina to się długo smaży A co to miało znaczyć redukujemy? A jak ruszałeś patelnia to aż iskry poszły i jeszcze jedno za dużo pyrów Zmieniony przez - Zimerek w dniu 2010-08-02 18:23:13
Tak na prawdę nie ma rzetelnych dowodów wskazujących, że ostatni posiłek powinien zawierać tłuszcz zamiast węgli. Badania, które przeglądałem wskazują, że spożywanie węglowodanó wieoczrem może mieć więcej korzyści niż wad. Ale - to jest osobny temat. Jesli miałbym się odnieść szerzej do Twoich pomysłów, musiałbym taką kompletną dietę zobaczyć i [...]
[...] bialy to samo.Sniadanie i po trenigowy to 2 najwazniejsze posilki w ciagu dnia, powinny zawierac pelnowartosciowe, dobrej jakosci bialko...ser zamien na mieso kurczak/indyk/wolowina 8.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 22.00 *ser biały 100 gram *oliwa 10 gram *mleko chude 300 ml. stąd wywal mleko, laktozy masz juz wystarczajaco z sera [...]
Najtrudniejsze są początki, a w zasadzie jedzenie tego wszystkiego. Z czasem się przyzwyczaisz i nie będziesz jadł inaczej. Co do posików to stosuj zamienniki zamiast ryzu kasze makaron zamiast kurczaka rybę lub wołowiną
Odżywiam się fatalnie. Są dni w których nie zjadam więcej niż 1500kcal, a są takie w których pochłaniam znacznie więcej niż moje zapotrzebowanie. Myślę nad czymś takim: Śniadanie : 3 jajka (jajecznica) bez tłuszczu, 2 kromki żytniego chleba. II posiłek kasza kuskus/makaron żytni/ziemniaki 100g, pierś z kurczaka/wołowina 200g, duszone warzywa: [...]
Wyszło mi, że mam spożywać 2640kcal, według zaleceń stosowałem najniższe progi. Nie wiem czy dobrze policzyłem. Jeżeli chodzi o dietę to chciałem się dowiedzieć czy coś takiego by przeszło: Śniadanie: 1.Płatki owsiane 80g 2.Jaja 3 szt. 3.Jogurt naturalny 0% 60g 4.Migdały całe 20g II posiłek: 1.Pierś kurczaka 150g 2.Pieczarka 100g 3.Cukinia 100g [...]
To był tylko przykład nie będe tego jadł codziennie, wybór moich mięs wariuje pomiędzy własnie kurczakiem wołowiną i indykiem, co akurat kupie w sklepie to z tego robie żarcie :) A na śniadanie to tak, robie omleta i potrzeba na jedną sztuke 3 białka i 2 żółtka dlatego jedno zjada inny z domowników. Dzięki za rady, popróbuje coś z tych udek i [...]
masyn kompletnie się z tobą nie zgodzę, napisałeś to tak, jakby dieta nie mogła być czymś smacznym i przyjemnym, jeżeli potrafisz odpowiednio komponować posiłki to wcale nie jest to "nieprzyjemne g****" a co do tego kurczaka z ryżem to kto powiedział, że trzeba to ciągle jeść? takie posiłki stosują kulturyści tuż przed zawodami, myślisz, że na [...]
Duzooo twarogu zamien go na piers z kurczaka, indyka lub wolowina. Gainera pij miedzy posilkami. Tluszcze do kazdego posilku oliaw z oliwek, siemie lniane, orzech wloskie. Gdzi warzywa sa ??? Na noc twarog lub serek wiejski. Makaron razowy ryz brazowy oczywiscie
[...] po pierwsze wbijDO GLOW RODZICOW POKAZ POSTY ZE MOZESZ JESC NAWET 10 JAJ DZIENNIE I NIC CI SIE NIE STANIE a zamiast jaj masz dluga liste..min: Tunczyk w sosie wlasnym piersi z kurczaka indyka wolowina ryby twarogi(chude) serkek wiejski(osobiscie lubie i tluszcz wliczam) sery...;) Ogulnie tak chyba w sumie podliczajac to jajka wychodza najtaniej