Cwiczenia na brzuch redukcja rzezba

"A nielepiej odpusic trening silowi"

Nie, siłownia zapobiega znacznym spadkom masy mięśniowej

trening na siłowni to podstawa redukcji tak samo jak aeroby i dieta

aha to dlaczego niechudne zakupilem teraz spalacz termo stim i bialko z olimpa 80% procent moze to cos zmieni.Czy moga byc ziemniaki po treningu?

mogą być. Jak nie idzie a czego ty chcesz cudów i rezultatów w 2 tygodnie Ludzie tu na sylwetkę pracują latami, także cierpliwości . Trzymaj michę kręć aero i będzie dobrze. Gdyby za 2 tyg obwody się nie zmniejszyły to odejmij trochę węgli

a co bys powidzial na metode ze np o godzinie 12 trening silowy pozniej posilek i ok godzina 18 bieganie? niemowie 40min tylko tak 20-30

zwykłe aeroby najlepiej po treningu- efekt termiczny. W dnt możesz robić HIIT

Trenuje planem 3x w tygodniu FBW + 3 x brzuch 3 cwiczenia po 3 serie,odzywki jakich teraz bede spozywac to : bialko po treningu,kreatyna 9 tapsow na dzien,i spalacz 3 tapsy na dzien + bcaa 10g po treningu mysle dopor odzywek ok ale wszystko zalezy od diety.Jak mowilem staram sie jejsc B-175 T-65 W-130 (sniadanie,przed i po treningu)ok 1800 kcal.Lecz jakis jest w tym klopot ze nic nieschudlem.

1 Platki 45g
jaja 160g
oliwa 10g
warzywa

2 Ryz Basmati 50g
kurczak 150g

Po treningu bcaa + bialko 25g + kreatyna

3 Ziemniaki 200g ok 40 wegli
kurczak 150g

4 tunczyk 130g / losoś 125g
warzywa

5 twarog chudy 150g

Gdzie dodac pestki dyni do posilku 5 albo 4 ? bo chyba niebedzie samej oliwy.

razem
B 161 - 180 ( jesli wliczac z roslinnych) ma byc 170
W 130
T 53 ma byc 65
KCAL 1740

najwienszy problem ze nieumiem juz tego jejsc jem juz to samo przez prawie 3 tygodnie co w tym zmienic ? a niewiem na co zamienic

i niewiem dlaczego przykladowo zjem sniadanie o godzinie 9.00 to niemam potrzebny zjejsc nastepnego posilki o godzinie 12 moze wydluzyc te godziny,przez to nie spalam tluszczu? ze wpycham zarcie nawet jesli niechce

Najtrudniejsze są początki, a w zasadzie jedzenie tego wszystkiego. Z czasem się przyzwyczaisz i nie będziesz jadł inaczej. Co do posików to stosuj zamienniki zamiast ryzu kasze makaron zamiast kurczaka rybę lub wołowiną