wolowina

jedz 5-6 posiłkow dziennie. ryz, makaron, kurczak, wołowina, ryby, twarogi itp. słodycze nie dają nic

a inne jedzenie ?? Wolowina , cielecia kurczak ryby ?? Nie choddzi mi o same bialko o ww i tluszcze tez mi chodz.

Posiłek.1 7.30:śniadanie platki owsiane 50g B:6 T:3.7 W:32 KCAL:180 20g orzechów B:3.6 T:17 W:3.5 KCAL:220 mleko 2.0 B:17 T: 10 W:25 KCAL:255 Tran 10ml Posiłek.2 11.30:śniadanie 2 Miks(150g twarogu+2szklanki mleka) Posiłek.3 15.30:obiad-posiłek przedtreningowy Ryba/Indyk/Kurak/Wołowina Marchewki/Brokuly Ryż 50g OD 17.00 Do 19.00 TRENING Posiłek.5 [...]

Wiem, ze troche kcal malo tylko juz pomyslu nie mam czym je uzupelnic zeby dalo sie to w zoladku zmiescic, moze dolozyc rodzynek wiecej zeby wegle podbic? A i tam w potreningowym zaleznie od dnia zamiast kurczaka bedzie losos pieczony lub wolowina Zmieniony przez - maniakse w dniu 2012-05-02 00:02:49

Jak czytam twoją wypowiedź to nie wiem czy śmiać się czy płakać. Dietę musisz urozmaicać, a nie jeść tylko ryż i pierś kurczaka 6 razy dziennie 42 razy w tygodniu. Dobrze, że tylko na zatwardzeniu się skończyło <rotfl> Grachamki może nie są najlepszym źródłem węgli, ale to nie znaczy, że nie możesz już ich włączyć do diety. Jak zjesz je 2-3 [...]

[...] zajrzyj do dzialu kuchnia sfd tam znajdziesz wiecej przykladow. a tak na szybko w zaleznosci co lubisz przed treningiem np ryz/kasza + kurczak/ryba + warzywa podobnie po treningu mozesz tez dac ziemniaki + wolowina mozesz tez miec w tych posilkach pewne ilosci tłuszczu , dodac mozna tez warzyw ale wybieraj takie bez wiekszych ilosci blonnika

22.01.2014 DT środa Trening rano 6.30 - nogi + brzuch i cardio SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. [...]

jadam jaja, mięso udka, piersi, mielone, wołowina się czasem zdarzy, mleko, twarogi, maslanki, kefiry. Ale po prostu dieta nie jest tak urozmaicona jak profesjonalne tutaj pisane na forum. Myślę, że nawet na niej dam radę. Po prostu tak napisałem, że siła/masa, bez znaczenia, więc po co te spiny? Bardziej mi zależy na sile, ale wiadomo masa też [...]

5,30 płatki owsiane 100g. 2 całe jajka 3-5 białek,odżywka białkowa,amino/ ok 9,00 pierś z kurczka 300g woreczek ryżu 100g, pomidor, żurawina na nery 12,00 pierś z kurczaka 300g woreczek ryżu 125g,jogurt,banan, pomidor 16,00 wołowina 250-300g ziemniaki tylko bataty lub ryż brązowy, sałatka 18,30 odżywka białkowa, 2 łyżki masła orzechowego, żurawina [...]

Monkey mi się wbił ;-D Nie mogę edytować ;-D Wbić się przed taką kobiete to zaszczyt :D . Jak . wyżej , gdzie ważywa , owoce, zdrowe tłuszcze ( orzechy , lniany , ryby , awokado , smalec kokosowy ) gdzie kasze , makarony itp, inne miesa też sa dobre ( karkówka , szynka wieprzowa, wołowina, itp)

poczytaj opinie o sprzęcie na necie, jakość ostrzy, ilość programów etc. wołowina, płatki owsiane, kasza jęczmienna, orzechy, owoce morza, rośliny strączkowe, avokado...sperma. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-08-20 11:40:11

a malo masz? drob/wolowina/chude ryby/schab/lopatka/owoce morza

1.Posiłek 7.00 Jaja kurze całe 140 Płatki owsiane 100 Orzechy włoskie 10 Mleko UHT 0,5% tłuszczu 250 2.Posiłek 10.00 Ser twarogowy półtłusty 100 Oliwa z oliwek 10 Cebula 90 Tran 4,5 /źródło ww by się przydało, proponuje inny rodzaj białka w tym posiłku, kazeiny na noc 3.Posiłek 13.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ryż brązowy 150 Gruszka [...]

jest wieprzowina, wołowina są ryby są jaja urozmaić można dośc mocno. Nie masz tł i warzyw

sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu 2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio bialka + sporo wegli i tłuszczu po trenignu carbo jakies 30min - 1 h po treningu : bialko + weglowodany kolacje czyli wszystko po [...]

Ok, tylko najlepiej z wolowina.

1. Śniadanie - 9:00 -Płatki Musli 150g -Mleko UHT 3.2% 350ml -Gorzka czekolada 70% 10g 2. Śniadanie - 10:30 -Chleb razowy 5 kromek -Filet z piersi indyka 3. Obiad - 12:00 - Kasza / Ryż / Makaron -100g - Gotowana pierś kurczaka w sosie - 400g - Warzywa z torebki 4. 14:00 - Chleb razowy 4 kromek - Ser zółty gouda 4 plasterki Rodzynki 25g 5. [...]

Tak. Kotlety z przepisu http://www.sfd.pl/Kotlety_na_10_dni-t625544.html Mają 33g białka z dwóch kotletów wychodzi 66g białka więc nie będzie to lepszym rozwiązaniem z np makaronem po treningu?:> Wybacz kolego pogubiłem się w końcu ;) Wołowina po treningu czy kotlety ? bo napisałeś to bez znaków interpunkcyjnych ;P Zmieniony przez - Trimax49 w [...]

Ehh:D skoro Kolega tak się uparł na tą rybę to polecę do sklepu jutro i kupię tego mintaja :D. Dalej nie wiem jak zrobić z posiłkiem przed i po treningowym? Wołowina po czy Kotlet? Co przed?. Orzechy Włoskie czy jakieś specyfiki ?;)

Witam Ja zrobilbym tak: Zapotrzebowanie kaloryczne: 2004 kcal. 7:00 1. płatki owsiane mleko spozywcze jajka (na miękko) 9:30 ser twartogowy półtłusty warzywa orzechy włoskie 12.00 wołowina warzywa oliwa z oliwek 15:00 przed treningiem mięsko ryz brązowy 18:00 - po treningu ryż biały miesio z piersi kurczaka 21:00 - kolacja twarog [...]