Stek jak najbardziej do posilkow tluszczowych. Krewetki, chuda wolowina, cod (dorsz), tunczyk w sosie wlasnym jak najbardziej dobry do posilkow weglowodanowych. Dobre tluszcze : ser zolty (ja jem 160 gram na porcje, to jakies 40 gram bialka i 45-50 g tluszczow a mozna bardzo szybko wszamac wiec w pracy ok), orzechy (ja kupuje brazylisjkie ale [...]
Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 6260 Data: 2009-05-12 12:02:48 Liczba szacunów: 0
[...] 2, czyli smiesznie tanio. Testoviron scheringa sporo, bo 60 e za 20 amp...reszty dokladnie nie pamietam, ale ogolnie jest tanio pomijajac te nieszczesne ia. Na tym ryzu z wolowina to masy raczej nie zrobisz Wolowiny to jest tam z 50 gram na porcje, reszta to wypelniacze, tajskie zarcie jest zayebiscie smaczne, ale za podstawe ma ryz. Dla mnie [...]
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 9916 Data: 2008-07-14 11:02:48 Liczba szacunów: 0
Rozpiska z dwóch ostatnich dni Sobota: Miska: 1.Omlet z cukinią 2.Dorsz w pomidorach z ryzem i kiszoną kapustą 3.kurczak ze szpinakiem+kapusta zasmażana 4.Chleb żytni+jajko+białko jajka 5.kurczak Treningu brak ale były tańce na imprezie ponad 2 godziny ;D Niedziela: Miska taka sama jak w sobote oprócz środkowego posiłku by była wołowina;) Trening [...]
Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 7308 Data: 2014-10-26 19:46:03 Liczba szacunów: 0
Rozpiska z poniedziałku i wtorku bardzo podobna jedyną różnicą było śniadanie w poniedziałek omlet a we wtorek owsianka http://iv.pl/images/41062453188594643379.png Makaron z wołowiną i kurczakiem http://iv.pl/images/78204675495473954430.jpg Jajecznica z chlebem słonecznikowym http://iv.pl/images/27946230781762567283.jpg W poniedziałek był trening [...]
Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 7308 Data: 2014-11-04 20:43:59 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
kwestia raczej finansów , jak jedzie zarobić a nie żyć tam to pewnie będzie chciał ograniczyć wydatki na jedzenie co jest drogie choć miałem pacjenta trenującego z Danii to z tego co pamiętam wspominał że wołowina dobrze wychodzi jak 1 na 3 tyg - to wszystko co pakowane terminowo mięsa , ryby , jajka i odżywka białkowa , tłuszcze bez problemu [...]
Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 6745 Data: 2018-01-07 13:51:54 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Panowie, panowie nie jade tam na miesiąc bo pewnie gdyby tak było to bym tu nawet takiego pytania nie zadawał ;) Wiadomo, że jadąc chce się zarobić ale mam pewną robote dobra kasa ale na żarcie nie chce wydawać też jakiś dużych pieniędzy, dlatego jak byście po podrzucali kilka pomysłów. Muszę sprawdzić jak wychodzi ta suszona wołowina bo to może [...]
Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 6745 Data: 2018-01-09 20:30:26 Liczba szacunów: 1
największą frajdą każdego z nas jest działanie na własną rękę i układanie samemu sobie rozpiski. nie wiem co lubisz, czego nie. masz inne kubki smakowe, więc sam najlepiej wiesz co masz jeść. znajdź sobie wzór tu na forum na obliczanie zapotrzebowania dziennego, utnij z niego z 300 kcal na początku i obserwuj tygodniowe postępy i jak nie idzie to [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1487 Data: 2014-02-04 14:37:31 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ciągle wychodzi mi zbyt dużo węgla w porównaniu do białka i tłuszczy. Jak redukuję produkty z dużą ilością węgla to wychodzi mi zbyt mało kalorii. Może więcej mięsa? Wieprzowe odpada (ze względu na tłuszcze nienasycone?) więc zostaje drób i wołowina? No i ten chleb. ograniczam już bardzo. Za jajkami nie przepadam ale dzisiaj na śniadanie jedno na [...]
Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2261 Data: 2013-02-22 10:11:24 Liczba szacunów: 0
STEFAN RAJEWSKI 25 dni przed zawodami: jego dieta dni treningowe: 06:30 jajko z sosem 1 x jabłko (150g) 300ml białko jaja 1 x Adaptogen 08:00Uhr 2 x Hellburner Hardcore Edition 09:30Uhr 30g Mega Protein 12:00Uhr 150g pierś 200g Broccoli 20g Oliva 13:30Uhr 2 x Hellburner Hardcore Edition 14:30Uhr 150g Pierś 200g Broccoli 16:00Uhr 30g Whey2O [...]
Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 4918 Data: 2011-09-20 23:27:26 Liczba szacunów: 0
Wiesz, po prostu ciezko polapac sie w tym calym arsenale - od słynnej l-karnityny, hmb, po jakies bcaa etc. Opini dt. działania lub nie tyle samo, co producentów obiecujących powalające efekty. Bez znaczenia na to, efekt działania tych suplementów jest niczym w porównaniu do widocznej poprawy jaką obserwuje się manipulując dietą - kupując lepszej [...]
Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 6585 Data: 2008-08-04 00:33:25 Liczba szacunów: 0
Ja mam inny typ budowy, puchne od wegli jak nie jem o odpowiednich porach dlatego głownie opieram sie na tłuszczu... Skocz do dzialu odzywianie tam Ci doradza, ale podstawa to z wegli owsiane(pieknie z wodą wchodzą i odrobina słodziku) ryż/kasza z białka kura/wołowina/jaja/twróg na noc z tłuszczy oliwa/olej mct/jaja ułóż coś ztego a napewno bedzie [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1158 Data: 2010-01-19 04:01:16 Liczba szacunów: 0
[...] mi sie ze jestes leniwy. Myslisz ze jak bedziesz pil gainera to nie bedziesz musial jesc i samo urosnie ;-)?? Chcesz rosnąc to wez sie w garść. Ogarni sobie miche Nie musisz jesc tylko kurczaka Sa jaja.wolowina wieprzowina itd... anubis84 bardzo dobre Ci napisal gainer to ostateczność !!!!! bez dobrej michy dlogo nie pociągniesz
Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 4963 Data: 2012-02-18 15:51:09 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Syfy z marketu odstaw oczywiście. Żywność dietetyczna nie musi być pracochłonna. Proponuję zrobić tak: Źródła węgli: makaron pełnoziarnisty (można go zjeść więcej niż ryżu, a to jest ważne jeśli chcesz przybrać na wadze), płatki owsiane (bardzo szybkie do przygotowania, zalewasz wrzątkiem, przykrywasz pokrywką na dwie minuty, wylewasz wodą i masz) [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 645 Data: 2014-02-28 14:23:12 Liczba szacunów: 0
[...] nie mozna jesc codziennie tego samego. słonecznik mozna zmienic na migdały (źrodło jednonienasyconych kw tłuszczowych) tunyczk moze byc przemiennie np z kurczkaiem, chudą wolowina, halibutem itp... do takiej ilosci bialka minimum kilogram warzyw dziennie w ostatnim posilku umieścilbym również węgle nie chce mi się wierzyć by tam było [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 998 Data: 2010-12-07 10:22:31 Liczba szacunów: 0
Sniadanie: 0,5l mleka (2%)+platki kukurydziane(lub owsiane,ewentualnie inne jesli dostane)(200g)+jogurt(150g) lub chleb razowy(200g) z dzemem(100g)+serek twarogowy chudy(150g)+ sok z czarnej porzeczki(250ml) Sniadanie w szkole: 8 kromek chleba zytniego jasnego(200g)+chude wedliny(200g) Obiad: Kasza Gryczana(125g)+Piers z kurczaka(ciezko mi tu [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1091 Data: 2004-02-01 13:52:48 Liczba szacunów: 0
Ułożyłem sobie diete na masę i chciałbym o porady, zmiany dotyczące jej. Wiek: 18lat Wzrost: 182cm Waga: 63kg Cel: przyrost masy mięśniowej Trening: 3 razy w tygodniu (po ok 60min) Zapotrzebowanie kaloryczne: 3800 kcal (wyliczone na podstawie tego wzoru: 24 x WAGA x WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI) Dieta: 40% węglowodanów, 30% białka, 30% tłuszczy [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1375 Data: 2008-03-15 16:54:37 Liczba szacunów: 0