wolowina

[...] maslo orzechowe, plasterek camemberta, pomidor, ogorek, kawa 2.whey, jablko, herba z cytryna 3.szpinak, pomidor, ogorek, czarne oliwki, piers indyka, oliwa 4.gulasz wolowy: wolowina, pomidory, cebulka, cukinia, papryka, pieczerki, troszke masla, 25g ryz brazowy,pomidor, mala lyzeczk oliwy 5.ser plesniowy, kawa z odrobina mleka, smietana 1 lyzka, [...]

[...] w bolu sama }:-(8-) Wolowine sama ususzylam, dla mnie super opcja, bo szczerze powiem, ze nie mam czasu, zeby jesc 6 razy normalny posilek. Wiec mam 4 normalne + susozna wolowina z orzechami i raz koktajl Robilam wedlug przepisu Izy, chyba troche za krotko suszylam, bo jest gumiasta, ale dobra w sumie wyszla. a 4 posilem akurat wczoraj [...]

[...] otumaniona wieszkosc dnia, poza praca, spedzilam lezac... wyszlam na spacer 2 razy i ledwo starczylo mi sil. MISKA 1.2*JAJKO, okolo 60-70g losos, kapusta pekinska, ogorek 2.wolowina udziec, mix salat, ogorek, oliwa, maslo 3.antrykot wolowy, mix salat, oliwa 4.losos(sporaporcja tak z 250g :D), brokuly, oliwa +troche oleju kokosowego napoje 4,5l [...]

Hub, dzieki :) sie wie, bede nad tym pracowac po rege :) Rege dzien 3 DNT spacery i kurzarzenie :) golabki z wolowina i dynia pie in progress :) MISKA pierwszy raz troche bardziej obfita, do tej pory jakos nie bylo tego za wiele zrzut miski mniej wiecej nie moge sie narazie odzwyczaic od wysokiego bialka. ww staram sie podnosic, dobilam wczoraj [...]

[...] grubsze, ser plesniowy plaster, odrobina masla orzechowego i meiska z kombucha :P Niedziela DNT uczelnia, zakupy, sprzatanie i.. padlam na ryjek Miska 1.owies, jajko, whey, kakako, jablko, banan, brazylijskie 2 2.migdaly, wedzony losos, maslo orzechowe 3.indyk, ziemniaki 300g \-), cukinia, boczek 4.wolowina lopatka, cukinia, sok pomidorowy, dynia

Dodatkowo wrzucam zrzut wczorajszej miski. Tak jak wspomniałem wyżej, źródłami białka rotuję więc raz jest to pierś z kurczaka, raz wołowina itp. /SFD/Images/2016/4/1/a9ffc6a284f04945ab674905a5f54910.jpg

Ok, spróbowałem zastosować się do Twoich wskazówek i zmieniłem trochę jadłospis. Niemniej jednak nadal nie jest na pewno idealny - mam problem z "dobiciem" do 2400 kcal, troszkę za dużo jest też moim zdaniem tłuszczy przy treningu siłowym i węgli w dniach nietreningowych. Dlatego mam jedną, wielką prośbę - jeśli zauważycie jakieś błędy, [...]

TRENING SIŁOWY: posiłek 1: - mleko UHT 1,5% (250g) - otręby pszenne (100g) - białko jaja kurzego (100g) - 1 pomidor (150g) posiłek 2 (przedtreningowy): - białko jaja kurzego (100g) - kasza gryczana (50g) - łyżka oliwy z oliwek posiłek 3 (potreningowy): - wołowina, pieczeń (200g) - ryż brązowy (50g) posiłek 4: - mintaj świeży (150g) - surówka z [...]

[...] owsiane 2. Posilek drugi tunczyk+makaron 100g+olej rzepakowy+warzywa 3. Posilek trzeci wieprzowina+ryz 70g+olej rzepakowy+warzywa 4. Posilek przed Treningiem 120g ryz+250g wolowina smarzona na patelni BEZ oleju+warzywa TRENING banan odrazu po tre. 5. Posilek po treningu 80g ryz+170g kurak 6. Posilek przed snem 250g twarogu+orzechy wloskie 30g. [...]

Siema Widze ze idzie ladnie :) 4. Posilek przed Treningiem 120g ryz+250g wolowina smarzona na patelni BEZ oleju+warzywa TRENING banan odrazu po tre. 5. Posilek po treningu 80g ryz+170g kurak Potreningowe wegle sa najwazniejsze , " okno anaboliczne " masz okolo przez 4 godz , po t spokojnie mozesz dac 120 g ryzu bo i tak wszystko pojdzie [...]

Ciekawe, gdyż Amerykanie twierdzą, że najlepsze steki są w Irlandii. Z kolei kolega kucharz Słowak ma żonę Brazylijkę i twierdzi, że tam są najlepsze, smakują super bez przypraw. Od kiedy pracuję w zawodzie przewinęły mi się przez ręce tysiące steków. Czasem kilkaset podczas jednej imprezy (wesele itp). Rostbef i antrykot to to samo, tutaj [...]

Wołowina? Nuuda.. gdzie jest kurczak i brokuł. Ryż widać %-)

kuciaka nie będzie całe redu %-) i brokuła też :-P Jak już poruszyłeś ten temat, to powiem dlaczego leci tylko sałata i pomidorki :-P Wcześniej jadłem właśnie brokuły itd., na tej redukcji postawiłem na warzywa i w ogóle na produkty, które najlepiej i najłatwiej trawię. Stąd ten dorsz też ;-) Po brokułach wywalało mi brzuch, jedząc pomidory i [...]

MASA, dieta: Dietę będę wstawiał prawie codziennie, bo każdego dnia posiłki będą inne. Dogadałem się z jedną z firm cateringowych i trochę ten etap robienia masy będę miał umilony i urozmaicony ;-) Pierwsze 4 posiłki to będzie catering, głównie białko + węgle, jakieś twarogi z chlebem razowym albo z plackiem, mięsa w różnych wydaniach, wołowina, [...]

DT 70 NIEDZIELA TYDZ 11 12.04.2015 Miska trzymana (tj wyżej - wołowina tylko zamiast wieprza%-) ) Po 'kryzysie', trzeba było się ogarnąć i ruszyć dupę na trening8-)@-| Dzień1. 1a.wyciskanie suwnicy 4x15 15*49kg/ 15*52kg/ 12*54kg/ 10*54kg 15*47kg/ 15*49kg/ 15*52kg/ 12*54kg 1b. prostowanie nog 4x15 15*6kg/ 12*11kg/ 11*12kg/ 15*6kg 15*11kg/ [...]

Barki Biceps: Bary: Unoszenie bokiem hantli 5 x 16-12 16x5.2 /14x6.4 /12x7.7 /12x9 /12x9 16x5.2 /14x6.4 /12x7.7 /12x9 /12x9 15x5.2 /15x6.4 /15x7.7 /12x9 /12x9 Wyciskanie sztangi sprzed glowy 5 x 8 12x35 /10x40 /8x45 /7x55 /7x55 12x30 /10x35 /8x40 /7x45 /7x50 12x30 /10x35 /8x45 /8x 50 /7x55 > 2 z pomoca Odwrote rozpiety 4-5 x 15-12 15x7 /15x7 /15x7 [...]

Dziś sobota a dieta na ten dzien wygladała tak :) 1. Płatki owsiane górskie 100g zalane gorącą wodę(po wchłonięciu zlewasz to co pozostanie), jajka(całe) - 2 sztuki, wiórki kokosowe 30g, kakao łyżka, rodzynki 50g, mały banan pokrojony w plastry, opcjonalnie słodzik -mieszasz wszystko razem i smażysz z tego placek, a jak nie będzie Ci się chciało [...]

Dokładnie, Tomka z jedzeniem się nie oszuka ehhe dokładnie to jest : 200 gram piersi z kurczaka, wołowina (Rostbef) do tego ziemniaczki zapiekane w mundurkach w piekarniku i papryka w occie.

Z jedzeniem ? Jak to w socjaliźmie-po znajomości sie czasem kotlety kupiło ale za to wołowina była pod dostatkiem i tańsza niż schabowe,czy filety z kurczaka. Stąd sam kręciłem tatary w maszynce do miesa :) Supli ozywiście żadnych,chyba ,że z zachodu. Raz udało mnie się kupić proteinę Hoffmana -białko z orzechów włoskich -ale kosztowała [...]

(wk mówił coś niedawno o najnowszych badaniach i o miejscowym spalaniu tkanki tłuszczowej Zacytuj te badania bo jak nie ma ich potwierdzonych, najlepiej w kilku sprawdzonych i wiarygodnych źródłach to to zwykła ściema. Ja na twoim miejscu budowałbym masę tylko przyłożył się do diety, jak zredukujesz to mało co z ciebie zostanie. 1. Bieganie a [...]