No proporcje nie za ciekawe, podejrzewam że raczej nie trudno Ci o łapanie tłuszczu co jeść - przede wszystkim takie produkty jak Węglowodany: ryż ciemny, kasza gryczana, od czasu do czasu ziemniaki, chleb żytni pełnoziarnisty Białka drób, wołowina, ryby, sery, jajka Tłuszcze oliwa z oliwek, olej lniany, ryby (tłuste), do smarowania [...]
MAM TAK DIETE!jest ona dobra?mam z niej korzystac? 9 kg masy mięśniowej w 14 dni 7:30 Posiłek 1 · 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera – na przemian z plasterkami szynki. · 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.) · 2 białka jajek, 1 żółtko (jeść [...]
Posiłek 4 (15.00) Ryż brązowy - 150g Pierś z kurczaka gotowana/wołowina - 125g Oliwa z oliwek - 20g to jest posiłek przed treningowy, znaczy obiad. Chleb razowy z jajem mam na 2 śniadanie. A co do posiłku potreningowego to te wafelki ryżowe mogą być? A czym tego tuńczyka po treningu mógłbym zastąpić?
[...] z indyka , ja jestem ogolnie zwolennikiem korzystania ze skladnikow spozyczwczych , ktore sa w diecie pro kulturystow, czyli glownie mieso , typu kurczak, piers z indyka, wolowina, jaja , ewentualnie twarog na noc. Zamiast tej szynki wrzuc sobie z rana z 300 gram piersi z kurczaka podziel na dwie porcje i dorzuc do tych posilkow. Jesli [...]
Kupilam pieczona piers z kurczaka. Ale to w sumie dobry pomysl.zrobię sama. Co do zelaza. Z tego co czytalam to indyk kurczak jagniecina i wolowina Drob jem a wolowiny po prostu nie lubie. Kurza watrobke tez jem a oprócz tego przyjmuje zelazo w tabletkach na recepte. Jajka jak najbardziej jem.
Piersi, tunczyk, wedlina drobiowa, wolowina, cielecina, bialka jaj. ______________________________ I want to be a better man Lord knows that I'm trying I want to keep the master's plan But sometimes things get wild Demons sleep with me in bed I can feel their fire When darkness gets around my head Sometimes I go blind [...]
[...] w diecie, aby nie jesc ciagle monotonnych, takich samych posilkow : Wegowodanow zlozonych : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-26 15:26:52 [...]
Według tego dziennika wyszło mi takie zapotrzebowanie Wegowodanow zlozonych : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy Czyli w każdym moim posiłku ma znajdować się 1 produkt z białkiem, tluszczem i [...]
1zapotrzebowanie na 0 wynosi 2413 kcal dokładnie. cel redukcja do czerwca 8 kg TŁUSZCZU (samego sadła)2.to naza płątków zbożowych w których jest 20%błonnika/alternatywa dla płatków owsianych, więc mogłem sformułować źle wyrażenie ;). to tylko przykładowa rozpiska. zwykle znajdzie się też jakiś łosoś, wołowina, indyk. w zależności co jest to [...]
Też jestem na podobnym etapie redukcji waga obecnie 78 kg i ilość kalorii to ok. 2400 przy podobnym treningu. Co do diety to faktycznie to trochę słabo wygląda pierś Dulano to chyba wędlina więc tak sobie. Spróbuj różne mięsa np. schab, karkówka, wołowina, filet drobiowy, ryby np. śledź, makrela, łosoś. Podroby wątróbka, żołądki, źródła tłuszczy [...]
orzechy zastąp każdymi innymi, nie licząc "orzechów" arachidowych, laskowe, pistacje, migdały, nerkowiec, opcjonalnie jak kasy mniej pestki dyni, dobierz tak by btw mniej więcej grały. Pierś każdym chudym mięsem jak nie chcesz kombinować mocno przy diecie, jak chcesz - może być tłuste/lekko tłuste - łosoś, łopatka, karkówka, boczek jako dodatek np [...]