dopiszę jeszcze że dla mnie osiągniecie 2000tys kalorii ze zdrowego posiłku to jest "meksyk". Rano owsianka, obiad wołowina z kaszą, kolacja pierś z kurczaka i warzywa. przekąski orzechy, wafle ryżowe itp. Napoje tylko woda niegazowana+ galaretka którą sam robię do picia. Rano i przed snem jest jeszcze białko jajeczne. Przed treningiem i po pije [...]
Cześć! Ja bym Ci polecił (wiem, że zaraz będę zbesztany przez modów ) dietę bogatą w węglowodany. Około 5 g węgli na kg masy ciała. 25% pozostałych kalorii z tłuszczy i 15% z białka. (Jeśli wyjdzie ci zbyt dużo kalorii, zmniejsz trochę bazową ilość węglowodanów. Jednak nadal mają one stanowić główne źródło paliwa dla twojej diety) Źródła [...]
Dorzuć węgle do kolacji, to będziesz miał większe pole do popisu w urozmaicaniu posiłków. Ostatnimi czasy mój faworyt, to wołowina z makaronem ryżowym i sosem sojowym%-)
Sorki, nie mogę przywyknąć do tego Shift + Enter. 1. Zamiast całych jaj, używaj białek a mniej żółtek. Dbaj o swój choleserol. 2. Tłuszcze dodawaj do każdego posiłku, a nie po 20g do 2-3. Na masie nie zaszkodzą Ci, a dodadzą eergii. 3. Nie napisałeś o której robisz trening. Wieczorem? 4. Dołóż tatara do jednego z posiłków. Czysta wołowina, a nie [...]
Dieta do poprawy wyrzuć przetworzone produkty jak szynka z piersi kurczaka, chleb a także wyrzuć orzeszki ziemne ponieważ :http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy . Generalnie ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zależy od Twoich funduszy .. Niskie fundusze: wybierasz z mięs podroby (serca, wątróbki , żołądki) , kurczak to kupujesz całego tanio wychodzi i porcjujesz, z ryb to mrożone mintaj często w promocji , śledź filety , makrela , siemie lniane . Brak ograniczeń finansowych to : wołowina , łosoś , świeży dorsz , owoce morza co dusza zapragnie. Z węgli [...]
Dieta wygląda mniej więcej tak: Pierwsze śniadanie około 10: Tuńczyk w sosie własnym pomieszany z ogórkiem kiszonym i dwaoma jajami na twardo+kromka żytniego chleba Drugie śniadanie około 13: Dwie kromki pieczywa Waza z chudą wędliną,serem żółtym i ogórkiem kiszonym Obiad około 16(posiłek potreningowy): pierś z kurczaka/wołowina gotowana/ryba [...]
podobnie jak carbo, a nawet lepiej transport ulatwiac moze wolowina z ziemniakami. TomQ-MAG - skad ta rozbieznosc czasowa? w badaniach naludziach uzywano wegli wporcji razem kreatyną o tej samej porze. ?
WITAMINY A,D,E,K rozpuszczaja sie tylko w tluszczach wiec jak np chcesz przyswoic wit A z marchewki to musisz dodac oliwe. Wybieraj raczej tluste miesa (wolowina, boczek domowy) niz faszerowane hormonami piersi kurczaka. Jedz orzechy, oliwki, awokafo, makrele, sledzie. Im bardziej roznorodnie tym lepiej
WITAMINY A,D,E,K rozpuszczaja sie tylko w tluszczach wiec jak np chcesz przyswoic wit A z marchewki to musisz dodac oliwe. Wybieraj raczej tluste miesa (wolowina, boczek domowy) niz faszerowane hormonami piersi kurczaka. Jedz orzechy, oliwki, awokafo, makrele, sledzie. Im bardziej roznorodnie tym lepiej To nie tak, że witaminy z marchewki [...]
przyłóz sie do diety bo nic z tego nie bedzie ;) 100g płatek +odzywka 50g /lub płatkii jaja (omlet) 100g ryz/kasza/ lub 500g ziemniaków +200g miesa 20g oleju z pestek lnianego lub orzechów włoskich i takei 3posiłki po treningu shake białkowy 50g i 2 banany np po 1h duza kolacja do oporu wegli białka tłuszczy /jajka tuńczyk wołowina twaróg [...]
[...] argumentami. NR 1 na liscie wymagan - DIETA ,6 /5 posilkow,znajomosc zapotrzebowania na kalorie ze wzgledu na aktywnosc fizyczna. Bez jedzenia bialka zwierzecego typu wolowina (chuda) kurcze i ryby typu losos nie dostarczysz sobie pelnowartosciowego bialka. ''ale to kosztuje'' . Wiem ... niektorzy pracuja i sami sie utrzymuja,inni maja [...]
Tatar to potrawa, nie rodzaj wołowiny. Pytasz, o o, czy można usmażyć taie coś co jest sprzedawane zmielone jako "danie tatarskie", czy jakoś tak? Pewnie można. Natomiast nieprawdą jest, że wołowina ma 20 g tłuszczu na 100 g, udziec jest chudy natomiast burgery z bardzo chudego miesa wychodzą trociniaste.