wolowina

Nie opieram diety tylko na białku i kurczaku. Podałem to jako przykład poniewaz tak najczęściej jem w dni treningowe. Rano białko stosuje zamiennie z jajkami (jak mam czas robię omlet). W ciągu dnia wciągne serek wiejski na później wieprzowina, indyk, twaróg, jaja, raz na jakiś czas ryba i wołowina za którymi nie przepadam. Faktem jest że białko [...]

Oki wreszcie wypiska za ostanie 2 dni: Czwartek 22.08.2013 (dzień 4/12) I posiłek - Jajecznica + Zielona fasolka z jogurtem II posiłek - Pstrag + kasza jaglana + warzywa na parze III posiłek - Pstrag + kasza jaglana + warzywa na parze IV posiłek - Wołowina + leczo warzywne Piątek 23.08.2013 (dzień 5/12) I posiłek - Kasza jaglana + warzywa II [...]

Witaj, Według mnie lepiej będzie jak ułożysz sobie jadłospis na 4-5 posiłki i zredukował ilość węglowodanów na rzecz tłuszczów. Posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

piers zamieniasz na ryby/jaja/wolowina/twarog/cielecine/baranine/watrobki opcji jest naprawde sporo.

pierś możesz zastąpić wołowiną wieprzowiną albo rybą białko według braków w diecie lub/i około treningowo, pamiętaj, że proszek nie zastąpi naturalnego jedzenia

Witaj, Po pierwsze wypełnij pełną ankiete bez wagi nic Ci nie doradzimy http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Po drugie mając taki jadłospis możesz doprowadzić się do niedoborów mikro i makroelementów. Popraw jadłospis i wrzuć go ponownie a filet z kurczaka zamień na : udka, podroby, szynka schab [...]

Pobudka 5:30 Izolat 6:30 120-130 gram płatków owsianych 2 całe jaja + 4 białka + garść orzechów włoskich+chela mab + b6 daj wczesniej to sniadanie,dorzuc sobie jakis owoc zeby to jalowe nie bylo 10 120 gram ryżu brązowego+250 gram tuńczyka+warzywa+omega 3 dodaj oliwy 13-13:30 200g warzyw+250 piersi z kuraka lub wołowiny+vitamin multi sport [...]

to nie jest tak że jem tak cały czas i tylko tego się trzymam, czasami wpadnie wołowina, lub świnia , teraz może takie głupie pytanie ale ile powinna trwać redukcja tj. ile można być na ujemnym bilansie kalorycznym ?? i drugie pytanie czy aktualna rozpiska diety jest ok czy dalej do poprawy ?? Zmieniony przez - Kratos1207 w dniu 2017-03-15 [...]

to nie jest tak że jem tak cały czas i tylko tego się trzymam, czasami wpadnie wołowina, lub świnia , teraz może takie głupie pytanie ale ile powinna trwać redukcja tj. ile można być na ujemnym bilansie kalorycznym ?? i drugie pytanie czy aktualna rozpiska diety jest ok czy dalej do poprawy ?? Zmieniony przez - Kratos1207 w dniu 2017-03-15 [...]

ten z wołowiną tak%-)

[...] dark meat chicken, beef and wholle eggs. Odzywianie - jedz 1,52g bialka na funt twojej wagi kazdego dnia. Wiekszosc bialka musi pochodzic z takiego zarcia jak kurczak ryby wolowina i jajka. Zalecam jedzenie ciemnego?! miesa kurczaka wolowiny i calych jaj Not recommend for anyone that is unable to commit to a training program, mentally weak, [...]

[...] duże ciezary 3/4 serie po 8/12 powtórzen. Dieta: Nie będzie dokładnej diety, bede jadł 2000kcal dziennie. Z rana bede zazwyczaj 3 jajeczka, albo jakies płatki. W pracy piers z kurczaka, przed treningiem kurcza/stek/wolowina + ryz albo makaron, po treningu jakies wegle a przed snem jakis twaróg. Suplementy: BCAA xplode clenbuterol 2 tyg t3 3 tyg

To jest jasne, w moim menu jest indyk , kurczak i wołowina także mam urozmaicenie, zmieniam to na przestrzeni tygodnia. Dzięki za pomoc :) Zmieniony przez - michi0987 w dniu 2016-06-16 19:22:39

Witam Sprobuj tak: I Płatki owsiane Mleko Jajka II Miecho Chleb żytni razowy Pomidory Migdały III Przed treningiem Ryż brązowy Wołowina Owoc IV Po treningu Makaron Pierś V Rybka Oliwa z oliwek Warzywa VI 40 minut przed snem Twaróg póltłusty

:00 -Omlet z 3 jaj + 100g płatków owsianych i jakiś owoc Ok. 11:00 -Dobry razowiec + szynka + orzechy włoskie Wywal szynke daj lepsze żródło białka np. wołowina/indyk/kurczak/ryba np. mintaj w ostateczności ser biały. Dorzuć warzyw. 14:00 -Placuszki owsiane + warzywa + orzechy włoskie Ale te placki już chyba mają tłuszcze z jajek? Jeśli tak, [...]

A to białko z samego rana w jakim celu? ;-) Nie wygląda to źle, łososia zamień na robionego samodzielnie, mielona wołowina nie z paczki, a mielona na miejscu w sklepie.

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

Wiesz rozumiem cie doskonale że za mało kalori , ale wiesz jechałem na 2200 , zapotrzebowanie wyszło 2700 , więc spokojnie na 2500 2 tygodnie sobie pobędę i później wlecę na 2700-2800.Warzywa obowiązkowo do każdego posiłku oprócz sniadania ponieważ to omlet .Bułka to nie typowa grahamka , tylko bułka z mąki pszennej .Tak wszystko ważone przed [...]

[...] chelba razowego - jajeczko na miekko 2 BEDA OK. - warzywo jakies + owoc DAJ SPORO WARZYW, Z OWOCAMI NIE PZRESAZDAJ I WLICZAJ DO BILANSU. 16;00 posilek przed - kurczak lub wolowina 100g - 15g oliwy WYWAL - 30g prolo - witaminy WITAMINY DO SNIADANIA - ryz 100g paraboiled - owoc + warzywo WARZYWA DO KAZDEGO POSILKU POZ A OKOLOTRENIGNOWYMI, TO [...]

Spokojnie, to jest propozycja, jeszcze tej diety nie stosuje. Odpowiednio wcześniej chce ją dopracować. Mieszanka orzechów: moja własna, czyli orzechy włoskie + płatki migdałów + słonecznik. Oczywiście ryż będę zastępować kaszą, najlepiej gryczaną bo ją bardzo lubię. Pierś z kurczaka? Innych części drobiu jakoś nie lubię ale mam zamiar zamieniać [...]