Dieta do oceny

Wiek: 22
Płeć: men
Wzrost: 172
Waga: 71kg
Poziom bf: 16~%
Cel: nabranie w miare jak największej masy przy minimalnym otłuszczeniu (na kreatynie przez jakies 8 tyg chcialbym nabic okolo 4 kilo )
trening siłowy 3 x tyg ok 120 min + aktywka praca 4h dziennie od pn-pt + basen raz w tygodniu.
O mnie: wracam na silownie po 10 miesiacach trenowania mma + zapasy okolo 5x w tyg
Stan zdrowia: perfekt
Stosowana lub planowana suplementacja: kreatyna 10g DT


Sniadania nie moge zmienić poniewaz płatki owsiane oraz owoce na sniadanie działaja na mnie przeczyszczajaco, jestem otwarty na dodatkowe produkty zywnosciowe, ktore moge dodac do swojej diety.

Zastanawiam sie czy dodac do kolacji serek wiejski















Zmieniony przez - Triceratopss w dniu 2016-05-13 15:18:54

Nie wiem czy nie za mało masz kalorii jeśli jesteś tak aktywny.
W posiłkach 1 i 2 brak pełnowartościowego białka. W ostatnim w sumie też mało, rozplanuj sobie tak aby w każdym posiłku było około 30-40 gram.

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ).
Pozdrawiam

Nie pije zadnych suplementow poza kreatyna, tylko micha

Płatki owsiane mogą "przeczyszczać" Cię z innych powodów, np. nietolerancji.

Podbiłabym lekko białko około 150g i oblicz raz jeszcze zapotrzebowanie, bo kalorii na masę, to jakoś mało wydaje się.

Sam wyliczyłem sobie taki bilans, kazdy organizm reaguje inaczej nie przekonuja mnie rozwiazania dla kazdego, bo kazdy jest inny. Ja jeszcze pare dni temu zanim wprowadzilem te diete jadlem okolo 2300kcal~ i waga stala w miejscu - troche spadala, wiec sadze, ze 2800kcal na ten moment jest okej a pozniej zaczne ewentualnie zwiekszac. Lecz jak najbardziej doceniam twoja opinie i wezme ja pod uwage, dodam moze serek wiejski jeszcze do kolacji.

Przy 2300 nie dziwię się, że nic nie ruszało Nie napisałeś nigdzie jak jadłeś wcześniej (chyba, że...to zwracam godność)
Ja Ci nie daje rozwiązania dla każego, jestem w Twoim temacie i udzielam rad Tobie. Ile z tego weźmiesz, co ktoś pisze, to Twoje. Ale przychodząc po rady oczekuj, że moje i innych użytkowników zdania mogą być podzielone.