Dieta na ma$$$ę do oceny

Witam serdecznie
Zwracam się z prośbą o pomoc/ sugestię czy taka moja dieta jest wporządku???
Z góry bardzo Wam dziękuję
W dni bez treningu nie ma gainera.
P.S. Pisałem wcześniej o mojej diecie w temacie o oleju - ale zaktualizowałem swoje dane i zakładam nowy temat.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 33
Waga : 95 kg
Wzrost : 187
Obwód klatki :
Obwód ramienia : 42
Obwód talii : 95
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 18%
Aktywność w ciągu dnia : praca przy biurku
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia
Odżywianie : czyste jedzenie
Cel : masówka
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko, gainer
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

A to białko z samego rana w jakim celu? Nie wygląda to źle, łososia zamień na robionego samodzielnie, mielona wołowina nie z paczki, a mielona na miejscu w sklepie.

Białko - spożywam zaraz z rana, gdyż nie mam czasu na śniadanie (spożywam godzinę później). Więc żeby nie wychodzić z domu z pustym żołądkiem piję białeczko
P.S. No to mielone z paczki faktycznie muszę zamienić na robione na miejscu w sklepie.

Nie musisz jeść od razu po wstaniu, jak zjesz tą godzinę po nic wielkiego się nie stanie.

Hmm.... Rozumiem, ale w takim razie muszę wyrzucić to białko z rana? Czy może zostać? Bo lepiej się czuje jak rano walne shaka a nie z pustym żołądkiem

Jak się lepiej czujesz to zostaw, jednak białka masz wystarczająca ilość i bez tego.
BTW dopiero spojrzałem na bf i obwód pasa w ankiecie - tutaj tylko i wyłącznie redukcja wchodzi w grę.

Serio ten Chleb razowy z tesco w 90g ma 1.4g ww?? Bo raczej wątpie.

Zmień dietę całkowicie , utnij 300-500 kalorii z zapotrzebowania . Redukuj tak do powiedzmy do 12% tkanki tłuszczowej i dopiero potem możesz myśleć o masie. Ułóż diętę na 4/5 posiłki stałe + shake potreningowy .
Pozdrawiam