Redukcja pod skrzydłami...

Obli tak jak ustaliłyśmy. Od poniedziałku zaczynam "hotelowe" 2 tygodnie.

Poniedziałek (19.08.2013 1/12)
I - Mięso (domowa wędlina z wołowiny) + nektarynka + mix warzyw
II - Pierś z kurczaka + ryż + warzywa
III - Suszony kurczak + Warzywa
IV - Warzywa (sałata, ogórek, rzodkiew) + jajko

Z treningu były wyznaczone biegi. Poleciałam interwałami o których mi pisałaś bo 5 km to ja non stop jeszcze nie przebiegnę.


Wtorek (20.08.2013 2/12)

I - Kurczak + warzywa (kapusta/grzyby mung/ bambus / groszek zielony/ cebula/por)

II - kurczak w curry + warzywa (kapusta/grzyby mung/ bambus / groszek zielony/ cebula/por) + ryż

III - warzywa (kapusta/grzyby mung/ bambus / groszek zielony/ cebula/por) + olej kokosowy

IV - Mięso (domowa wędlina z wołowiny) + sok warzywny + ryż

Trening Hotelowy dzień 1








Zmieniony przez - Kukreja w dniu 2013-08-21 10:24:03

No dobrze kolejny dzień za mną, aczkolwiek jestem zirytowana na deszcz, było takie piekne oberwanie chmury, że nie biegałam, muszę na piątek to przenieść. ;/ muszę się do treningu Shrimp dokopać na takie okazje, a wszystkie rozpiski w domu zostały....

Środa 21.08.2013 (dzień 3/12)

I posiłek - Owśianka (1/3 kubka)
II posiłek - Pstrag + ryż + sok warzywny
III posiłek - jajko sadzone + kurczak grilowany (takie śmieszne paski - coś jak suszony) + kapusta pekińska/sałata + ryż
IV posiłek - Jajka 3 szt + buraczki (ok tu się złamałam na gryza bułki razowej)


Zmieniony przez - Kukreja w dniu 2013-08-22 09:11:56

masz trening na te okazje, możesz też wziąć ze zbiorczego posta z treningami

Dieta wygląda ok, ciekawa jestem jaki po tygodniu bedzie efekt.

Oki wreszcie wypiska za ostanie 2 dni:

Czwartek 22.08.2013 (dzień 4/12)

I posiłek - Jajecznica + Zielona fasolka z jogurtem
II posiłek - Pstrag + kasza jaglana + warzywa na parze
III posiłek - Pstrag + kasza jaglana + warzywa na parze
IV posiłek - Wołowina + leczo warzywne

Piątek 23.08.2013 (dzień 5/12)

I posiłek - Kasza jaglana + warzywa
II posiłek - Ziemniak + śledź + sałatka
III posiłek - Śledź + sałatka a'la grecka
IV posiłek - Mango + jogurt + sałata

I treningi - czwartek hotelowy dzień 2 a piątek biego-marsze.Trening w całości wykonany, ale ten to już mi mega długi wyszedł około 2h :/ Z tym pewnie też trzeba będzie zejść do 1:15.

a ktore cwiczenia ci sie dłużą najbardziej?

Witam po weekendowo.

Sobota 24.08.2013 (dzień 6/12)
I posiłek - Wędlina (wołowe carpaccio) + ryżowy kleik + sałatka grecka
II posiłek - Ziemniak + jeleń+ sałatka
III posiłek - makaron + pomidory/cukinia/bakłażan + wołowina

Niedziela 25.08.2013 (dzień 7/12)

I posiłek - Sałatka warzywna + kromka chleba+ jajka
II posiłek - Leczo warzywne + schab
III posiłek - Wołowina + ryż + warzywa orientalne

Jeśli chodzi o trening hotelowy dzień 3 to mnie zamordowałaś.

Poniedziałek 26.08.2013 (dzień 8/12)

I posiłek - ryż + kurczak + ananas + sok warzywny
II posiłek - schab w pieprzu + warzywa (cukinia, pomidor, kabaczek)
III posiłek - wołowina + bakłażan + "ser feta" + migdały

Wtorek 27.08.2013 (dzień 9/12)

I posiłek - musli + jogurt
II posiłek - wołowina + mix warzyw + placek typu pita
III posiłek - buraczki + stek z grila + marchew + morela

Trening hotelowy przesuwam na dziś bo wróciłam wcześniej niż planowane :) Zdążyłam tylko złapać przygotowane mi jedzonko na dziś więc liczę je jak hotelowe (mimo wszystko liczenie ilości podczas gotowania nie jest mocną stroną partnera - ale chwała mu za to że przygotował i to zgodnie z zamówieniem :) ) a od jutra wskakuję na 1500 LC, chyba że chcesz Obli abym przez pełne 2 tygodnie na takim samym jedzonku była?

Tak więc dziś micha już z LC obliczona na 1500 kcal. Zrzut poniżej. Wczoraj wróciłam niestety po 22 więc jednak bieganie :( Jedynie pies się ucieszył. Obli raport wyślę dziś na koniec dnia i opiszę wrażenia z diety. Natomiast będę potrzebować wymiennika kilku ćwiczeń:

- Uginanie nóg leżąc (dwugłowy)
- Wyciskanie nóg na maszynie (czworogłowy)
- Wznosy z opadu (dwugłowy)
- WSyciskanie na maszynie klatka

Na razie dostałam wyciąg górny i dolny, ławkę skośną, sporo żelastwa, gryf prosty i łamany i obciążeń masa. Pewnie coś tam będziemy dostawiać, zmieniać ale to dopiero na święta raczej ;)


Zmieniony przez - Kukreja w dniu 2013-08-27 11:03:41

Zmieniony przez - Kukreja w dniu 2013-08-27 14:29:48

Zmieniony przez - Kukreja w dniu 2013-08-28 10:24:39




Zmieniony przez - Kukreja w dniu 2013-08-29 10:07:56

Miski z wczoraj i dziś. Ogólnie LC nie jest najgorsze ;) tylko czasem się do ryżu ckni... Ale brzuch jest mniej wywalony i jakoś ciało takie bardziej zwarte się wydaje. Może to tylko wrażenia, ale...

Poniedziałek DNT
Wtorek Siłownia + bieg
Środa Ćwiczenia na piłce + Bieg
Czwartek Siłownia
Piątek Ćwiczenia na piłce + Bieg
Sobota Siłownia + Bieg
Niedziela DNT






No tak... Skleroza nie boli. Jeszcze wymiary coby mi nie zginęły. Była cofka i teraz wreszcie wymiary wróciły do normy.
Zmieniony przez - Kukreja w dniu 2013-09-03 13:37:26




Zmieniony przez - Kukreja w dniu 2013-09-03 13:41:58

Trening z 03.09.2013

No już wiem, że moje sissi sqaut to nie koniecznie to co miało być ;) (taki mały urban legend... ale się poprawię) Jutro możliwe, że nie dam rady treningu zrobić, więc w razie co przesunę wszystko o 1 :( No cóż pracować trzeba ;)

Wydaje mi się, że ciężary dobrałam ok, ale mogę się mylić...



Miska na 04.09.2013




Zmieniony przez - Kukreja w dniu 2013-09-04 14:54:58

oki oki , ja wierze zobaczymy przy nastepnych rozpiskach

No dobra wczorajszy trening biegowy zaliczony tylko z całej tej euforii zapomniałam o ćwiczeniach na piłce... Stupido ....

Wychodzi na to że dziś będę odrabiać w nocnych godzinach. Miska poniżej.

Hm.... To już wiem, że białkiem to ja za bardzo nie będę się wspomagać... Fuj paciaste toto i jakoś ciężko na żołądku. Generalnie wyjem co mam ale zakupu następnego to ja nie widzę. Czyli zostają czyste miski ;)