wolowina

Ależ zawiązała się dyskusja :D Teraz tak. Tak jak pisze Thorgal, rano są jajka a na wieczór jest twaróg. A po środku 4 razy mięso, przed i po treningu daje jeszcze ryż. I te posiłki około treningowe z piersią z kurczaka wchodzą mi znakomicie. Podgrzewam sobie je w mikrofali i zjadam z chęcią, nie ma problemu. Problem jest w pracy. Tam nie mam [...]

sery, ryby i jaja nie są dla mnie nowością. Sery i jajka są nieodłączną częścią mojego jadłospisu. No i do tego właśnie dochodzi pierś z kurczaka i indyka. I szukałem innego źródła białka. Z ryb jadłem łososia, makrele i tuńczyka (tego max 3 razy w tyg). Wołowina odpada absolutnie bo jest za droga. Będę musiał poprzeglądać przepisy kulinarne i [...]

zamiennie kurczak wieprzowina wołowina ryby

poczytaj to: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html później to: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html później zrób to: rozkład na makroskładniki czyli białko, tłuszcze i węglowodany przyjmujesz sobie określony cell np masa,redukcja i pod to [...]

Wołowina, drób, ser biały, ryby (np.tuńczyk), jaja, cielęcina... itd zjesz w ciągu dnia: ok 200 gram piersi z kurczaka ok 150 gram twarogu półtłustego ok 150 gram (jedna puszka) tuńczyka w sosie własnym i już nie potrzebujesz białka w proszku a dolicz do tego jeszcze białko pochodzenia roślinnego np. z warzyw strączkowych przy twojej wadze nie [...]

Według mnie: Nie sugeruj się tym ile gramów danego makroskładnika Ci wyszło tylko zapotrzebowaniem kalorycznym. Poza tym, jeśli ma to być dieta na masę, musi być dodatni bilans kcal. Zmień makro na: 170g Białka, 350g Węgli i 80g Tłuszczy. Powinieneś mieć jakieś +150 kcal i z biegiem czasu, obserwuj swoje ciało, dodawaj kolejne kcal ze zdrowych [...]

Pełnowartościowego białka masz ok.60g. Przykłady źródeł pokarmowych. Źródła białka: 1.Chude mięsa (pierś z kurczaka,indyka,chuda wołowina,cielęcina) 2.Jaja 3.Ryby 4.Chudy,kwasowy [...]

ryby, wolowina z kasza, makaronem.

Witaj, na masie tyle białka nie potrzebujesz. Lubisz gotowane mięso z piersi z kurczaka? Bo jeżeli nie ,to daj sobie spokój. Stawiaj na różnorodność ,urozmaicaj masz jeszcze inne źródła np wieprzowina ,wołowina ,ryby itp Nie obawiaj się tłuszczu

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie na nowo obliczeniu ułóż jadłospis , radziłbym ułożyć jadłospis na 4/5 posiłków + . gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

Ostatni posiłek do zmiany. Łączenie cukrów z tłuszczem jest średnią opcją. Podstawą posiłku to białko. Daj pełnowartościowy posiłek lub rozłóż to na inne. Ważne jest jak wyglądają inne dni diety i ich urozmaicenie. Podroby, ryby, wieprzowina, wołowina,różne kasze, ziemniaki, itp. czyli co zmienić bo to ja blenduje ;)

No więc ułożyłem diete lecz to moja pierwsza dieta i troche nie wyszło tak jak chciałem no ale myśle że po paru korektach będzie dobrze :D 1 Posiłek -Płatki owsiane 130g BTW (15,5/9,4/81,1) -Mleko 100g BTW (3,5/0,5/5,1) -Banan 100g BTW (1/0,3/21,8) -Orzechy włoskie 10g BTW (1,6/6/1,2) B:20,2 T:15,2 W:108,2 637Kcal 2 Posiłek [...]

BARANINA: - same tłuściochy ale smaczne CIELĘCINA: - łopatka cielęca 19,9/2,8/0 - 107kcal - udziec cielęcy 19,9/3,1/0 - 100kcal WIEPRZOWINA: - schab z kością 21/10/0 - 175kcal WOŁOWINA: - pieczeń wołowa 20,9/3,6/0 - 118kcal - polędwica wołowa 20,1/3,5/0 - 114kcal - wątroba wołowa 20/3,1/4 - 126kcal DRÓB: - cycoryy z indora 19,2/0,7 - 85kcal - [...]

czyli ryby, wolowina od czasu do czasu... a jak sprawa sie ma z jajkami po treningu ? i cielęciną ??

Po treningu mieso np. wolowina lub chuda ryba bedzie dobrze. A ryb masz mase do wyboru : makrela, mintaj, pstrag, dorsz itd. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-13 18:26:25

Mam_Dziare jak ma możliwość i mu się nie zbrzydnie to da radę. Zawsze kurczaka można zastąpić wołowiną czy rybą i też będzie dobrze :D Tak samo na masie zamiast ryżu na obiad może czasami dla odmiany wrzucić ziemianki + warzywa. Zmieniony przez - kristek86 w dniu 2011-01-22 13:33:47

[...] ale nadal oponka zostala w dolnej czesci brzucha. prosze o jakies rady. sniadanie 250ml mleko3,2 40g platki owsiane 20g orzechy laskowe/wloskie 2 posilek serek wiejski 2x200g +warzywa 3 posilek 100g makaron durum/ ryz / kasza 170g drob/wolowina +wazrywa kolacja 250 twarog poltlusty 20g oliwa Zmieniony przez - rosłan w dniu 2013-07-20 20:28:30

Tłuste mięsa i warzywa na tym opieraj diete jak chcesz keto, bez owoców. Z Twoich produktów to tylko masło jaja, ogórek i mięso z udek kurczaka by zostały. Dodaj ryby, inne rodzaje miesa np wieprzowina wołowina, tluszcze np do smarzenia kokosowy itp. Jest sporo o tym. O ile oczywiście chcesz keto a nie np zbilansowaną diete jak zaproponował [...]

Ryba, ser bialy, jaja, wolowina. Brazowy lepszy.