moja dieta oceńcie, poprawcie.

Witam zabrałem sie za ułożenie sobie diety i oto ona.

śniadanie
100gram ryżu
300ml mleka
150g ser biały
garść rodzynek

II śniadanie (szkoła)
tuńczyk 200gram
3 kanapki z szynką, zółtym serem warzywami
jakiś owoc

Obiad przed treningowy posiłek
100gram ryżu
200gram pierś z kurczaka lub innego mięsa
warzywa + owoce

Potreningu
100gram ryżu
150gram kurczaka

Kolacja
Tutaj potrzebuje waszej pomocy.


chwile przed snem
150 gram sera

witam]
jaki cel masa?jaka kcal jakie BTW na KMC??

śniadanie
100gram ryżu
300ml mleka
150g ser biały
garść rodzynek
dodaj np.siemie lniane i owoc zamiennie z rodzynkami

II śniadanie (szkoła)
tuńczyk 200gram
3 kanapki z szynką, zółtym serem warzywami
jakiś owoc
tuna,razowiec,warzywa,oliwa

Obiad przed treningowy posiłek
100gram ryżu
200gram pierś z kurczaka lub innego mięsa
warzywa + owoce
bez owocow dodaj ciut oliwy

Potreningu
100gram ryżu
150gram kurczaka
ok.

Kolacja
Tutaj potrzebuje waszej pomocy.
np.kasza jeczmienna,jajka,warzywa


chwile przed snem
150 gram sera
dodaj oliwy i warzyw

no tak masa. waże 85 kg = 2040 KCAL

a ile tej oliwy podawać ? 100ml pić?
ze śniadania wywalić rodzinki i podać owoc? może być jabłko/banan?

oliwy 10-30g do posilku zaleznie od BTW

owoc jaki chcesz

B T W = bialka tłuszcze węglowodany tak? zauważyłem że przy dużej ilości W mnie zalewa. Tzn przy złej diecie oczywiście ;) brałem do szkoly 4 kanapki jogurt wiejski i maślanke która miała tysiąc kalori i to wszystko w jednym posiłku jadlem. Głupi byłem hehe. oliwy na noc i przed treningiem 20 gram i bedzie git

przed treningiem nie za duzo tluszczy!!

ja głównie smaże mięsa. może lepiej będzie jak zamiast używac oleju przed treningiem będe używał oliwy z oliwek??

ugotuj/uparuj i polej mieso/ryz oliwa nie smaz na niej

które mięso polecasz do gotowania??

chude kurczak indyk wołowina

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-01-10 23:24:09