Morales - 15/10/5 by WODYN, aktualna fotka str. 108

Dzień 08.10.2009

Link do poprzedniego treningu: https://www.sfd.pl/-t479029-s67.html

Wyciskanie na bary od brwi PROGR PO 5 powt
pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt

Zrobione w seriach 40, 45, 50, 55x3 +2x negatyw
Ostatnio było 65x1

martwy ciag 7*5 powtpomiedzy seriami pompki z klasnieciem lub 2ma klasnieciami po 5 powt

Zrobione w seriach 60, 70, 80, 90, 100, 100, 100
Ostatnio było 130x2

Mod Wod 5*5
pomiedzy seriami uginanie nog 5*5

Zrobione w seriach 17,5, 20, 22, 24, 24
Ostatnio było 26kg

Floor press, wąski chwyt, 5*5, lawa skosna w dół
pomiedzy seriami unoszenie nog w zwisie na drazku [brzuch] po 15p

Zrobione w seriach 50, 55, 60, 65, 70
Ostatnio było 80kg

Składanka

Zrobiona ciężarem 12kg
Ostatnio było 18kg

Podsumowanie
Czyli spadki ostre jednak zaliczyłem.
Najgorzej czuję się w ciągach. Najlepiej w ModWod. No nic. Zaczynam pracować i odrabiać straty.
Micha to:
-jajecznica z pieczarkami i cebulą + migdały + tran
-wołowina z warzywami + migdały
-wołowina z kaszą (przed treningiem)
-od razu po treningu jabłko
-wpc+carbo+kreatyna (pół godziny po treningu)
-wołowina z ziemniakami i warzywami + olej ryżowy
-na noc jakiś twaróg pewnie będzie z olejem ryżowym

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-10-09 21:20:41

Kurva dziady wracają do gry to ja się chyba biorę za michę. U mnie ostatnio lipa, nie ma dnia bez oszusta.

Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-10-09 21:30:30

Kurvva, dziady pokażą małolatom jak się formę robi
Nie, no ja teraz prawie nie czituję. Jadę zgodnie z założeniami. Jedynie ładuję co niedzielę ziemniakami z masłem i schabowym z panierką

Eeeech...Ja to jeden wielki oszust jestem...I w dodatku wyszło mi na to,że gów** wiem o dietowaniu ;P

Morales trzymam kciuki za Ciebie i za Twoje przyszłe cele:)

Dzięki Shewolf. I spokojnie, ja 2 lata temu też nic o odżywianiu nie wiedziałem
BTW, spodziewałem się dzisiaj sporych zakwasów, ale ZMA działa Nie boli nic i czuję się bardzo dobrze. Wołowina mi się kończy, to chyba w tym tygodniu zrobię sobie przerwę i wciągnę trochę kuraków, bo dawno nie jadłem

Mnie ostatnio zakwasy dopiero na 2 dzien po treningu biora, to znaczy w dzien kolejnego treningu...
Czy to normalne ?
Ja jade bez supli narazie i zyje, ale ZMA by sie cghyba przydalo...
Od czego moga mi dretwiec rece ?
Zaznaczam, ze magnezu dostarczam sporo w diecie...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-10-10 10:04:43

No Bolas to normalne, ja również mam główne zakwasy "pojutrze"

No ja akurat bardzo cenię ZMA, zawsze na mnie dobrze działa.
Bolek, a ręce kiedy Ci drętwieją? W ciągu dnia czy to raczej rano po przebudzeniu?
A to mój weekendowy czit
Bagietka czosnkowa, ser źółty, masło i dobra kiełbasa wieprzowo-cielęca
Na wszelki wypadek wciągnąłem przed posiłkiem łyżkę otrębów





Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-10-10 11:42:37

"Dzięki Shewolf. I spokojnie, ja 2 lata temu też nic o odżywianiu nie wiedziałem
BTW, spodziewałem się dzisiaj sporych zakwasów, ale ZMA działa Nie boli nic i czuję się bardzo dobrze. Wołowina mi się kończy, to chyba w tym tygodniu zrobię sobie przerwę i wciągnę trochę kuraków, bo dawno nie jadłem "

Mam wobec tego nadzieję,że i ja się wyrobię ;D;D;D

Mi kuraki powoli się przejadają...jeszcze dziś w siebie wepchnę...ale pora na zmianę;D

CO to jest ZMA?

Zmieniony przez - Shewolf w dniu 2009-10-10 12:31:36

Cynk i Magnez. Jak kuraki się nudzą, to wołowinę wciągaj, bo jest lepsza