Morales - 15/10/5 by WODYN, aktualna fotka str. 108

Przy wyciskaniu na maszynie brakuje mi jeszcze zaparcia się nogami co ułatwi wyciskanie i zapewni stabilniejszą pozycję.

Wrzucam zaległe wypiski z treningów. Ostatnio wziąłem się trochę za porządki w odchudzaniu więc czasu brakowało, ale już się ogarniam i nadrabiam zaległości

Dzień 19.08.2009

Link do poprzedniego treningu: https://www.sfd.pl/-t479029-s63.html

Wyciskanie na bary od brwi PROGR PO 5 powt
pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt

Zrobione w seriach 40, 45, 50, 55, 60, 65x1 +1x negatyw
Ostatnio było 67,5x1 od czubka głowy

martwy ciag 7*5 powtpomiedzy seriami pompki z klasnieciem lub 2ma klasnieciami po 5 powt

Zrobione w seriach 70, 80, 90, 100, 110, 120, 130x2
Ostatnio było 130x2

Mod Wod 5*5
pomiedzy seriami uginanie nog 5*5

Zrobione w seriach 20, 22, 24, 26, 24
Bez zmian

Floor press, wąski chwyt, 5*5, lawa skosna w dół
pomiedzy seriami unoszenie nog w zwisie na drazku [brzuch] po 15p

Zrobione w seriach 65, 70, 75, 80, 80
Ostatnio było 85x2

Składanka

Zrobiona ciężarem 18kg
Ostatnio było 17,5kg

Podsumowanie

Wyciskanie z czubka dobrze idzie. Spodziewałem się trochę gorszego wyniku szczerze mówiąc
W ciągach nie szaleje, trochę mnie dół pleców boli, na wysokości nerek. Nie wiem co to jest, ale trochę mi dokucza.
W ModWod nie jestem w stanie targnąć 28kg, próbowałem ale jeszcze nie teraz.
Floor press zrobiłem wąski uchwyt, zgodnie z zaleceniem Wodyna. Stąd pewnie spadek o 5kg.
Składanka - 18kg prawie urwało mi rękę . To jest ciężar który mocno czuję w stawach i nie wydaje mi się, bym mógł na kolejnym treningu zaliczyć progres. Z resztą nie mam na siłowni hantli 19kg, więc musiałbym targnąć 20, a to ponad moje siły.

Trening bardzo dobry.
Mengele, spoko, początki bywają trudne
Wuchta, maszyna stoi tak, że czasem nie mam się jak zaprzeć i szukam ściany lub innego punktu oparcia, szczególnie przy maksach.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-08-25 10:16:27

Dzień 24.08.2009

Link do poprzedniego treningu: https://www.sfd.pl/--t479029-s64.html

Trening

wyciskanie od brwi 15p
Zrobione w seriach 40, 45, 50x7 +1x negatyw
Ostatnio było 45x11

pompki na poręczach 5x15p
pomiędzy seriami ściąganie drążka wyciągu.
W pierwszej serii +5, w drugiej +2,5, 3, 4 i 5 już bez obciążenia.
ściąganie drążka zrobione w seriach 9, 10, 11, 10, 9 sztabek
Bez zmian

box-przysiad 5*15p
wspiecia na palce z ciezarem o 40kg wiekszym 1 x milion powt
60, 90, 110, 125, 132,5
Dołożyłem 2,5kg do maksa

składanka 5*15
zrobione w seriach 12, 12, 10, 10, 10
bez zmian

Podsumowanie
Wyciskanie +5kg, całkiem nieźle. Tylko, że zapomniałem, że ma być przesunięta progresja Ale 50kg jest, więc nieźle.
Dipsy i drążek - co będę pisał... rozwala mnie to ćwiczenie, w sensie pozytywnym oczywiście. Ale progresu jeszcze nie zaliczyłem, bo po pierwszej serii dipsów ręce mi się trzęsły
Siady to dla mnie największy kiler. Ciągle czuję po nich spadek cukru i dobrze, że po nich robię tylko składankę i idę do domu
Składanka - pierwsze od dłuższego czasu zatrzymanie progresu. Ale i tak jest za***iście.
Trening zaliczam do udanych.

W ciągach nie szaleje, trochę mnie dół pleców boli, na wysokości nerek. Nie wiem co to jest, ale trochę mi dokucza - też tak miałem. Zwiększyłem podaż wody na treningu i po i było ciut lepiej. Podejrzewałem zbyt dużą podaż białka i obciążenie nerek. Wodyn stwierdził , że to zwykła sztywność pleców i miał rację po około miesiącu i solidnym rozciąganiu przeszło samo Ale przy MC mi nie przeszkadzało (może tylko na rozgrzewce ale później już nie).
Brak energi na treningu może carbo w ilości 40gram? Od kiedy włączyłem do stałej suplementacji to jak ręką odjął i już bez problemu wykonuję cały trening. Wcześniej to w połowie chaciałem iść do domu. Polecam.

Moim zdaniem zwiększaj ciężar w MC i może filmik wklej zobaczymy jak na większych ciężarach z techniką ?

Dzięki wielkie. Też właśnie zacząłem podejrzewać większą podaż białka i chciałem trochę zluzować. Ale to mi wyjaśnia sprawę. Może rzeczywiście wrzucę carbo na treningu, bo ostatnio jak mam podejść do siadów to już zaczynam myśleć co będzie jak mnie wyczyści z cukrów
Postaram się wrzucić film z ciągów.
Dzięki wielkie.

Znawcą może nie jestem od jedzenia ale w posiłkach około treningowych zbytnie obcinanie węgli kończy się przeważnie brakiem mocy na treningu. Wiadomo , że nie o to chodzi gdyż trening musi sprawiać radość i chęć walki z każdą kolejną serią (teraz tak mam ) wcześniej niestety miałem podobnie do Ciebie. Zanim zaczynałem trening już myślałem kiedy się skończy

Carbo na treningu powinno pomóc lub więcej węgli przed trenem...

Okołotreningowo jem dobrze. Przed 100g kaszy i wołowina, po treningu 100g ziemniaków i wołowina. A co do chęci do treningu, to nie mam tak zawsze, to są raczej wyjątki. Ostatnio 2, 3 razy mi się tak zdarzyło. To, że carbo pomaga wiem, bo już próbowałem.
Dzięki wielkie

podejrzewam ze SS pompek na poreczach i drazka jest za ciezka jednak i limituje progres w łapach plecach i klacie

na prawde za bardzo sie wzniecasz pompa jaka daje ta skladanka

Mam jeszcze jeden problem.
Zaczyna mnie boleć prawy staw barkowy. Kiedy robię wyciskania, to jeszcze nie ma tragedii, ale przy składance zaczynam to mocno odczuwać, po treningu także. Dzisiaj jest dzień po treningu, a ból nie minął. Każdy ruch prawą ręką jest odczuwalny. Nie boli mocno, ale czuję lekki przeskok (nie wiem jak to opisać). Jak poruszam więcej, to chrupie. Zawsze lekko chrupało, ale po ostatniej składance z 18kg chyba się to nasiliło.

hmmm

na poczatek zarzadzam tydzien bez składanki