tydzien przerwy

Witam. Mam do was pytanie a najbardziej do osób które ćwiczą bądz się na tym znają. Chciałbym sobie wyrobić tzw. Kaloryfer i slyszalem ze dieta musi byc i odpowiednie ćwiczenia. I nie moge znalezc czegos dokladnego jednakże znalazlem pewien material tylko z 2002 roku i nwm czy warto go stosowac czy cos w nim zmienic itp.Liczę na waszą pomoc. Mam [...]

Oto mój tydzień treningowy: "Jeśli chodzi o trening podciągania, będzie on się odbywał 5 dni pod rząd, od poniedziałku do piątku - sobota i niedziela wolne od podciągania. Jeśli nie jesteś w stanie podciągnąć się teraz 4 razy, to będzie potrzebna pomoc partnera treningowego - będzie on tobie pomagał w podciąganiu. Poniedziałek: 3x max podciągania [...]

[...] to moze jasniej wszystko opisze Hiit chcialbym wykonywac na ulicy biegiem czyli: 5 min. rozgrzewki ,Maksymalny sprint 15 sec. , 45 sec Truchtu i powtorzyc te punkty 7x i co tydzien dodawac kolejny interwal no i 5 min. przerwy A co do silowki to zmniejszyc ciezar na koszt mniejszych przerew kolo 20 sec ?? czyli np. Klatka na plaskiej 3 serie po 8 [...]

[...] 20x kolan do lokci 200m 50x sit up na skosnej Dzien2. Tydzien3 1. clean nad jerk 5x1 Odpoczynek 5km na biezni pod gore ok 2% + 3x20 sit up (30sek przerwy) Dzien2. tydzien 4 1. overhead press 5x1 2. push press 5x3 3. push jerk 5x5 + HIIT 15min + 3x 10 Russian twist na skosnej Dzien 4. GPP Dzien 5 aero/interwal lub dorzucę siłowy NO [...]

Cześć, Mam 25 lat, mój staż to ponad nieprzerwane 2 lata, ale raczej myślę o sobie jak o amatorze. Mogę sobie pozwolić na max 3 treningi na siłowni w tygodniu + ewentualnie basen czy rower, co staram się usilnie robić. Przez cały ten czas do maja 2014 robiłem trening jak poniżej: Poniedziałek: - klatka: 4 serie po 8 powtórzeń skos góra sztangą, 4 [...]

Na początku witam wszystkich użytkowników forum.Jest to moja pierwsza wypowiedż, ale z wiedzy zawartej na jego łamach korzystam już od dobrego roku i tu szczególne podziękowania za pracę moderatorów.Niestety teraz mam problem z którym sam sobie nie umiem poradzić i stąd ten post-chodzi o problem ze zdobywaniem masy,a konkretnie masy w górnej [...]

[...] No i cos, co mnie najbardziej niepokoi, to czuje, ze nie oddycha mi sie latwo. No i co to moze byc, na wityte do przychodni medycyny sportowej umowili mnie dopiero za tydzien - do ego czasu juz pewnie inwalida zostane przez ten nasz NFZ!!! :/ . Analizujac, musi byc to czworoglowy, poniewaz przy wyskoku na rowerze, ciagnac za kierownice do [...]

[...] najlepsza partia) tak że dużo miesa z nich nie uciekło - o sponiach z ZARY moge zapomnieć :-) Zrzut z ostatniego treningu ciekawość - 5tygodni priorytet klata był, aktualnie tydzien regeneracji: Pon klata bic 1.WL 50p/15p/10p/8p/6p/max - 20kg/55kg/70kg/75kg/80kg-5p/95kg-1p 2. WL skos ujemny 3s 12p 50kg/60kg/70kg 3. Rozpiętki 3s 12p - [...]

Trening ten wprowadzę na czas marzec/kwiecień. Jestem po kilku miesięcznej masówce więc poprzedzę go tygodniową przerwą, potem tydzień "regeneracji"(czyli cwiczyć będę ;P). Do tego czasu będę miał już za sobą półtora roku stażu, wiadomo początki były tragiczne i nie nazwał bym tego treningiem, ale człowiek się uczy na błędach. Do tego czasu będę [...]

Witajcie!!! Pierwszy raz na SFD, kolejny raz na diecie. Mam nadzieję, że tym razem ostatni Ostatnimi czasy byłam na diecie South Beach. Wytrzymałam 2 tygodnie ciężkiego rygoru bez owoców, pieczywa i nabiału, który uwielbiam. Ciężko było, ale po wszystkim. Od tygodnia jestem stałym czytelnikiem SFD. Spędziłam bardzo dużo czasu na przeczytanie [...]

Płeć : M Wiek : 30 Waga : 100 Wzrost : 180 Cel treningowy : siła (z naciskiem na bench press)/ masa Staż treningowy na siłowni : od 1999r. Uprawiane inne sporty : w ostatnim okresie tylko siłownia (siłownia, boks, czasem przekrojowo SW) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia wyposarzenie hammer strength/ life [...]

[...] mnie przekonuje czyli push pull legs . widze to tak: Pon push sroda pull piatek legs niedziela push wtorek pull czwartek legs Sobota push Ndz pon wolne. Jeden tydzien 6 dni przerwy a drugi tydzien 7 dni przerwy miedzy treningami 1 trening Klata barki triceps Wyciskanie na klate 5x5 Wyciskanie na skosie dodatnim hantli 4x 10-12 [...]

[...] -wyciskanie na ławce poziomej 4 serie + 1 rozg -wysiskanie na skosie 4 serie + 1 rozg -wyciskanie hantli na skosie 4 serie + 1 rozg -rozpietki na skosie 3 serie Co drugi tydzien: -wyciskanie sztangi na skosie 4 + 1 -wyciskanie hantli na skosie 4 + 1 -rozpietki 3 -wycisanie na plaskiej w waskim chwycie 3 Co trzeci tydzien: -wyciskanie na [...]

Odporność Anaboliczna - Ektomorfik cz. 1 - Wstęp Podstawowym błędem jest porównywanie ektomorfików do mezomorfików czy endomorfików w kontekście budowania masy mięśniowej. Ektomorficy nie powinni stosować diety jak i treningów typowo kulturystycznych. Można odpuścić sobie spokojnie rady dawane przez czołówkę pro zawodników, ponieważ rady [...]

[...] w tekscie za dlugo by pisac Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: 3h dzieninie 7x /tydzien Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: zaczynam venom hyperdrive+bcaa stack universal Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: smialo Stosowane wcześniej [...]

Cześć, długo już ćwiczę, większe/mniejsze przerwy, od roku regularność i od jakiś 3 miesięcy większa intensywność (4x tydzień, wcześniej 3x), dłuższy czas już jem na pewno lepiej, ale czuję, że potrzebuje wskazówek. Dietowo na pewno mam braki. W pracy mogę sobie pzowolić na 15min dłuższej przerwy - na styk mam ten makaron z kurczakiem, inne [...]

[...] 2 miesiące - Testosteron prop 150mg co 2 dni+decadurabolin 200mg na tydzień kolejne pół miesiąca przerwy miesiąc na testo enan 250mg co 5dni+boldenon 250mg raz na tydzien. teraz mam kolejną przerwe przez brak dostępu, już z półtora tygodnia zostało mi troche boldenonu, czy wbijać go solo zanim nie pójdę do lekarza po recepte czy lepiej [...]

Witam. Mam do was pytanie a najbardziej do osób które ćwiczą bądz się na tym znają. Chciałbym sobie wyrobić tzw. Kaloryfer i slyszalem ze dieta musi byc i odpowiednie ćwiczenia. I nie moge znalezc czegos dokladnego jednakże znalazlem pewien material tylko z 2002 roku i nwm czy warto go stosowac czy cos w nim zmienic itp.Liczę na waszą pomoc. Mam [...]

Witam. Mam do was pytanie a najbardziej do osób które ćwiczą bądz się na tym znają. Chciałbym sobie wyrobić tzw. Kaloryfer i slyszalem ze dieta musi byc i odpowiednie ćwiczenia. I nie moge znalezc czegos dokladnego jednakże znalazlem pewien material tylko z 2002 roku i nwm czy warto go stosowac czy cos w nim zmienic itp.Liczę na waszą pomoc. Mam [...]

Chce poprawić kondycje, wytrzymałość siłową i dynamikę(ogólna sprawność) Te treningi wykonuje w sobotę i w niedziele. A w wtorki i piątki ćwiczę w klubie bjj – trening trwa 2 godz. Zaczynam od rozgrzewki ogólnorozwojowa, rozciąganie itp. Przerwy robie minutowe celem treningu jest zwiększenie wytrzymałości siłowej i kondycyjnej, zaczynam od [...]