tydzien przerwy

[...] dni bieganie i skakanka ? nie wiem.A jak pozniej pogodzic treningi walk z treningami silowymi i kondycyjnymi ? przez 3 miesiace mam wolne,wiec smialo moge caly tydzien,trenowac no i mam problem ostatnio z rannym wstawaniem,moja pobudka do godzina 13 :D a pora snu 4,5 rano,wiec nie raz i o 2 w n ocy biegalem.Poprostu przestawilem [...]

Zrób jeszcze ze dwa tygodnie przerwy i wtedy zbadaj jak będzie powyżej normy to atakujesz z 1/4 i możesz tak spróbować raz na tydzień ale to po dwóch 1/4 zrób znowu badania i tak ustalisz dawkę odpowiednią dla siebie. Możesz tez obserwować organizm i na tej podstawie ocenić poziom edtradiolu ale to wcale nie jest łatwe .

[...] z 6-7 minut trwa max. Wykonuje kilka cwiczen bez przerwy miedzy seriami. A co powiesz na to żeby jechać na zmiane dwoma planami czyli ten co podałem i poniższy i zmieniać co tydzien albo raz ten raz ten: Pompki hinduskie* 1s Pompki na 3 krzesłach 2s Prostowanie ramion w pochyleniu trzymając sie drabinki 2s Podciąganie nachwyt 5s Pistolety 3s [...]

Nie macie wiecej pomyslow? Liczylem na wiecej odpowiedzi, bo zostal juz tylko tydzien do konca przerwy.

Ok odrzucam rodzynki i słonecznik na rzecz nerkowcow fistaszkow... A głodny nie jestem tylko,,pociag'' do słodyczy i jogurtów został:( ale czuję że przyda mi się tydzień tej przymusowej przerwy przez bark.. Akurat zmienię trening z split na fbw, dodatkowy bodziec do diety i zobaczymy co to będzie po nowym roku... Miłego wieczorku...

[...] mi sie w duzym stopniu zredukowac dzieki zabiegom bankami, wystarczyly zaledwie 2 tygodnie i z czystym sumieniem moge stwierdzic, ze jest w polowie mniej widoczny. ostatni tydzien spedzilam chora niewiele sie ruszajac, ale w tygodniu poprzedzajacym chorobe udalo mi sie zgubic 2,5 kg, 2 cm w biodrach, 2,5 w udach i 2 cm w talii wiec mimo [...]

W sobotę zrobiłem 3 treningi: basen + rower 60 min z zadaniem 2x5min + 2x6min + 2x7min na mniej więcej 300W z symulacją podjazdu około 6%, do tego doszło bieganie 13km lekkiego BNP z 20min na 4,30 na koniec treningu. W niedziele byłem w pracy potem wigilia, miałem off. Poniedziałek nieudany rower który zakończyłem po 30 min, nie miałem siły na [...]

PODSUMOWANIE PIERWSZE (po 27 dniach) mijają 27 dni pracy z Przemkiem, efekty są, są widoczne i na wadze, i w centymetrach jaki i wizualnie :) mogło być na pewno lepiej, ale pare cheat mealy oraz chlanie w jeden weekend odpowiednio na to wpłynęło. Co do samej diety to czuje się na niej świetnie i dobrze mi się ją przygotowuje. Posiłki różne, nie ma [...]

[...] cyklu ssa okolo miesiaca i z wiazku z tym chcialbym sie dowiedziec czy to jest prawda.. i czy wowczas normalnie sie tyje jak na cyklu.. mowa o mieciu oczywiscie a drugie pytanko to co najlepiej wziasc po takim cyklu... i czy odrazu czy lepiej zrobic z tydzien 2 przerwy aby spadki byly minimalne.. itp..? z gory thx all i sie niebijcie czasem ax

[...] od trenowanej grupy miesni po 12-15 powt.Ilosc serii jak w cwiczeniach na mase,przerwy okolo 2-3 min. Jest to trening w okresie regeneracji, tak pisalo w atlasie cwiczen. Nie jest to trening obwodowy,bo nie mam na silowni na to warunkow Moze byc czy cos nie tak z nim, robie go 2 tyg. i mam zamiar tak dawac przez tydzien. Co ty na to? irek

[...] mialam sie kogo zapytac:/ stad posunelam sie do netu.. te plasterki sa do bani, ale dziekuje za udzielenie mi pomocy:)mi tylko chodzi o to,czy skoro nie biore tabletek przez tydzien i w tym czasie pije herbatke to czy antykoncepcja dziala? chyba poziom hormonow we krwi utrzymuje sie na wystarczajacym poziomie w czasie tej przerwy (po 21 [...]

Ja już mam w planie po skończonej szóstce jakieś 2 tygodnie przerwy. Potem przez tydzień jakieś lekkie spięcia i ABS2 by poprawić dolne i skośne... Chyba wystarczy taka regeneracja by zacząć następny plan? Ogólnie dzisiaj dzień odpoczynku. Jedyne co dzisiaj zrobiłem (Właśnie skończyłem) to 19 dzień 6 weidera. Zajęło mi to niecałe 18 minut. Teraz [...]

Okey, cos mnei tam nie wyszlo w poprzednim poscie, troche tu zamieszam Ogolnie to musisz inaczej rozlozyc swoj tydzien treningowy, brzuch do plecow i bica, potem dzien przerwy i nogi z barkami -klatka wyciskanie płasko, hantle -4s (cala klatka) wyciskanie głową do góry 3-4s (gora) wyciskanie głową w dół 3-4s (dol) krzyżowanie linek wyciągu w [...]

Trening 1.03.2012 Przed treningiem czułem się jak żel betonowy kloc, nic mi się nie chciało dosłownie nic i miałem już sobie odpuścić dzisiejszy trening, ale nie ładnie się tak op*****lać od początku roku więc trening był :-P. Ćwiczenie C dałem na początek(chciałem sprawdzić czy dam rady 6x8). C3 I prawie bylo :) w 6 serii opadłem reszta trochę [...]

[...] na poczatku) dolozyc cos na brzuch/lydki i wykonywac 1 cw pod koniec kazdej sesji. 2-3s x 15-20p (brzuch), lydki wg ukladu przedstawionego wyzej. czyli: pon - wykonasz cos na brzuch sro - cos na lydki pia - znowu cos na brzuch kolejny tydzien, pon - cos na lydki .... itd. trzymaj sie wybranych cwiczen-nie zmieniaj co trening.

Kolejne tydzien od osttanich pomiarow, waga w miejscu obwody ciala w miejscu. To juz 9 tyg redukcji. Chyba bylo za nisko w kcal. Zastanawiam sie czy nie zrobic 2 tygodniowej przerwy wrocic na 0 i redukowac dalej

dopoki widzisz efekty rob plan, przerwe jak skonczysz plan mozesz zrobic tydzien wolnego od treningow albo jak nie czujesz takiego zmeczenia to zamiast calkowitej przerwy zrob sobie deload

hmmmm co do tego że po dwutygodniowej przerwie trzeba powtarzać nie wiedziałm, jak wcześniej szukałem na forum to pisali że trzeba powtórzyc ostatni tydzień albo ewentualnie dwa. U mnei o tyle jest problem z tymi przerwami że mieszkam 300 km od miejsca gdzie studiuje i w domu nie mam silki i żadko jeżdze tak średnio co półtorej miesiąca do dwóch i [...]

nie mierze sie, szkoda na to czasu a poza tym nie jest to dla mnie wyznacznik, od powrotu z urlopu trzymam za to diete, systematycznie zwiekszam ilosc kalorii, zwiekszylem juz ilosc posilków z 4 (okres lipiec, do polowy sierpnia) do obecnie 6; bede dodawal cora wiecej kcal (oliwa z oliwek, lniany, mct itp) Jezeli bede sie fizycznie dobrze czuł, to [...]

[...] racji tego jak to zrobić z treningiem? Czy po skonczeniu negatywów - mimo iz bede na cyklu zrobic w ogole OFF i dalej dawkowac kreatyne jak do tej pory, czy zrobic jeszcze z tydzien , dwa treningow - jak tak to jakich? myslalem o tym by zrobic z 4-5 dni off od siłki , brac krete jak do tej pory, a potem wskoczyc na , najprawdopodobniej trening [...]