Obecnie na urlopie, spędzam czas z rodziną. Miałam cztery dni przerwy od treningów siłowych, bo miałam kilka długich spotkań rodzinnych - w tym komunię chrześniaka. Mama załatwiła mi karnet na siłownię także w tym tygodniu bardzo chętnie sobie pochodzę. Zawsze ciekawie wybrać się na ’obcą’ siłownię :-D Powrót do domu za tydzień.
Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-05-30 10:23:17 Liczba szacunów: 0
Napiszę jak to było u mnie: (wzrost 170cm) zwyczajowo moja waga oscylowała w granicach 81-84kg (42cm w bicepsie) jak miałem przerwę od siłowni w granicy 3 miesięcy waga spadła do 73-75 kg(takie moje minimum) (40cm w bicepsie) chodź nie tyle była to wina braku treningu (sporadycznie 1/2 razy na tydzień chodziłem),a bardziej zaniedbywanie w kwestii [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 13437 Data: 2010-11-11 13:01:06 Liczba szacunów: 2
16/05/16 DNT BTW 130/55/150 Dzień 79/137 Off treningowy. Snięta chodziłam przez cały dzień ale tak to jest jak się ogląda seriale po nocach. Weekend też był dosyć intensywny więc w końcu poczułam zmęczenie. Mam też ciągoty do takich ''fit'' przekąsek i lżejszego jedzenia jak np. wafle ryżowe z łososiem, zamiast normalnego obiadu. Miska: [...]
Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-18 10:23:27 Liczba szacunów: 0
Bazylia - dziękuję :-) Asiorajda - do Irlandii nie mam daleko, więc mogłyby przetrwać przesyłkę };-) Rozłożyła mnie choroba, więc ubiegły tydzień był bez treningów. Nadal mi niestety nie przechodzi a tu pojutrze wyjazd na narty, więc robię co mogę żeby się szybko wykurować ;-) Nie wiem jeszcze czy będę w ogóle na siłowni podczas urlopu, także w [...]
Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-30 09:30:58 Liczba szacunów: 0
i w razie czego to nawet w pysk nie masz jak dać sadyście za znęcanie się %-) tiaaa... w co ja się wpakowałam %-) Toksyczny trener sadysta, który próbuje Cię zabić Twoimi własnymi kończynami %-) 16/02/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 6 Trening D grzbiet + triceps 1. Podciąganie na drążku 4 serie 3+1/2,5+1/3+1/2 4/5/4/4 4/4/4/4 trzeba cisnąć, bo [...]
Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-17 11:20:06 Liczba szacunów: 0
30/04/17 DT BTW 140/60/200 tydzień 1/9 Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max 4kg/7kg/9kg/10kgx10/7kgx15/5kgx17 5kg/7kg/9kg/12kgx9/7kgx16/5kgx17 4kg/7kg/9kg/12kgx9/7kgx16/5kgx20 Nie było 12tek, ale jako , że miałam dzień niemocy w barkach to [...]
Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-02 17:34:57 Liczba szacunów: 0
01/02/18 DT tydzień 15 Trening III 1. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem i noga zakroczna wysoko 12/12/12/12/12 cc/8kg/9kg/10kg/12kg cc/8kg/9kg/10kg/14kg 6kg/8kg/9kg/12kg/16kg (cc) 7kg/8kg/10kg Coś mi przeskoczyło w prawej nodze zakrocznej, w stawie biodrowym (tak mi się wydaje, bo chrupnęło/pstryknęło). Nosz jak nie urok to s*aczka. Boli [...]
Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-05 13:01:29 Liczba szacunów: 0
To już większy problem %-) mnie przechodzi po jednym dniu zazwyczaj 04/02/18 DT tydzień 156 Trening I 1. Przysiad klasyczny ze sztangą na plecach 12/10/8/8/12+ (20/20) 30kg/40kg/50kg/62,5kg/47,5kgx14 (20/20) 30kg/40kg/50kg/65kg x7/47,5kgx16 (20/20) 30kg/40kg/50kg/65kg x8/47,5kgx17 Tak trochę się wahałam czy robić czy nie robić i w końcu [...]
Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-06 09:41:00 Liczba szacunów: 0
21/03/18 DT 2300kcal Tydzień 2 Trening C 1. Pompki na poręczach 3 x max 6/6/5 7/6/6 Skupiłam się na tym, żeby trochę niżej schodzić ale nie wiem czy nie pochyliłam się za to bardziej do przodu. Night rozwiej moje wątpliwości bo już zgłupiałam }:-( https://youtu.be/tWjWbj5cV4Q Dobrze było. Nie musisz się stresować. 2. Pompki na podłodze 4 x max [...]
Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-22 10:10:41 Liczba szacunów: 0
[...] czyli okolo 2200 - baczne obserwowanie aktywnosci pozatreningowej, nie chce zeby bylo tak, ze ja dodaje kardio bo brak efektow a sie okazuje, ze NEAT mi spada z tygodnia na tydzien Paula – moze takie zdjecie, chociaz ogolnie jest szczuplo. Dalo mi do myslenia, ze wszyscy w rodzinie mi na urlopie mowili, ze mocno schudlam – wiekszosc widziala [...]
Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-03-12 15:29:13 Liczba szacunów: 3
07/05/20 Redukcja tydzień 7 Aktywność: Kroki: 11k Skakanka: 40min Była radocha po dwóch tygodniach przerwy od skakania. Kolana nie bolały, mam nadzieję, że jutro będzie OK to może znowu uda się poskakać. Nagrałam kawałeczek, nie wiem jak Wy (skaczący) ale ja bardzo wybijam się z rytmu kiedy zdejmuję słuchawki. Uwielbiam skakać w rytm muzyki. [...]
Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-05-07 20:57:08 Liczba szacunów: 6
Zapisywanie snów przez dwa tygodnie pozwoli osiągnąć świadomy sen, podczas którego różnymi sposobami będzie można podnosić wydzielanie pewnych substancji w organizmie, które przyczynią się do uzyskania większego wzrostu. Wykonywanie 20 oddechów połączonych przygotuje do specjalnej dwugodzinnej sesji oddechowej, dzięki której człowiek nauczy się [...]
Odpowiedzi: 3006 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-11 13:45:01 Liczba szacunów: 1
[...] ? Ja rok stracilem bo sie abwilem w jakies gh turbo itd. Teraz juz sie nie bawie uroslem teraz ok 0,8-1 cm po 5 dniach kuracji bo potem glutamine cisnalem niepotrzebnie. Nastepnym razem robie 10 dni APLa. Dokladnie 18 Listopada ;) Moj kumpel z reala zrobil tez kuracje przed mial 168 na miarce w aptece a za tydzien 169 o tej samej porze ; )
Odpowiedzi: 3006 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-08 14:16:16 Liczba szacunów: 0
Może ja Ci odpowiem. Coś takiego nie ma sensu i wydaje mi się, że może być szkodliwe (poza planami które uwzględniają tygodnie lżejszych ćwiczeń by się naładować na dalsze tygodnie, ale tylko wtedy gdy poprzednie były w miarę ciężkie...)... Powinieneś powtórzyć ostatni tydzień sprzed tygodnia przerwy po przerwie i pierwszy trening może na trochę [...]
Odpowiedzi: 742 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-30 22:07:22 Liczba szacunów: 0
Nie no ja kolejny tydzień zrobię jeszcze przerwy i zacznę od poniedziałku ale nie tego co będzie tylko za tydzień z nowym planem 3 dniowym . Mam jeszcze kilka pytań na które nie dostałem odpowiedzi bo widocznie gdzieś komuś umknęły : 1.) Dieta. Jak wiadomo dotychczas jak trenowałem 4 x w tyg + cardio to jadłem 3900-4000 kcal i było ok . [...]
Odpowiedzi: 358 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-12 20:50:28 Liczba szacunów: 0