tydzien przerwy

[...] bardzo z efektów. Co do diety jadlem około 5-6 g węglowodanów na kg podjadałem jeszcze trochę cukierków i piłem słodkich napojów ale w małych ilosciach np małe ilości raz na tydzien ,lecz od miesiąca nie ruszyłem tego typu nic, zero słodkości i sama woda + mleko z białkiem na noc. Ostatnio postanowiłem zrobić mini cut obliczyłem ponownie [...]

[...] 6 interwalow trwaly 8 minut, czyli troche wiecej niz polowa planowanych, jutro doloze 1 i tak do 11, czyli wyjdzie 14minut 40 sekund. Potem bede zmniejszal dlugosc interwalu o wolnym tempie tak jak opisalem wyzej. Mysle ze 5 sekund na tydzien bedzie okay zreszta "wyjdzie w praniu". Pozdrawiam Zmieniony przez - gme w dniu 2008-05-12 13:07:37

1. WIEK: 20 2. WAGA: 81 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 112 -udo: 61 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: bez przerwy ponad 2 lata 6. DIETA: -białko: 150g -węglowodany: 550g -tłuszcz: 140g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: -meta -meta + prop -meta + deca + susta + anapolon -obecnie 5 tydzień: 1-7 metka 30 mg 1-14 deka 400 mg [...]

Mam problem, od pewnego czasu nie widzę postępów z tricepsami. Ćwiczenia jakie wykonuję to: - Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3x6-8 - Prostowanie ramienia w oparciu o ławeczkę (izolowane) 3x6-8 6-8 oznacza nie progresję w jednym dniu treningowym, a progresja z tygodnia na tydzień (6 dziś, za tydzień 7, za dwa - 8, za trzy jak czuję się [...]

Cześć wszystkim :) Na początek trochę przydługi wstęp, ale być może to pomoże. Od dwóch lat leczę się endokrynologicznie na zaburzenie linii przysadka-tarczyca i przysadka-nadnercza. Mam niedoczynność tarczycy i przerost nadnerczy, co powoduje, że błyskawicznie mnie zalewa przy nawet najmniejszych odstępstwach od diety czy dniach wolnych od [...]

Witam, nazywam się Dawid i od pewnego czasu zacząłem bardziej dbać o swoje zdrowie. Na początku czerwca przeszedłem na zdrowe, "nieprzerobione" jedzenie i tak ćwicząc 5x aeroby + gra w piłkę + HIIT na rowerze stacjonarnym, w ponad 1,5 miesiąca zszedłem z 90 kg -> 81- 83,5 kg. Zmieniły się też nieco parametry. Obwód klatki 112 > 102 (-10 cm) [...]

Witam .Cwicze 7 miesięcy i chciałbym poprawić sie troche siłowo.Przeszukując forum znalazłem jakis plan ale nikt tam nie napisał nic na temat jego skutecznosci wiec wrzucam go teraz do oceny. trening "cięzki" :cięzary dobieramy tak, aby ostatnie powtórzenie robić z dużym wysiłkiem. Trening "lekki" : od ciężaru użytego w dniu "ciężkim" odejmujemy [...]

[...] sztanga, modlitewnik) -nogi (przysiad, wspięcia) pon-plan A, śr-plan B, pt-plan A, pon-plan B itd. WSZYSTKIE ćwicznia robie po 3 serie i 15 powtórzen. Ćwiczę tym planem 7 tydzien. Po pierwszych 4 tygodniach byłem juz zmęczony i zrobilem sobie tydzien odpoczynku. Nie powiem, przed tym odpoczynkiem byly efekty bardzo dobre, łapa mi poszla z [...]

Witam. Chciałbym prosić Was o pomoc w ułożeniu nowego planu treningowego. Zamieszczam poniżej ankietę: Płeć : M Wiek : 24 Waga : 85 Wzrost : 174 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : półtorej roku (bez żadnej przerwy tylko raz tydzień z powodu choroby) Uprawiane inne sporty : rano naczczo biegam 30min dla zrzucenia brzucha [...]

[...] na palce stojąc-Smith 7.wspięcia na palce stojąc-maszyna 8.skłony boczne z hantlem 9.spinanie brzucha w leżeniu, nogi na ławce Róznia sie one czyms? Czy np. robic co tydzien inny? (20-40min, 15powtorzen, 2min przerwy miedyz obwodami, 30sek miedzy ćw?) Na silownie chce chodzic pn/sr/pt. Wracam juz do treningow (mialam przerwe), wiec [...]

Ostatnio ćwiczyłem planem klata+tric, plecy+bic+przedramiona, barki+nogi niestety popadłem w stagnacje, brak przyrostów czuje jedynie wzrost wytrzymałośći i siły;/ był to trening masowy ćwicze regularnie od 6 miesięcy w tym 2 przerwy regeneracyjne raz 2 tyg drugim mi się przeciągła do 3tyg. Ułożyłem sobie nowy plan lecz mam problem jak połączyć [...]

Witam, chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy. Staram się utrzymać przy większych grupach przerwy 1-1.5 min, a przy małych grupach mięśniowych 30 sek. Zmieniam plan co tydzień, zmieniając kolejność ćwiczeń, ilość powtórzeń, dodając superserie, dropsety itp. Nogi Przysiad z sztanga z tyłu 12/9/9 suwnica 12/9/9 wyprosty na czworogłowe [...]

Witam, znalazłem na internecie gotowy plan treningowy na mase (split 3/tydzien). Moje pytanie czy jest on w miarę dobry na mnie ? Staż rok czasu, cel masa. Oto plan : PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3 serie MAX powtórzeń - Wyciskanie hantli skos (+) 4 serie 12-8 powtórzeń - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3 serie 12-10 (seria [...]

Witam! potrzebuję pomocy w ułożeniu planu treningowego fbw. Właściwie to chodzi jedynie o kolejność. Chciałbym aby ten program był nastawiony najbardziej na rozwój pleców barków i tricepsów bo są to grupy nieco przeze mnie zaniedbane :( Dlatego będą one teraz dla mnie priorytetem. Obecnie zakończyłem trening masowy teraz kolej na redukcję i [...]

Waga: 75 kg Wzrost: 175 cm BF: 18% (liczony przyrządem) Tętno spoczynkowe 66. Dotychczas byłem na redukcji przez pół roku (jedynie obcięcie 500 kcal i bieganie 2 razy na tydzień po 40 min). Udało się zrzucić 9 kg tłuszczu. Ale waga stanęła na 75 kg. 1.Czas regularnego treningu: 1 m-c. Wcześniej 1 m-c chodziłem na karate kyokushin ale termin mi [...]

[...] co drugie cwiczenie) w danym dniu wykonuje po 1 serie 8 powtorzen a druga serie tylko 4 powtorzenia bez zmiany ciezaru( to sie nazywa po angielski 50% set), na drugi tydzien druga polowa po te 2 serie bez zmiany ciezaru a tamta pierwsza polowa tylko 1 seria. Czyli na przyklad w dzien pierwszy wykonuje 2 serie przysiadow pierwsza 8 [...]

Witam. Postanowiłem, że po roku przerwy spowodowanej wielkimi problemami zdrowotnymi (żołądek), wracam do dawnego "stylu życia". Trochę o mnie - mam 21 lat w maju, 177 wzrostu i dwuletni staż na siłowni. Pragnę wrócić do formy gdyż spadłem z 81 -> 66 kg w ciągu tego roku i wstyd mi patrzeć na siebie w lustrze. W Planach jest zrobienie masywnej [...]

Witam Mam prośbę czy ktoś z bardziej doświadczonych ode mnie mógłby mi sprawdzić plan który ułożyłem sobie bo nie wiem czy jest dobry: 1. Wspięcia na palcach 2x50 2. Przysiady 4x20 3. Wiosłowanie sztangielką 2x 12/10/8/6 4. Pompki klasyczne 6x5 5. Spinanie mięsni brzucha 5x10 6. Wznosy sztangielek siedząc 1x 12/10/8/6 7. Pompki z nogami wyżej [...]

Witam. Zastanawia mnie czy dobrze robię jadąc od 3 miesięcy tym samym planem: split 3xtyg - podział na przód/tył. A Przód, wolne, B tył, wolne, A przód, wolne, wolne- następny tydzień odwrotnie. Co do masy to startowałem z 80,5 kg, w styczniu spadło na 79 kg (sesja i brak czasu na porządne jedzenie), od lutego już dieta ok i poszło na 81,5 kg :) [...]

A więc chyba nadszedł czas na regenerację Ćwiczę od 7 miesięcy non-stop, na początku 3 razy w tygodniu od jakieś trzech miesięcy 4 razy w tygodniu. No i ostatnio rachu ciachu, od miesiąca nie mam żadnych przyrostów, waga stoi w miejscu, siła się nie rusza. Na siłownie wychodzę z niezbyt wielkimi chęciami. Dieta jest cały czas taka sama, wtedy [...]