tydzien przerwy

wow jak fajnie tutaj sie zrobilo:-) a u mnie niestety niefajnie. caly tydzien kalorycznosc na poziomie 1600-1700 na dzien i co? pomiary niedzielne to masakra! pomiary: 2.10 - 9.10 - 16.10 - 23.10 biust: 98 - 99 - 98 - 98 (bz) pod biustem: 84 - 84- 84 - 84 (bz) talia: 85 - 84 - 83 - 84 (+1) pepek: 93 - 92 - 91,5 - 93 (+1,5) biodra: 102 - 102 - 102 [...]

[...] 59 (bz) lydka: 34-34-34-34-35-34-34-34-34 - 34 (bz) pomiary wszedzie takie same, a miske sobie z gruba policzylam i tluszczu tyle wciagalam przez caly tydzien ze spokojnie dobijalam nawet do 2700kcali a czasem i wiecej (no ale jak sie 3/4 kostki masla je na dzien..@-) ), takze dobrze jest:-) z tym ze dluzej tak nie moge bo [...]

[...] trening: 1. przysiad 20kg x 15 25kg x 15 30kg x 15 32,5kg x 13 technika kaleczona wiec skonczylam na 13 32,5kg x 7+3+2 jednak tydzien temu po weglach z wieksza werwa sie cwiczylo niz dzis 2. suwnica stopy b. szeroko i po skosie (przywodziciele) 70kg x 10 80kg x 10 80kg x 6+3 75kg x 10 - b. ciezko [...]

postaram sie z jednodniowym wyprzedzeniem pisać swoją miskę tak w razie jak by ktoś mógł ewentualne błędy skorygować. Micha na dzisiaj, miedzy 3,a 4 posiłkiem trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3b5b6c71b6364e049289481012b63be5.PNG trening: 3 serie po 8 powtórzeń A. Przysiad ze sztanga na plecach 20kg / 25kg/ 30 B1. wyciskanie sztangi skos góra [...]

[...] z silke czyli tak rekreacyjnie. cwicze 3 razy w tygodniu przerwy w cwiczeniach byly wtedy gdy musialem jechac na urlop do polski bo pracuje za granica. Wynosiły one co 4 miesiace tydzien wolnego a w tym roku jeszcze nie zjezdzalem i jade dopiero w lipcu czyli od stycznia cwicze bez przerwy. Zmieniony przez - gala2904 w dniu 2015-06-13 21:55:38

mam parę głupich pytań, ale bądźcie wyrozumiali,pytanie od was ,czy mogę zrobić co tydzień taki luz od przerwy i od diety ćwiczeń,tak zjeść parę ciastek,wafelków,i przerwy od ćwiczeń,czy cały czasz mam unikać ,słodkich rzeczy?

skonczyles split zrob sobie tydzien lub 2 tygodnie przerwy potem z 5 dni przed hst zmierz maxy i tyle tookie - przysiad rob pelny

arnoldki może? darpomorza - jezeli będzie CI szło bez przerwy do przodu to nie rob przerw xDD a tak to rób, nawet tydzien co jakies 2 miesiące. Zmieniony przez - abcdabcd77 w dniu 2010-03-03 20:10:55

Tydzień, dwa tygodnie przerwy. Dla rozluźnienia mięśni i ogólnego ruchu polecam w tym czasie basen 2-3x w tyg. Pływaj spokojnie, dla relaksu, nie jak najszybciej i na "rekordy". Wrócisz na siłkę z dobrą pompą. :)

zaczynam na nowo cieszyć się życiem... i dobrze No i silownia to idealna sprawa na poprawę humoru.. masz rację, mi trochę brakuje wyjścia z domu, zwłaszcza że mój facet jak ćwiczę lubi sobie pokomentować co doprowadza mnie do szału kurcze nie idzie zrzucić poniedziałkowego treningu, dobrze że zapisałam zmiany spróbuję później. Marta dziś zaczynam [...]

Eldoos - zrób przerwę tyle ile trwał cykl. Brałeś HP przez np. 6 tygodnii - teraz robisz 6 tygodni przerwy od kreatyny. Wcale nic nie musi spadać, trzymaj dietę, zrób tydzień regeneracji (całkowitej przerwy od siłowni) i zmień trening. Możesz po HP wziść najzwyczajniejsze mono. Normalnie zadziała.

trening biceps triceps poobnie jak tydzien temu, bez dokładania ciężaru , skrocilem przerwy, bardziej sie skupilem na negatywnej fazie ruchu na sztandze, zaowocowało to bardzo dobrą pompą

Ludzka bo z kotem czy z włosami?:) Ludzką, bo kot nie spier^%*&^%*dala %-) Base Week 8 W planie miał to być recovery week, ale z racji że ostatni był recovery ten recovery być nie może mimo iż kolejny będzie pierwszym z cyklu Build. Sam fakt że od rana do wieczora niewiele mam zajęć wykraczających poza kanapę za recovery mi wystarczy. [...]

michail trenuje 2 lata bez przerwy (oczywiście zdażał sie czasem tydzień może dwa przerwy) i wszystko o mnie jest w profilu POZDRAWIAM

Biniu, jak skoncze negatywy to wychodzi 30 listopada , 2 tygodnie przerwy to wychodzi ze 16 listopada powinienem zaczac na nowo HST, a moge zrobic tak ze od 16 listopada pocwicze sobie z 2 tygodnie na splicie i od nowego roku zaczne HST ? Tydzien po nowym roku od nastepnego poniedzialku , bo chce sobie cykl zrobic tez znowu z odzywkami a teraz [...]

[...] Tutaj jedyne co mogę stwierdzic to to, ze sa pokryte smaczna, slodka powloka. Witaminy jak witaminy. Dodatek: Obecnie stosuje jeszcze tight xtreme. Co prawda leci dopiero 2 tydzien, ale przy dawce 3 kapsulki przed treningiem w DT i 2 do sniadania w DNT, jestem zadowolony. Nie czuje jakiegos pobudzenia niesamowitego, ale idzie mi po prostu lepiej [...]

Przerwy raczej nie potrzebuje, nie czuje się przemęczony ani nic( wkońcu już drugi tydzień spie do 9 ;D ) A trening bardzo chętnie ;P, tylko niestety nie mam pojęcia jak go ułożyc i jak wygląda dieta ;). Chętnie bym poczytał co Puma by zaproponował ??

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cffda9d528e64736bbf9531b1723318c.JPG Tydzień 11 Dzień 1 1A. Hip thrust 3x 5 85kg/91kg/97kg 80kg/85kg/88kg 70kg/75kg/80kg 1B. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej 3x 6-8 8x12kg/8x14kg/8x16kg 8x10kg/8x13kg/8x15kg 8x5kg/8x7,5kg/8x10kg 2A. Combo: wejście na ławkę + wykrok w tył 3x 10-15 na nogę [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8689fb5f140640ce8e311a865a0f092e.JPG Tydzień 14 Dzień 5 1A. Hip thrust 3x 10 metodą rest-pause (1 seria = 6x + 1x + 1x + 1x +1x) 90kg/95kg/100kg 90kg/95kg/98kg 90kg/95kg/95kg 75kg/80kg/85kg 75kg/78kg/80kg 70kg/75kg/78kg 60kg/70kg/75kg 1B. Przyciąganie gumy do mostka stojąc 3x 8-12 12/12/12 12/12/12 12/12/12 12/12/12 [...]

Tak zupełnie serio, to zrób z tydzień, a nawet...dwa tygodnie przerwy po takim treninguUwierz mi, ze to się przyda. I trzymaj diete koniecznie.... Co do planu...no cóż, tutaj niby nie rozpisujemy od razu gotowych planów Poszukaj czegoś w forumowej wyszukiwarce, a jak nie, to proponuję typowy split nogi+barki, wolne plecy+biceps,wolne, klata [...]